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阻止恐慌发作的方法
减少焦虑
如何在恐慌发作期间提供帮助
何时寻求帮助
Outlook
恐慌发作可能是突然而且压倒性的。它们可以影响任何人，可能由一般焦虑，恐慌症或抑郁引起。在发作期间，通常在同一时间可能会出现身体和情绪症状。身体症状包括出汗，呼吸急促，恶心和心跳加速。情绪症状包括恐惧感和强烈的，重复的担忧。
在本文中，我们将探讨阻止恐慌发作并降低其发生风险的方法。我们还研究了如何帮助有攻击的人并描述未来的前景。
如何阻止惊恐发作
接受和识别恐慌发作是减少其影响的重要部分。
以下是13种有助于缓解惊恐发作症状的方法。
1.接受和认可
一个人过去可能经历过惊恐发作。在攻击期间，它可以帮助记住它们通过并且不会造成任何身体伤害，尽管它们令人不快。一个人应该承认，这次袭击只是一段集中焦虑的短暂时期，并且会结束。
如果一个人第一次遭受袭击，建议尽快去看医生。恐慌发作的一些症状可以指示其他事件，例如心脏病发作或中风。
2.深呼吸
深呼吸有时可以控制恐慌发作。快速呼吸可以增加焦虑和紧张，所以长时间，缓慢的呼吸可以帮助。
一个人应该稳定地呼吸，在呼吸时缓慢计数到四，在呼气时缓慢计数到四。
胸部紧绷的感觉会导致人在发作时进行短暂的呼吸。从腹部深呼吸，缓慢而稳定地充盈肺部是个好主意。
3.吸入薰衣草
薰衣草精华素长期以来被用来缓解焦虑，带来平静的放松感。在恐慌发作期间吸入薰衣草油的气味可能有助于缓解一些症状。一个人可以将少量的油擦到手腕或手上并吸气。
这种油在网上广泛使用。仅从值得信赖的零售商处购买。
如果一个人最近服用苯二氮卓类药物，应该避免使用薰衣草。两者结合在一起会引起嗜睡。
4.药物
当医生根据需要开出药物而不是常规剂量时，该药物被称为PRN。这些药物通常很快。
根据惊恐发作的严重程度，医生可能会开出含有苯二氮卓类药物或β-受体阻滞剂的PRN。普萘洛尔是一种β受体阻滞剂，可减缓心跳加速并降低血压。
通常用于惊恐发作的苯二氮卓类药物包括Valium和Xanax。这类药物可以很容易上瘾。身体可能很快产生耐受性，并且很快需要更高的剂量才能达到相同的效果。人们应该谨慎使用它们。
5.限制刺激
视力和声音通常可以加剧惊恐发作。如果可能的话，找一个更安静的地方。这可能意味着离开一个繁忙的房间或靠近附近的墙壁移动。
闭上眼睛可以更容易地专注于呼吸和其他应对策略。
6.学习触发器
一个人的惊恐发作通常可能由相同的事物触发，例如封闭的空间，人群或金钱问题。通过学习管理或避免触发器，一个人可以减少攻击的频率和强度。
惊恐发作和恐慌症：您需要了解的
情况经常发生的恐慌发作可能表明存在恐慌症。在这里了解这种情况的其他症状，原因和治疗方法。
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7.轻度运动
轻度运动可以帮助阻止惊恐发作。运动释放出称为内啡肽的激素，可以放松身体，改善情绪。
散步可以帮助产生内啡肽，也可以将人从压力环境中移除。步行的节奏也可以帮助人调节他们的呼吸。
8.正念练习
惊恐发作可以让人感到脱离现实。焦虑的强度可以超越其他感官。正念可以帮助重新定位一个人，并将他们的注意力从压力源上移开。
以下是正念练习的一个例子。每一步都应该慢慢彻底地完成：
看看五个不同的东西，一段时间思考每一个。
聆听四种不同的声音，并检查每种声音的不同之处。
触摸三个对象。考虑纹理，温度和用途。
识别两种不同的气味。它们会触发任何记忆吗？
品尝一下。这可能是一个指尖或一块糖果。
9.专注于物体
专注于附近的物体可以帮助人们停止惊恐发作。经常遭受攻击的人可能希望为此目的携带物品。
专注于一件事可以减少其他刺激。当一个人看到这个项目时，他们可能想要思考它的感受，制作者以及它的形状。这有助于减轻恐慌发作的症状。
10.尝试肌肉放松技巧
惊恐发作的另一个症状是肌肉紧张。练习肌肉放松技术可能有助于限制攻击。如果头脑感觉到身体在放松，其他症状，如快速呼吸，也可能会减少。
渐进式肌肉放松是应对焦虑和惊恐发作的流行技术。
11.
想象一个幸福的地方一个人的快乐的地方应该是他们感到最放松的地方。它的每个方面都应该是令人愉快的。
当惊恐发作开始时，它可以帮助闭上眼睛并想象在这样的地方。想想它有多平静。想象一下赤脚触摸凉爽的土壤，热沙或柔软的地毯。
考虑放松和平静的环境可以帮助一个人变得放松和平静。
12.重复一句口头禅
口头禅是一个有助于聚焦并提供力量的单词，短语或声音。内心重复的口头禅可以帮助一个人摆脱惊恐发作。
口头禅可以采取保证的形式，可以简单，“”这也应该通过。“”或者，它可能具有更多的精神意义。
当一个人专注于轻轻地重复一个口头禅时，他们的身体反应会减慢，使他们能够调节呼吸并放松肌肉。
13.告诉人们
如果恐慌袭击经常发生在同一环境中，例如工作场所，那么告知其他人并让他们知道提供什么样的支持可能会有所帮助。
如果在公共场合发生攻击，即使是一个人也可以提供帮助。他们可能能够找到一个安静的地方，并防止其他人挤进去。
减少焦虑的九种方法
花时间专注于引发焦虑的因素可以帮助改善心理健康。
每个人都可以从减少焦虑的影响中受益。减少一般焦虑水平也有助于预防恐慌发作。
以下策略可以提供帮助：
1。去看医生
有些人避免获得所需的医疗帮助，因为他们担心如果医生报告焦虑，医生会认为他们是愚蠢或琐事。如果焦虑经常影响一个人的生活，他们应该联系医生。
2.冥想
定期冥想是缓解压力，促进和平和调节呼吸的好方法。
3.呼吸练习
通常与恐慌发作相关的快速浅呼吸被称为过度通气。学会更慢，更深地呼吸可以帮助对抗过度通气的影响。
4.定期有氧运动
定期有氧运动可以促进更深层次的睡眠，摆脱积聚的紧张，产生内啡肽，使我们更快乐，更放松。
5.识别可变的触发
因素许多因素都可能导致焦虑，并且因人而异。如果可能，找出导致恐慌发作的事情，并努力避免或改变这些触发因素。
6.更健康的生活方式
保持身体平衡是减轻焦虑影响的好方法。以下策略可以帮助：
避免或减少吸烟，酗酒和咖啡因
遵循健康的饮食，
让睡眠
保持良好的睡眠状态
7.草药疗法
人们在整个历史中都使用草药来治疗焦虑和抑郁。一些最流行的草药可以在网上购买，包括卡瓦提取物，西番莲和缬草。
研究结果各不相同，但正在研究草药的效果。在采取这种补救措施之前，请告诉医生。
8.认知行为疗法（CBT）
CBT可以为某人提供减轻压力和避免焦虑思维的工具。它可能是恐慌发作的有效治疗方法。
9.学习什么有效
冥想可能适用于一个人，而锻炼对另一个人则更好。尝试不同的策略，看看什么效果最好。
当有人发生惊恐发作时
该怎么办了解如何在恐慌发作时帮助某人可以使处理困难的情况变得更加容易。
这里有一些关于如何帮助恐慌发作的人的提示：
保持冷静。
确保此人周围有足够的空间。
建议搬到附近一个安静的地方。
提醒人们惊恐发作总是会结束。
帮助他们控制呼吸。
避免提出太多问题，也不要验证任何否定陈述。
永远不要让别人冷静下来或说没有什么可担心的。
和他们在一起。如果他们坚持认为他们需要独自一人，请确保他们仍然可见。
何时寻求帮助
恐慌发作可能令人恐惧和迷失方向，尤其是第一次。症状可能与其他健康状况相似。
如果出现以下情况，请寻求医疗建议：
恐慌发作的持续时间比平时长 – 大多数持续5到20分钟
，恐慌发作明显比平时更严重，
恐慌发作会抑制一个人的生命，可能会阻止他们工作或社交。
如果怀疑中风或心脏病发作，请寻求紧急治疗。
展望
许多工具可以帮助人们管理他们的恐慌症，从医疗和心理支持到营养建议和更健康的生活方式。
寻求帮助，尝试不同的策略，并对结果保持现实是至关重要的。恐慌发作不太可能在一夜之间消失，但随着时间的推移可能会限制其影响。
每天都有更多的信息可供那些想要减轻压力，变得更健康，更善于自己的人。
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