总结
老年痴呆症是无法预防或治愈的。终身健康的大脑生活方式选择（尤其是中年）可能有助于降低患痴呆症的风险。您的大脑问题计划基于科学证据，可以帮助您照顾大脑，身体和心脏，以减少痴呆的风险。身体和精神活跃，饮食良好，避免吸烟，过量饮酒和头部受伤都可以保护你在以后的生活中痴呆症。定期检查你的医生谁可以建议如何保持你的大脑，身体和心脏健康。
内容：
痴呆症的风险因素
在内容：
痴呆症的风险因素
生活在大脑健康的生活方式的提示
从哪里获得帮助
老年痴呆症尚未被预防或治愈，但您在中年期间做出的选择有助于保持大脑健康随着年龄的增长 研究表明，那些采用“大脑健康”生活方式的人在以后的生活中患痴呆症的风险会降低。
一旦你达到中年，过大脑健康的生活方式就显得特别重要，因为这是大脑发生变化的时候。澳大利亚老年痴呆症的“你的大脑问题计划”推荐的大脑健康生活方式基于科学证据，用于照顾你的大脑，身体和心脏，以减少痴呆症的风险。
引起痴呆的大脑变化可能在症状出现前数十年开始。这意味着在你的一生中照顾你的大脑是很重要的。生活在大脑健康的生活方式永远不会太晚或太早，因为在任何年龄都可以改善大脑功能。
痴呆的
危险因素一些患痴呆症的风险因素，如变老和遗传基因，无法控制。因此，尽可能利用您可以控制的事物，例如您的生活方式和习惯，这一点非常重要。
了解发展痴呆症的风险因素可以帮助您做出有关降低风险的潜在策略的决策。风险因素可以分为若干组。
无法控制的风险因素
不可改变的风险因素包括：
年龄 – 阿尔茨海默病的发病率随年龄增长而增加，估计有70名年龄在70至74岁的澳大利亚人中有一名患有痴呆症，80岁至84岁的人数增加到八分之一，其中三分之一年龄在90到94岁之间的
遗传学 – 痴呆症的遗传学尚不完全清楚，但在某些形式的痴呆症中存在遗传基因，包括家族性阿尔茨海默病，唐氏综合症和家族性额颞叶痴呆。
可控制
的脑风险因素可修改的脑风险因素包括：
心理活动 – 通过教育，职业或休闲来定期挑战您的大脑通过精神刺激活动与降低认知（记忆和思维技能）下降和痴呆
社交活动的风险相关– 参与社交活动并与您的社区，家人和朋友保持联系与痴呆症的风险较低有关。
可控制
的身体风险因素可改变的身体风险因素包括：
酒精 – 过多的酒精会损害您的大脑并导致患痴呆症的风险增加
– 现有证据表明健康饮食可以促进大脑健康
身体活动 – 定期进行体育锻炼可以改善大脑功能，降低认知能力下降和痴呆症的风险。
可以控制
的心脏危险因素可改变的心脏因素包括：
血压 – 未经治疗的高血压与患痴呆症的风险增加有关。有效的长期治疗可以降低痴呆风险
体重 – 中年肥胖与发生认知功能障碍和痴呆症的风险增加相关
胆固醇 – 高胆固醇病史与痴呆症患病风险增加相关
– 中年2型糖尿病后来与发生认知障碍和痴呆的风险增加有关
吸烟 – 吸烟是痴呆症的一个危险因素，一些研究表明，被动吸烟史也可能增加痴呆症的风险。
生活在大脑健康生活方式
的提示一系列生活方式和健康策略可以保持大脑健康，降低患痴呆症的风险。
锻炼你的大脑
任何涉及思考和学习的活动都可以改善你的大脑健康并帮助预防老年痴呆症。有证据表明，更复杂和更具挑战性的心理活动会带来更大的好处。你做的大脑活动越多，你做的越频繁，活动越复杂，你患痴呆症的风险就越低。
最好的活动是你喜欢的 – 无聊和沮丧对你的大脑不利。该类型的活动包括：
享受如绘画，木工，缝纫或写作的爱好
做一个短期课程
做一个拼图，填字游戏，数字或文字解谜
学跳舞，演奏乐器或者说一种新的语言
去剧院，电影，博物馆，画廊或音乐会。
保持社交活动
与朋友，家人和其他人进行定期和愉快的互动可能有助于降低患痴呆症的风险。有很多方法可以与他人互动，但有些建议包括：
跳舞 – 与他人一起享受，享受一些锻炼，并利用你的大脑和身体来学习新动作
旅行–也享有与其他人，通常涉及到很多步行或其他体育活动的
与本地组，或者你喜欢的慈善机构志愿者
与朋友或家人散步
加入群组，如读书俱乐部或者走集团化
组织与朋友游戏之夜
以跳舞或唱歌课程
赶上朋友并与邻居交谈
避免过量
饮酒过量饮酒可能会损害大脑并增加患痴呆症的风险。长期过量饮酒会导致脑损伤并导致酒精相关性痴呆症。它还可能增加阿尔茨海默病和其他痴呆症的风险。
如果你喝酒，请适量饮酒。遵循澳大利亚指南，以减少饮酒对健康的影响。该指南建议男性和女性每天不要超过两种标准饮料。高于此水平的每一种饮料都会增加您在一系列疾病（包括痴呆症）中的一生风险。
一些证据表明适量饮酒可能会使痴呆症的风险略高于不饮酒的风险。酒精会增加某些疾病患者的健康风险，或者他们正在服用某些药物。这个领域需要更多的研究，所以如果您有任何疑问，请咨询您的医生。
您的医生可以提供有关您可以安全饮酒量的建议，并在您摄入过多时帮助您减少饮酒量。您的医生可以为您写一份低风险的饮酒处方（有个人计划帮助您减少饮酒），开处方药或在需要时转介给您专科医生。
享受大脑健康饮食
研究表明，对心脏和身体有益的食物也可能有益于大脑健康并防止痴呆症。澳大利亚饮食指南提供有关在健康饮食中包含和避免的内容的建议。
根据目前的证据，营养学家建议您：
多吃含有水果和蔬菜的食物，以确保摄入足够的营养。
选择鱼，瘦红肉，无皮鸡肉和减脂乳制品，减少饱和脂肪的摄入量。限制黄油，油炸食品，糕点，蛋糕和饼干。
选择不饱和脂肪，如橄榄油，油菜籽，向日葵油和红花油。
考虑在你的饮食中加入富含omega-3脂肪的食物，如大豆，油菜和亚麻籽油，以及鱼类。
保持身体活动
身体活动的人患心脏病和中风的风险较低。这些情况都与痴呆症患病风险增加有关。
研究表明，即使是少量的运动（包括像走路这样的简单运动）似乎也有益于大脑健康并防止痴呆症。您可以在日常生活中建立的任何身体活动都会有所帮助。
澳大利亚成年人的国家体育活动和久坐行为准则建议在大多数，最好是所有日子进行至少30分钟的中等强度身体活动，以获得健康益处。对于一般健身，最重要的活动类型是有氧训练，阻力或重量训练，以及灵活性练习。
您能够做的运动类型和数量取决于您的年龄，身体能力，健康水平和您拥有的任何医疗条件。确保从您的医生那里获得有关您最佳活动方案的建议。如果你一直处于不活动状态，那就慢慢开始，逐渐建立起来。
活动的例子包括：
快走
自行车
跳舞，健美操或瑜伽
游泳，划船或冲浪
高尔夫或丛林徒步
园艺，洗车。
澳大利亚成年人的全国体育活动和久坐行为准则表明，您：
每天都以
活动为契机，而不是给您带来不便。
将运动和活动融入您的日常生活
中，与朋友或家人一起
选择您喜欢的活动
，享受额外的健康和健身，定期进行剧烈运动。
您的医生可以建议您最适合您的体力活动类型和水平。他们可以为您写一份体育活动处方，并定期跟进，以帮助您维护您的计划。
照顾好你的心
研究表明，患有高血压，高胆固醇，糖尿病或肥胖的人，尤其是中年人，在以后的生活中患痴呆症的风险更大。如果不对这些病症进行治疗，可能会导致大脑中的血管受损，进而损害脑细胞并导致思维功能受损。
虽然无法保证保持心脏健康可以预防老年痴呆症，但您将为自己提供避免或延迟痴呆症的最佳机会。
有希望的是，研究表明高血压的治疗降低了这种风险。其他研究表明，治疗高胆固醇和糖尿病也可以降低患痴呆症的风险，尽管在这方面需要更多的研究。
建议您定期检查以评估您的
血压 – 有效的长期高血压治疗可以降低痴呆症的风险，因此所有成年人，特别是一旦达到中年，应定期检查他们的血压。医生
体重 – 研究表明，与正常体重相比，中年肥胖的人更容易患痴呆症，因此，为了减少痴呆症的风险，所有成年人都应该尽量保持健康的体重
胆固醇 – 甚至轻度升高胆固醇与痴呆症的风险增加有关，因此尽一切可能将胆固醇保持在健康范围内是很重要的
血糖水平 – 高血糖是2型糖尿病的一个指标，可以增加痴呆症的
吸烟风险 – 是痴呆症的一个风险因素，所以，如果你吸烟，试着戒烟，避免其他人吸烟。
为了减少痴呆症的风险，您应该定期与您的医生进行检查，特别是在中年，并始终遵循医生的建议。
保护头部免受伤害
头部受伤，特别是严重的伤害（长时间失去知觉）是阿尔茨海默病发展的危险因素。
作为行人照顾，在汽车上系安全带，骑车时使用防护头盔或进行高风险活动，避免头部受伤。
哪里可以得到帮助
你的医生
您当地的理事会
您当地的社区健康中心
国家痴呆症帮助热线 – 澳大利亚老年痴呆症电话。1800
100 500