如果你甚至不敢说“脱咖啡因”这个词，那么你并不孤单。美国人现在喝的咖啡比以往任何时候都多。而这甚至没有解释所有其他方式来解决咖啡因 – 从抹茶拿铁到价值25亿美元的能量饮料行业。好消息是，从更快的新陈代谢到显着降低的阿尔茨海默病风险，饮用咖啡有很多经证实的健康益处。但是，不含咖啡因有什么好处，谁应该完全避免咖啡因？这是减少你喜欢的浓缩咖啡饮料习惯的十大好处 – 当然，除了节省一大笔钱。1.减少焦虑最近感到越来越焦虑？太多的咖啡因可能是罪魁祸首。咖啡因伴随着一股能量，这是我们大多数人使用它的能量。然而，能量也刺激了我们的“战斗或逃跑”荷尔蒙。这可能会导致焦虑，紧张，心悸，甚至惊恐发作的增加。
那些已经容易出现压力和焦虑的人可能会发现咖啡因使他们的症状变得更糟。此外，较高的咖啡因摄入量与青少年抑郁症的机会增加有关。2.更好的睡眠你的咖啡因习惯可能会影响你的睡眠。研究表明，每日咖啡摄入量可以改变您的睡眠周期，导致不安定的睡眠和白天嗜睡。如果您在睡觉前少于6小时摄入咖啡因，情况尤其如此。
除了更加幸福和不受干扰的夜晚休息之外，那些不含咖啡因的人可能会发现，首先入睡需要的时间要少得多。3.更有效地吸收营养素如果你不是咖啡因饮用者，你的身体可能会比参与者更好地吸收一些营养素。咖啡因中的单宁可能会抑制一些吸收：
calciumironB维生素对于咖啡因摄入量高，饮食不均衡或年龄较大的人尤其如此。根本不吃咖啡因可以帮助确保你从饮食中获得所有营养成分。4.更健康（更白！）牙齿没有它的斗争：咖啡和茶可以染牙。这是由于这些饮料中含有高水平的单宁，导致牙釉质积聚和变色。含咖啡因饮料（如咖啡和苏打水）的酸度也会导致珐琅质的磨损和腐烂。
5.女性平衡荷尔蒙妇女可能特别受益于不含咖啡因。咖啡，茶和苏打水等含咖啡因的饮料可以改变雌激素水平。
2012年的一项研究发现，每天饮用200毫克（约2杯）或更多的咖啡因可以提高亚洲和黑人女性的雌激素水平，而白人女性的雌激素水平略低。
如果您患有子宫内膜异位症，乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险增加，那么改变雌激素水平尤其令人担忧。虽然咖啡因与这些疾病没有直接关系，但高雌激素水平与其原因有关。咖啡因也被证明会加重某些更年期症状。6.降低血压不参与咖啡因可能对你的血压有益。已经证明咖啡因由于其对神经系统的刺激作用而升高血压水平。
摄入大量咖啡因 – 每天3至5杯 – 也与心血管疾病风险增加有关。
7.平衡的大脑化学咖啡因对情绪产生影响并不奇怪。所有那些“在我喝咖啡之前不跟我说话”的标语都是在杯子上出于某种原因。
咖啡因可以像可卡因这样的药物类似的方式改变大脑化学，研究人员同意咖啡因确实符合用于测量药物依赖性的一些标准。
不服用咖啡因的人不必担心它的成瘾性质，而决定断绝咖啡因或完全停止饮用咖啡因的人可能会出现戒断症状或情绪暂时改变。退出时间表如果您的身体依赖咖啡因，您可能会在12至24小时内出现戒断症状。这些症状持续多久取决于你喝多少咖啡因，但它可以是2到9天，症状在21到50小时达到峰值。8.减少头痛咖啡因戒断是真实的。咖啡因戒断最常见和最令人不快的副作用之一是头痛。一个人出现可能需要几天时间。有没有注意到如果你忙于早上喝咖啡，你会怎么头痛？这只是咖啡因戒断的一个症状。
脑雾化困难集中注意力即使您没有立即戒烟，2004年的一项研究发现，摄入咖啡因是导致慢性日常头痛的一个重要风险因素。9.健康的消化摄入咖啡因会带来许多令人不快的消化问题。咖啡会产生一种促进肠道通便的通便效果。食用特别大量的咖啡会导致腹泻或稀便（甚至失禁）。
此外，含咖啡因的饮料可能在胃食管反流病（GERD）中发挥作用。10.你可能年龄更大如果你担心衰老，你可能会因不摄入咖啡因而受益。咖啡因通过减少人体皮肤中的胶原蛋白合成来干扰胶原蛋白的形成。
由于胶原蛋白对皮肤，身体和指甲有直接影响，所以不要喝早晨的咖啡，这对你来说意味着更少的皱纹。谁应该避免咖啡因？如果以下任何一项适用于您，最好完全避免摄入咖啡因：1。您怀孕或试图怀孕我们知道怀孕和哺乳期的人应该避免摄入咖啡因，但是如果您尝试的话，这很重要也受孕了。咖啡因与流产增加和生育能力下降有关。2.你容易产生焦虑那些容易出现焦虑或抑郁的人可能会发现咖啡因使他们的病情恶化。咖啡因已被证明会加剧某些精神疾病。它可能导致烦躁，敌意和焦虑行为增加。你有肠道或消化系统疾病，如胃酸反流，痛风，或糖尿病如果您有预先存在的消化系统，咖啡因可能会使您的症状加重。对于那些有以下情况的人尤其如此：
酸性反流性糖尿病IBS 4.您服用某些药物始终检查咖啡因是否与您的处方药相互作用。其中一些药物包括：
抗菌药物抗抑郁药（特别是MAOIs）哮喘药虽然咖啡因，特别是咖啡的过程听起来并不是最好的，但是有一些替代方法可以让这项工作更加顺利。
话虽这么说，咖啡确实有它的好处。如果在你放弃早餐后你的生活没有好转，那么就没有理由完全脱掉啤酒。就像生活中的所有食物和美好事物一样，它与节制有关。
Tiffany La Forge是一位专业的厨师，食谱开发人员和美食作家，负责管理Parsnips和Pastries博客。她的博客专注于平衡生活的真正食物，季节性食谱和平易近人的健康建议。当她不在厨房时，蒂芙尼喜欢瑜伽，远足，旅行，有机园艺，还可以和她的小狗可可一起玩。在她的博客或Instagram上访问她。