概述腰部顽固的脂肪沉积会影响您的自我形象，您的着装尺寸和健康状况。减少腰围可以增加能量，减少患某些健康问题的风险，包括心脏病和糖尿病。在你的腹部周围携带重量也与较高的死亡率有关。如果你的身体在这个区域自然地储存脂肪，那么减小你的腰围尺寸会特别具有挑战性，但是有很多练习和小的饮食调整你可以尝试使它更容易。如何减少腰围尺寸了解减肥效果如何，这一点很重要。你可以从身体的一部分减肥而不减肥的想法是一个神话。旨在通过腹部运动减少腹部脂肪的所谓“减少斑点”仅被证明是无效的。虽然运动可以调节和紧实腹部脂肪下面的肌肉，但是如果没有影响整个身体的整体减肥效果，你将无法看到腰部的效果。健康的生活，饮食和锻炼相结合，将为您带来最佳效果。大多数营养专家都认为，需要消耗3,500卡路里的热量来消耗体内一磅脂肪。卡路里限制可以帮助您实现一些赤字。每日运动也可以燃烧400到500卡路里的热量，但每周运动至少让你的身体休息一天是很重要的。如果你的身体平均每天燃烧的卡路里比你消耗的卡路里多750卡路里，摄入卡路里和运动，你每4.6天就会减掉1磅的脂肪。比这更快地减轻体重将是非常具有挑战性的，对于大多数人来说，不是很健康。旨在每周减掉1.5到2磅是一个很好的目标。按照这个速度，在6周内减掉10磅是一个可以实现的目标。有些重量来自你的腰围。减少腰围的练习这些练习针对你的腰部。瑜伽在腹部肥胖女性的对照研究组中，12周的强化瑜伽课程显着改善了研究参与者的健康状况。瑜伽也降低了参与者的腰围。瑜伽可能对修剪腰围特别有效，因为除了燃烧卡路里外，它还可以帮助你控制压力。在导师的监督下开始瑜伽，或者在家中进行瑜伽训练。PlanksPlanks可以锻炼您的腹部肌肉，以及围绕您的核心的肌肉，并帮助支持健康的姿势。从双手开始向上俯卧撑，双脚分开与肩同宽。在薄瑜伽垫或其他稳定的缓冲表面上进行此练习可能会有所帮助。呼气，用你的前臂抬起你的身体，使你平行于地板。尽可能长时间保持你的核心，尝试稳定你的核心，慢慢地呼吸。小心不要在颈部或膝盖上承受这种姿势的压力 – 这是你的核心，应该支撑你的全部重量。如果可以的话，可以以30秒，1分钟或更长的增量尝试此练习，最多可以设置多个设置和更长的时间。站立式斜胯站立式斜裆可以锻炼身体两侧的肌肉。调整这些肌肉可以给你一个更紧实，修剪腰部。使用可选的5磅或10磅重量开始站立。通过触摸头部来稳定左臂，在保持核心稳定的同时缓慢降低右臂。当你向地板伸展时，尽量不要移动你的臀部。经过几次重复此动作后，切换到另一侧。如果您背部疼痛或难以躺在地板上，这是传统仰卧起坐的绝佳选择。高强度间歇训练（HIIT）HIIT运动在减少腹部脂肪方面可能比传统的有氧运动更有效。这种类型的心血管锻炼涉及短暂的“全力以赴”，如短跑，骑自行车或跑步，然后是低强度活动的跨度，同时心率加快。要尝试HIIT，请使用跑步机。计算出您在跑步机上的最大强度设置，以及感觉为60％努力的“休息”设置。预热后，瞄准最高设置的30秒增量，偏移低强度设置的60到90秒。试验你保持较高强度的时间长度，总是回到你的“休息”。正确饮食健康，多样化的水果和蔬菜饮食 – 包括可溶性纤维，维生素D和益生菌
– 是最好的计划从你的腰围减肥。尽可能避免精制碳水化合物，糖和加工食品，这将有助于您减少卡路里，更快地消除脂肪。脂肪鱼，鳄梨，杏仁和腰果都是必需的主食，可以为你提供健康的脂肪，这对你的心脏更好，更容易让你的身体消化。另外，要注意你消耗的钠量。盐会使你的身体保留水分，这会使你的腰围膨胀。生活方式的改变生活方式的改变可以加速你的体重减轻。喝绿茶的咖啡可以改善你的血液循环，也可以改善你的新陈代谢。每天散步也有助于加速消化。走出去可以提高维生素D的含量，这有助于减轻体重。减少酒精消费是一种立即减少卡路里和糖的方法。缓解你喝多少也可以通过其他方式改善你的健康。压力荷尔蒙可以使你的身体保持腹部脂肪。找到管理压力的方法，让你的身体更轻松，可以帮助你减少腰围的大小。如何衡量成功为了保持自己的积极性，重要的是要确定你的腰围会减轻多少重量。你的结果取决于很多东西，包括你是否超重开始或只是在腰部携带一点额外的脂肪。衡量成功的一种方法是采用传统方式：使用卷尺。要减掉连衣裙的尺寸，你只需要从腰围减去一英寸左右。服装尺码使用腰围的英寸数计算。但是，从腰部减掉一磅脂肪意味着你的身体其他部分也减轻了体重。每个人的结果都会有所不同，并且对于在六个月或一年内可以减少的衣服尺寸，没有严格的规则。设定一个现实的期望，你希望你的腰围在一年的时间内缩小一到两英寸。这可能看起来不多，但它可能表明整体减重30磅或更多。但要善待自己，并记住卷尺上的结果并不能说明你的健康或外表的完整故事。外卖修剪你的腰围需要耐心和一些纪律。最好的方法是整体瞄准身体脂肪，而不是只集中在你的腰围。一些练习可以帮助调整和巩固腹部和腰部区域。如果你保持一个现实的目标和积极的态度，你就更有可能获得长期的成功。