为什么会在晚上发生？焦虑是一种正常的人类情感，其特点是紧张和忧虑的感觉。在压力情况下，您可能会发现自己会感到焦虑，例如第一次约会或面试。然而，有时焦虑可能会持续比平常更长时间。当这种情况发生时，它会干扰你的日常生活和夜间生活。人们经历焦虑的最常见时期之一就是夜晚。许多临床试验发现睡眠剥夺可能是焦虑的触发因素。从历史上看，研究还表明焦虑症与睡眠质量降低有关。治疗夜间焦虑和解决睡眠问题是提高生活质量的重要步骤。症状有许多焦虑症状。每个人都有不同的焦虑。症状可能发生在白天，早上或晚上的任何时间。焦虑症的常见症状包括：紧张感，烦躁不安或双重集中睡眠或保持睡眠胃肠道问题。焦虑症患者可能经历的另一种症状是惊恐发作。惊恐发作是一种极度和强烈恐惧的情节，通常伴随着身体表现。恐慌发作的常见症状包括：即将发生心率增加的感觉和胸痛，呼吸困难和喉咙紧绷，畏寒，潮热眩晕或轻微头晕，或者没有什么是真实的在某些情况下，你甚至可能从夜间惊恐发作。夜间（夜间）惊恐发作具有与常规恐慌发作相同的症状和体征，只有在你睡着的时候才会发生。如果您经历夜间恐慌发作，可能很难平静下来并重新入睡。原因是睡眠问题和焦虑似乎相互伴随。睡眠不足可能是一种焦虑的触发因素，而焦虑也可能导致睡眠不足。根据美国焦虑和抑郁协会（ADAA）的统计，超过50％的成年人表示他们的焦虑水平会影响他们入睡的能力。夜晚。关于夜间焦虑的科学研究很少。尽管如此，有很多原因可以解释为什么你的焦虑可能会在晚上变得更糟。你可能会觉得你的思想在飙升，你无法阻止你的想法。您可能会专注于当天的担忧或预测第二天待办事项列表中的事情。这种感觉到的“压力”会导致身体出现肾上腺素飙升，然而，焦虑和睡眠研究仍然有很多关于焦虑如何影响睡眠的研究，反之亦然。根据ADAA，研究表明睡眠障碍几乎发生在所有精神疾病中。在2015年的小型研究中，研究人员研究了焦虑症患者的认知行为疗法（CBT）与睡眠质量之间的关系。研究人员发现，对CBT做出反应的参与者的睡眠质量和睡眠潜伏期（入睡时间）都有所改善。研究人员认为，在焦虑治疗期间针对睡眠问题可能对睡眠困难的人有益。治疗重要的是要记住，为焦虑找到正确的治疗方法需要时间。因为这，您和您的医生可能会选择使用各种不同的治疗方案。潜在的基础条件有一些可能导致焦虑症状的疾病。它们包括：心脏病，甲状腺功能亢进，糖尿病，慢性疼痛，肠易激综合征，某些脑肿瘤如果这些病症中的任何一种都会引起你的夜间焦虑，你的医生会先要对它们进行治疗。精神治疗有多种形式的心理治疗可以治疗焦虑症。最成熟的方法之一是认知行为疗法（CBT）。CBT是一种心理疗法，鼓励改变你的思维模式，改善你的行为和情绪。根据ADAA，可能需要12到16周才能开始看到CBT的结果。药物治疗在许多情况下，治疗焦虑需要双重方法。心理疗法和药物治疗可以结合使用，以产生最佳效果。您的医生可能会为您的焦虑开出各种类型的药物。他们可以与您讨论药物的利弊，可用性等。用于急性焦虑症的最常用药物是苯二氮卓类药物。对长期焦虑症患者开出的最常见药物是抗抑郁药。替代药物对于某些人来说，替代医学是焦虑的另一种治疗选择。用于焦虑的草药和植物药的研究比传统医学更有限。然而，从2010年的系统评价确实发现，营养和草药补充可能是值得的焦虑治疗。有充分的证据证明含有西番莲，卡瓦的补充剂的有效性，L-赖氨酸和L-精氨酸。请记住，美国食品和药物管理局不像药物那样规定补品的质量或纯度。在尝试补充剂之前，请咨询您的医生，以确保不会发生任何相互作用。在线查找西番莲，卡瓦，L-赖氨酸和L-精氨酸补充剂。生活方式提示这里有一些生活方式提示可以帮助您放松并缓解您晚上的焦虑：MeditationMeditation是正念的练习。证据表明，即使是一次冥想也可以有助于减少焦虑。长期可以看到更多的好处。在你进入夜晚之前进行冥想可以是一种减少夜间焦虑的好方法。深呼吸深呼吸是减少焦虑和压力的好方法。深呼吸可以减慢心率，改善血压。如果您在夜间发生惊恐发作，请尝试深呼吸以缓解发作。周围的焦虑会导致分离发作。接地是让自己保持现状的一种方式。接地技术包括认知和感知意识，例如触摸物体或大声说出今天的日期。在晚上睡觉前这样做可以帮助你回到现在，这样你就可以睡觉了。待办事项列表如果你的一个焦虑因素涉及担心你的日常活动，你可能会注意到你的焦虑在夜间更多。创建一天或一周的待办事项列表可能有助于消除一些焦虑。健康的睡眠习惯在夜间缓解焦虑的最重要方法之一是通过健康的睡眠习惯。确保您在自己的卧室里感到快乐和舒适，这将有助于提高您的睡眠质量。有许多方法可以建立良好的睡眠习惯，以确保您睡得更好，时间更长：每天锻炼锻炼可以帮助改善睡眠质量和持续时间。如果您经历夜间焦虑，在下午早或下午锻炼可能会让您在睡觉前感到更加困倦。此外，运动不仅有利于改善睡眠。它还可以帮助缓解焦虑症状。制定睡眠时间表建立睡眠时间表可以帮助您控制生物钟。当你每天在同一时间保持唤醒和睡眠周期时，你可能会发现它更容易入睡。睡前避免兴奋剂兴奋剂会加重焦虑症状。此外，由于兴奋剂会增加身体活动，因此在睡觉前服用它们会使入睡更加困难。国家睡眠基金会警告说，酒精，香烟和咖啡因都会对睡眠产生负面影响，所以在打干草之前一定要避免这些。关闭电子设备当你最终爬到床上时，放弃电子设备。2017年的一项研究发现，在近350名成年人中，睡前使用电子产品仅与睡眠时间有关。这是因为来自电子产品的人造蓝光被认为可以抑制睡眠激素褪黑激素，使其更难以摔倒（并保持）睡眠。创造舒适枕头和床垫应该是舒适的，并支持您的身体和睡眠方式。你的卧室是你自己的，所以让它成为一个舒适，安全的睡眠空间可以让你的夜间焦虑变得更加不同。什么时候去看医生让夜间难以入睡的不稳定焦虑会影响你的日常生活质量。您的工作或学校表现可能会恶化，您可能会发现很难完成正常的日常工作。如果焦虑和睡眠不足以这种方式影响您的生活，重要的是联系医生或心理健康专家寻求帮助。对于一些人来说，夜间焦虑会导致失眠。失眠被定义为持续陷入瘫痪或保持睡眠状态。慢性失眠可能会对健康产生负面影响，包括增加以下风险：健康状况，如高血压和免疫系统健康状况减弱，如抑郁症，如果您的医生诊断出焦虑，失眠或两者兼而有之，那么伸出手就是治疗过程的第一步。底线有很多原因导致你的焦虑可能在晚上变得更糟。每日压力源，不良的睡眠习惯和其他健康状况可导致夜间焦虑和惊恐发作增加。但是，有许多治疗方法可以帮助缓解您的焦虑并改善您的睡眠质量。如果您担心夜间焦虑和睡眠不足会影响您的生活，那么利用您可获得的心理健康资源永远不会太晚。这些在线资源可以帮助您找到您附近的心理健康专家：American Psychiatric协会寻找精神病学家美国心理学协会的心理学家定位器焦虑和抑郁协会美国寻找治疗师健康热线和我们的合作伙伴如果您使用上述链接进行购买，可能会收到一部分收入。
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