为什么愤怒管理运动起作用我们大多数人在一次大家庭争论中或在上班途中遇到不良交通时“失去了它”。虽然愤怒感觉不好，但它可以帮助我们感到有动力改变那些对我们不起作用的事情，比如关系问题或不舒服的工作情况。
但愤怒是一种强烈的情感。如果不加以控制，可能会导致不快乐或心理健康状况。它也可能导致你采取不合理或积极的行为。这可能导致社会隔离，健康问题和滥用。
有些人比其他人更容易遭受愤怒。处于极端压力下的人可能难以控制他们的愤怒。研究人员发现，患有精神疾病的儿童和患有创伤性脑损伤的成年人也更容易产生压倒性的愤怒。
那里有帮助和支持。研究发现，愤怒管理练习改善了幸福感，并减少了每个风险群体的愤怒爆发次数。如果你努力平息你的愤怒，这些练习也可以帮助你。
愤怒管理练习尝试愤怒爆发会对您和周围的人造成伤害。
平息愤怒和防止任何伤害的好方法是使用愤怒管理练习。这些技术首先让您平静下来，然后帮助您以积极的方式前进。每当感觉到你的愤怒势不可挡时，使用以下的愤怒管理练习，直到你感到平静：学会呼吸当你生气时，你可能会注意到你的呼吸变得更快更浅。让身体平静并减少愤怒的一个简单方法是减慢和加深呼吸。
尝试慢慢地呼吸到鼻子里，然后从嘴里呼吸。从你的腹部而不是胸部深呼吸。必要时重复呼吸。渐进式肌肉放松肌肉紧张是身体压力的另一个迹象，当你生气时你可能会感觉到。
为了帮助平静，您可能想要尝试渐进式肌肉放松技术。这包括慢慢拉紧然后放松身体中的每个肌肉群，一次一个。考虑从头顶开始，向脚趾移动，反之亦然。
想象自己平静想象一个放松的地方可以帮助你减少你的愤怒。坐在安静，舒适的空间，记忆，闭上眼睛片刻。让你的想象力流动。
当您想到放松的地方时，请考虑一下小细节。它是如何闻到或发出声音的？想想你在那个地方的平静与美好。
动起来除了为身体机能保持健康外，定期运动对减轻身心压力非常有效。尽量每天锻炼一下，以保持压力和愤怒。
为了快速管理愤怒，快步走，骑自行车，跑步。或者当你感到愤怒的增长时，做一些其他形式的身体活动。
认识到你的触发器通常，人们会一遍又一遍地对特定事物生气。花一些时间思考是什么让你生气。如果可能的话，努力避免或处理这些事情。
例如，这可能涉及关闭孩子房间的门，当他们不清理它而不是生气。或者它可能意味着使用公共交通而不是开车上班，如果你很容易被交通激怒。
停下来聆听当你在愤怒的争论中，你可能会发现自己跳出结论并说出不友好的事情。在做出反应之前努力停止并倾听对话中的其他人可以帮助您减少愤怒，并让您更好地回应并解决问题。
在回复之前要仔细考虑。告诉他们如果你觉得在继续谈话之前需要冷静下来，你需要走一步。
改变你的想法愤怒可以让你觉得事情比实际情况更糟。通过用更现实的想法取代消极的想法来减少你的愤怒。你可以通过避免极端的词语来做到这一点，比如“从不”或“永远”，当你思考时。
其他好的策略包括保持对世界的平衡观点，并将愤怒的需求转化为请求。避免纠缠于同样的事情你可能会重复同样的情况，即使问题得到解决，也会让你一遍又一遍地不安。这被称为住宅或反刍。住宅允许愤怒持续，并可能导致进一步的争论或其他问题。
试着越过引起你愤怒的事情。相反，试着看看让你心烦意乱的人或情境的积极部分。
了解你的身体当你生气时，你的身体会变得非常兴奋。您的心率，血压，呼吸速度和体温可能会增加。你的身体也释放出某些压力荷尔蒙，使你的身体处于高度戒备状态。
当你生气时要注意你的身体。了解你的身体的愤怒警告标志。下次当您感觉到这些警告时，您可以远离这种情况或尝试放松技巧。
获得愤怒的帮助学习健康地管理愤怒是一个过程，对某些人而言比其他人更快。如果你觉得你的愤怒势不可挡，或者是因为它会让你伤害自己或周围的人，那么就该得到专家帮助了。与您的医生交谈，以便转介给精神科医生或心理学家。训练有素的辅导员可以帮助您找到适合您的治疗计划。
一些常见的愤怒治疗方法包括称为认知行为疗法的谈话治疗技术。它可以帮助您识别您的愤怒触发器以及如何最好地处理它们。
如果压力过大导致你的愤怒，精神科医生也可能会推荐抗焦虑药物。选择治疗师的问题你在我的州获得执照吗？你曾与处理过愤怒的人一起工作吗？你建议用什么类型的治疗来治疗愤怒？治疗需要多长时间？治疗费用多少？你做多少？接受我的保险？
底部
线愤怒是每个人都经历的共同和有用的情感。愤怒也有可能变得势不可挡并且有时会引发问题。
愤怒管理练习是有用的工具，可以帮助以有效的方式识别和管理愤怒。获得专家帮助是解决干扰您生活质量的愤怒的好方法。
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