摘要
没有一件事会导致心血管疾病（CVD），但有几个风险因素会导致心血管疾病。
您可以通过选择健康食品，戒烟，锻炼身体，管理高胆固醇，高血压，糖尿病和抑郁症，控制体重和避免社会孤立等疾病来降低患CVD的风险。
按照医生的规定服用药物。
内容：
了解您的心脏和中风风险评分
内容：
了解您的心脏和中风风险评分
心脏病的危险因素
吸烟和心脏病的风险
胆固醇和心脏病的风险
血压和心脏病的风险
糖尿病和心脏病的风险
超重和心脏病的风险
健康饮食和心脏病的风险
身体活动和心脏病风险
抑郁症和心脏病的风险
家族史和心脏病风险
性别，年龄和心脏病风险
哪里可以得到帮助
心脏病（心血管疾病或心血管疾病）是澳大利亚的主要单一死亡原因。2016年澳大利亚有19,077例死于心脏病。
当心脏肌肉和其他器官（如大脑和肾脏）供应血液和氧气的动脉被称为斑块或动脉粥样硬化的脂肪物质堵塞时，可能会发生心血管疾病。这个过程叫做动脉粥样硬化。它可以在你年轻时开始，并在你到达中年时进步。
如果你的动脉变得太窄，那么血液就会减少到达你的心肌。这可能会导致心绞痛（胸痛）等症状。如果在狭窄的动脉中形成血凝块并完全阻断心脏部分的血液供应，则可能导致心脏病发作。
没有一件事会导致心血管疾病（CVD），但有几个风险因素会导致心血管疾病。CVD的风险因素包括：
不健康的饮食
超重或肥胖
身体不活动
吸烟
高胆固醇
高血压
糖尿病
抑郁症
社会隔离和缺乏社会支持
年龄
是男性
有CVD的家族史。
原住民和托雷斯海峡岛民的心血管疾病风险也增加。
了解您的心脏和中风风险评分
过去，您的医生可能一次测量和治疗每种心脏病风险因素。现在建议您评估您的整体风险，以确定您的个人心脏病和中风风险评分。
您的风险评分将许多风险因素放在一起。这有点像将拼图的所有部分放在一起，这样你就可以看到整个画面。通过查看整个图片，您的医生可以讨论如何降低中风或心脏病发作的风险。
但是，如果您已经知道处于高风险中（例如，如果您曾经有过心脏病发作或中风，那么您患有严重的肾脏疾病，血压非常高，或者您患有糖尿病并且您已超过60岁），不需要计算风险评分。降低风险的策略包括药物治疗，手术和改变生活方式。
心脏病危险因素心血管疾病
没有单一原因，但有一些风险因素会增加您患心血管疾病的机会。有可修改的风险因素（您可以更改的风险因素）和不可修改的风险因素（您无法更改的风险因素）。
您可以改变的心脏病风险因素包括：
不良饮食
吸烟
高总胆固醇
高血压
管理糖尿病
身体不活动
超重或肥胖
管理抑郁症。
社会隔离和缺乏社会支持是心脏病的危险因素，通常可以改变，尽管这样做似乎很有挑战性。详细了解如何采取措施改善社交关系。
您无法改变的风险因素包括年龄增长，男性和有心脏病家族史。原住民和托雷斯海峡岛民的心血管疾病风险也增加。
好消息是，您可以通过健康的生活方式和按照医生的处方服用药物来降低患CVD的整体风险。
吸烟和心脏病风险
除吸食癌症外，吸烟还会影响为您的心脏和身体其他部位供血的动脉。它可以减少血液中的氧气量并损坏动脉壁。吸烟会增加心脏病发作，中风和外周动脉疾病（可导致坏疽和肢体截肢）的风险。
吸烟会使你的血液“粘稠”，导致血细胞聚集在一起。这会减缓血液流过动脉，使堵塞更加常见。阻塞可能导致心脏病发作和中风。
吸烟也会使动脉壁粘稠，导致它们被称为斑块或动脉粥样硬化的脂肪物质堵塞。由于动脉阻塞，吸烟者经常会有冷手或脚，这也可能导致严重的问题，如坏疽。
如果您的冠状动脉阻塞，可能会导致心绞痛。如果在狭窄的冠状动脉中形成血凝块并完全阻断心脏部分的血液供应，则可能导致心脏病发作。
胆固醇和心脏病风险
胆固醇是一种由身体自然产生的脂肪物质（血液胆固醇）。它可以用于身体的许多不同的事情，但是当你的血液中含有过多的东西时，这是一个问题。
高总胆固醇导致脂肪物质逐渐积聚在冠状动脉中，使血液更难流过。它主要是由食用富含饱和脂肪和反式脂肪的食物引起的。
您的总胆固醇包括两种类型的胆固醇，它们是：
低密度脂蛋白（LDL） – 也称为“坏”胆固醇，因为它可以增加动脉斑块的积聚，增加你患CVD
高密度脂蛋白（HDL）的风险也被称为‘好‘胆固醇，因为它有助于保护您免受CVD。
血液中大部分的总胆固醇都是由“坏”的低密度脂蛋白胆固醇组成。只有一小部分由“好”的高密度脂蛋白胆固醇组成。
你应该针对低LDL胆固醇和更高的HDL胆固醇。
血压和心脏病风险
血压是指您的动脉血液中的血液压力（携带氧气和营养物质到您身体的血管），因为它是由您的心脏泵入您的身体。血压取决于两个主要因素：心脏泵血量和血液流过动脉的容易程度。
您的血压会在一天中上下波动，具体取决于一天中的时间和您正在做的事情。然而，高血压是血压持续高的状况。
您的家族史，饮食习惯，饮酒量，体重和体力活动水平对血压有很大影响。在一些人中，药物，包括口服避孕药，避孕药“注射”，类固醇（可的松类药物）和关节炎药物，也会升高血压。
高血压会使心脏和冠状动脉过载，并加速动脉堵塞过程。这可能导致心脏病发作和中风等问题。
高血压还会影响到身体其他部位的动脉，例如眼睛，肾脏和腿部。
如果不治疗高血压，由于需求不断增加，您的心脏可能会减弱。这可能导致“心力衰竭”，这是一种严重的症状，例如疲倦，呼吸短促以及脚和脚踝肿胀。
糖尿病和心脏病风险
糖尿病患者患心脏病，心绞痛和中风的风险更高。同样，CVD患者更容易患2型糖尿病。对于患有这两种疾病的人来说，心脏病发作和中风的风险高于没有这些疾病的人。
澳大利亚报告的糖尿病增加被认为与更多人身体不活动，饮食习惯不良和超重有关。糖尿病的两种主要类型是：
1型 – 以前称为胰岛素依赖型或青少年
型2 型糖尿病– 以前称为非胰岛素依赖型或成熟型糖尿病。
如果您患有糖尿病，重要的是通过锻炼身体，选择健康食品和保持健康体重来控制您的病情。
如果您患有2型糖尿病，您可能需要服用药物来帮助您维持正常的血糖水平，以及改变生活方式。
戒烟，降低总胆固醇，控制血压以及定期去看医生进行糖尿病检查也很重要。
超重和心脏病风险
超重或肥胖会增加您患上许多健康问题的风险，包括：
CVD
糖尿病
高血压
高胆固醇
胆囊疾病的
关节问题，如痛风，关节炎和关节疼痛等
睡眠问题，如睡眠呼吸暂停
某些类型的癌症。
在你的中间携带额外的重量（“苹果形状”）更具有健康风险，因此如果是这种情况，减肥对你尤为重要。
为了达到健康的体重，通过食物和饮料平衡进入体内的能量（千焦耳），身体通过定期体力活动消耗的能量（千焦耳）。
健康饮食和心脏病风险
饮食多种食物可促进身体健康，并有助于降低患心脏病等疾病的风险。最好的出发点是以建议的量从五个食物组中的每一组中摄取各种食物。这有助于保持健康和有趣的饮食，并为身体提供一系列不同的营养。
五个食物组是：
水果
蔬菜和豆类/豆类
瘦肉和家禽，鱼，蛋，豆腐，坚果和种子，豆类/豆类
谷物（谷物）食品，主要是全麦和高纤维品种
牛奶，酸奶，奶酪和替代品，大多是减脂。
为减少心脏病风险，心脏基金会建议：
从五个食物组中摄取各种食物，并限制含糖，脂肪和咸的外卖餐和零食，
包括蔬菜，全麦，水果，坚果和种子，每天
选择更健康的脂肪和油，如橄榄油或菜籽油，坚果，种子，鱼和鳄梨
使用草药和香料代替盐，
主要是水。
身体活动和心脏病风险
身体活动是照顾健康和降低心血管疾病风险的重要部分。定期体育活动将：
改善你的长期健康
降低心脏病发作的风险
让你更有能量
帮助你控制体重，
帮助你达到更健康的总胆固醇，
降低你的血压，
使你的骨骼和肌肉更强壮，
让你感觉更自信，快乐和放松，
帮助你睡得更好。
如果您有心脏病发作，定期进行体育锻炼可以帮助您更快地康复。如果您患有糖尿病，它也可以帮助您控制血糖水平。
身体活动不一定非常费力。适度强度的身体活动，如快走，对您的健康有益。建议您在一周中的大多数（如果不是全部）日进行30-45分钟的中等强度身体活动。如果更容易，你可以在较小的比赛中进行，例如三次10分钟的步行。
抑郁症和心脏病风险
研究表明，患有抑郁症的人，社交孤立的人以及没有高质量社会支持的人患CVD的风险更大。
抑郁症可以通过医疗和非医疗疗法来治疗。如果您认为自己患有抑郁症，那么与您的健康专业人士交谈是最好的第一步。
家族史和心脏病风险
一个人的家族疾病史（他们的基因）会增加他们的发展趋势：
高血压
高胆固醇
糖尿病
一种特殊的体形。
虽然有家族史的CVD是一个风险因素，但这并不意味着你肯定会发展它。但是，如果您确实有CVD家族史，那么减少或消除其他风险因素非常重要。例如，限制你吃的饱和脂肪和反式脂肪的量，不吸烟，并引导积极，健康的生活方式。
性别，年龄和心脏病风险
一般来说，男性患中年CVD的风险高于女性。风险随着年龄的增长而上升。
然而，发生心血管疾病的风险对女性来说是一个重要问题，特别是随着她们年龄的增长。目前尚不清楚为什么女性比男性更容易患CVD，尽管更年期后荷尔蒙的变化，以及其危险因素的变化可能起到作用。
尽管您的性别和年龄，如果您遵循健康的生活方式并按照医生的规定服用药物，您可以降低患CVD的风险。
哪里可以得到帮助
您的全科医生（医生）或其他健康专业
心脏基金会热线电话。13 11 12
社区健康中心
糖尿病维多利亚电话。1300 437 386