根据最近的研究，建立力量的运动比有氧运动更有益于心脏，例如步行和骑自行车。
新研究表明，力量训练是心脏健康的最佳锻炼方式。
一项针对4,000名成年人的调查显示，静态活动（如力量训练）与减少心血管疾病的风险有关，而不是像步行和骑自行车这样的动态活动。
然而，研究人员指出，任何一种运动都可以带来任何好处，而且两种运动都可能比增加运动更好。
“”力量训练和有氧运动似乎都是心脏健康，即使是少量，在人群水平上，“”Maia P. Smith博士说，他是St公共卫生和预防医学系的助理教授。格林纳达的乔治大学。
然而，她解释说，虽然“静态活动似乎比动态更有益”，但“研究结果还表明，那些从事这两种活动的人”“表现得比仅增加一种类型的人更好”。
该研究于上周在秘鲁利马举行的2018年美国心脏病学会拉丁美洲会议上发表。
推荐量和运动类型
根据美国心脏协会（AHA）的指南，指南建议美国成年人每周至少锻炼150分钟。
该活动应包括至少150分钟的中等强度或每周75分钟的剧烈强度有氧运动，或组合。最好在整个星期内进行锻炼，而不是在1或2天内完成锻炼。
指南还建议做运动，加强肌肉，如抵抗或重量训练。人们应该每周至少2天这样做。
AHA表示，每周锻炼300分钟可获得更大的益处。他们补充说，他们还建议打破长时间的坐姿，即使起床，做一些轻微的活动也比坐着更好。
国立老龄化研究所（NIA）的Go4Life计划是美国国立卫生研究院（NIH）之一，建议老年人进行四种类型的运动：
耐力或有氧运动，增加呼吸和提高心率。
力量或阻力，锻炼，加强上半身和下半身的主要肌肉群，并改善其功能。
平衡锻炼，以减少跌倒的风险和他们可能导致的残疾。
灵活的锻炼可以拉伸身体并增加人的活动范围。
有氧运动包括散步，慢跑，骑自行车，游泳，园艺和各种形式的运动，如高尔夫，网球和排球。
俯卧撑，静态划船，阻力训练，蹲姿，手臂和腿部提升以及手柄都是力量建设练习的例子。
练习太极拳和瑜伽可以提高平衡性和灵活性，就像涉及使用身体或日常物品（如椅子）的简单练习一样。
运动类型和心血管风险
史密斯博士及其同事使用2005 – 2006年全国健康和营养调查的数据对美国4,086名成年人进行了调查。
这包括个人提供的有关身体活动类型和心血管危险因素的信息，包括高血压，超重，高胆固醇和患有糖尿病。
该团队根据活动类型分析心血管风险因素，包括静态，如体重训练，还是动态，如步行或骑自行车。
运动如何影响代谢激素
自行车运动和其他形式的耐力训练对代谢激素的影响与力量或力量训练不同。
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在调整了年龄，性别，种族和吸烟状况的结果后，他们查看了两个年龄组的结果：21-44岁（年轻人）和45岁以上（老年人）。
这些结果显示，36％的年轻人与25％的老年人进行静态运动相比较。
对于动态运动，28％的年轻人与21％的老年人相比，他们从事这种类型的运动。
“两种活动类型都是有益的
”。任何一种类型的运动都与心血管危险因素降低30％至70％有关。对于年轻人和进行静态锻炼，这种联系最为强烈。
史密斯博士建议，未来的研究应该做更多的工作来区分这两种类型的运动，以便科学家能够更清楚地看到它们对健康的不同影响。
AHA表示，美国仅有大约五分之一的成年人和青少年符合建议每周150分钟的“抽心”活动。
考虑到这一点，正如史密斯博士总结的那样，最近的研究中可能更紧迫的信息是，“自”“两种活动类型都是有益的”“临床医生应该鼓励人们”不论运动“。”
“ “重要的是要确保他们参加体育活动。”“
Maia P. Smith医生”
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