伊恩・亚当斯
大多数马拉松运动员都有运动创伤的问题，但从医学角度来看，这些创伤就不是什么了不得的事，创伤的种类也有限。有些创伤只要简单地停止跑步即可治好的。一般地说，在老百姓看来，运动员身上的一些伤简直算不了什么，因此，当医生对你的伤发出大惊小怪议论时，你不要惊慌，只要把医生的话当作劝告看待就行了。有些运动创伤是可以直接治好的，有些是可以间接治好的，另一些创伤在你实行摄生法每周跑150公里期间是不能治好的。
科学研究证明，一个人能否创造出好的体育成绩取决于遗传、接受的训练和运动的环境这3个因素，同时，这3个因素也左右着运动员受伤的性质和程度。
遗传决定了体形和生理，就象我们中的大多数人不管进行如何艰苦的训练，都永远成不了一流的短跑运动员一样，有些人的身体生来就不适于常年累月地每周跑150公里的这种运动。身体较重的跑步运动员，即使身上没有过多的脂肪，也比体轻的运动员容易受伤，出汗也多，因此，在作
图17好跑鞋的特点
书垫合适的鞋舌头以造型合适而
防止伸叽和脚背疼痛
）矮短的拉祥
鞋头要高要图
（至少要1.5英寸高）
|鞋帮跟部
以防止脚趾血肿
|要坚固
的后跟要平而外
倾或是圆后跟
英底露―适司鞋带不要太长底要柔软抬起
有掌用以鞋子中品要有韧
防震和防滑在以保护脚品”
时动小
造型合适D
的画问回
阎道创园园
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/国商自四）
甜|画回国园国园|
坚固的鞋帮后龈
色回网的应）
使鞋穿得隐
窗回的窗图/
外倾的后跟
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以利平稳
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|圈南同
柔软和抬高
度 刷启啊
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轻踩地时的震动钉的学能加快移动
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鞋子中都要右奶性
长距离的跑步中，补充液体就成了一个比较大的问题。我们中有些人可能生下时两条腿就不直或两条腿不一般长，这种天生的缺陷无法治，给跑步带来了许多问题。虽说不能治，但仍可做些事来减少不利影响，比如把腿短的那只脚的鞋子垫高些。另外，也可作生物力学的治疗，如改变在髋关节处的骨头或拧直小腿骨。许多类似这样的缺陷在平时不怎么看得出来，也不很妨碍活动，但当你带着这种缺陷做经常性的长跑时，问题就出来了。
训练对于出体育成绩和避免发生运动创伤都是很重要的因素。我们不仅要看训练的数量和质量，而且还要看训练的环境（下面再讲）。我们每个人的极限点都是各不相同的，有些人每周的极限点是跑120公里，另一些人是150公里，还有些人则是250公里。
大多数马拉松运动员都不得不在不平坦的公路上跑，这就使脚跟和膝受到异常大的压力和冲击。减轻这种压力的办法是要把跑鞋设计成一种抗震的鞋。还有，在公路上跑步的姿势也要不同于在草地上或在练习场上的跑步姿势。如果你在一种特殊的场地上已连续训练了许多个月，在改变新场地之前，要花些时间逐渐适应，以避免因改变太快而受伤。这种适应期要长达数个星期，这期间新的路上锻炼的时间应多于在旧场地上的时间。
埃默森说过：“上帝创造的一切事物中都有一个限度。”当你在一周内跑150公里以上时，你就会发现自己的限度应在何处了。腿上某个细小的畸形（先天的）加每周跑150公里以上的距离（训练）再加硬的路面（环境）迟早会使你受伤。为此，你应调整训练计划，选择不同的路面跑步
以及纠正一些不正确的姿势。
做操
坚持有规律的长跑，这就意味着你没有多少时间可用来做别的事了，这还意味着跑步用得多的肌肉组得到了很好的发展，变得结实，相比之下，那些用得少的肌组就变弱了，松散了。这就造成了肌肉的不平衡，使人容易受伤。因此，本书中介绍的韧性操就变得十分重要了，在进行长跑训练时做韧性操变得尤为重要。做这种操为防止