脚踝扭伤

总结
踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一。过度拉伸和撕裂支撑韧带会导致踝关节扭伤。专业治疗方案包括旨在加强关节和提高活动能力的练习。

在内容：
踝关节
在此页：
踝关节
踝关节扭伤
症状
急救
踝关节扭伤扭伤
专业帮助
物理治疗提供康复和支持
预防踝关节扭伤
在哪里获得帮助
踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一。突然的晃动或扭曲会过度拉伸并撕裂关节的支撑韧带，导致疼痛和肿胀。治疗方案包括休息，冰袋和运动，以增加力量和活动能力。
踝关节
踝关节有三块骨头，其形状精确，可互锁并提供稳定性。称为韧带的强结缔组织带加强关节并帮助将骨骼固定在一起。这些韧带可防止关节过度移动。

踝关节扭伤
突然移动或扭曲，通常在足部滚入时，会使支撑韧带过度拉伸，导致韧带撕裂和关节周围出血。这被称为踝关节扭伤。这是一种常见的伤害，特别是在需要跑步，跳跃和改变方向的活动中（例如篮球和无板篮球）。有些人特别容易再次出现脚踝扭伤。

症状
踝关节扭伤症状包括：

肿胀 – 踝关节可在数分钟内或数小时内肿胀。
试图移动时和行走时踝关节疼痛，特别是当膝盖向前移过脚时。

急救
建议立即治疗踝关节扭伤包括：

停止活动。
休息受伤的关节。
每两小时使用一次冰袋，敷15分钟。
将关节​​牢固地包扎起来，并将包裹起来的小腿向下延伸到脚下。
尽可能将脚踝抬高到心脏高度以上。
在最初的48小时内避免运动，加热，饮酒和按摩，因为这些都会加剧肿胀。

经常性踝关节扭伤
有些人反复发生踝关节扭伤。这可能是由许多因素共同作用造成的，包括：

由于先前的脚踝扭伤导致的韧带瘢痕和过度松弛由于先前的扭伤
导致康复不足。这可能导致踝关节周围的肌肉变弱，特别是在外侧（腓骨肌）。它还可能导致您的足部判断与您的腿相关的能力下降; 这被称为本体感受不足。

专业帮助
如果您无法承受任何重量或脚踏板，请立即就医。可能需要X射线来观察骨是否破裂。
如果您自己管理的脚踝扭伤引起的疼痛在一天左右后没有改善，最好寻求医疗建议。看医生或咨询物理治疗师。如果脚踝仍然很麻烦，您的健康专业人员可能会组织X射线或其他调查，或两者兼而有之。
经常性踝关节扭伤需要彻底的调查和康复。

物理治疗提供康复和支持
物理治疗可能包括：

锻炼计划，以改善关节的
活动性锻炼，以加强脚踝周围的肌肉（腓骨肌）
建议在活动期间使用录音和踝支架使用
摆动板或蹦床鼓励平衡和改善本体感受不足。
研究中有强有力的证据表明，在踝关节扭伤后的第一周内开始这种锻炼计划可以改善踝关节功能并提早恢复负重活动，例如走路。如果持续不稳定对综合物理治疗无效，可考虑手术治疗。

预防脚踝扭伤
建议防止脚踝扭伤包括：

运动前预热 – 包括特定于您即将进行的运动的运动。
穿上适合运动的支撑鞋。
根据您的物理治疗师的指示，考虑脚踝支撑或胶带。
在不平或潮湿的地面上锻炼时要小心，特别是在扭伤后的最初几周内。

哪里可以得到帮助
你的医生
物理治疗师
澳大利亚物理治疗协会。电话：1 300 306 622（转移到当地分公司）