概述柠檬水如今风靡一时。许多餐馆经常提供服务，有些人用柠檬水而不是咖啡或茶开始新的一天。毫无疑问柠檬味道鲜美，但是加入水中会让你更健康吗？支持柠檬水对健康有益的大部分证据都是轶事。对柠檬水的研究很少，但对柠檬和水的益处分别进行了研究。以下是您的身体可能从柠檬水中受益的七种方式。
1.它促进水合作用据食品和营养委员会称，一般指导方针规定女性每天应至少摄入91盎司，男性应至少摄入125盎司。这包括来自食物和饮料的水。水是最好的保湿饮料，但有些人不喜欢它的味道。添加柠檬可以增加水的味道，这可以帮助你多喝水。
2.它是维生素C的良好来源。柠檬含有丰富的维生素C，这是一种主要的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的破坏。您可能听说维生素C可能有助于预防或限制某些人感冒的持续时间，但研究相互矛盾。维生素C可降低心血管疾病和中风的风险，降低血压。虽然柠檬不是维生素C含量高的柑橘类水果的首选，但它们仍然是一个很好的来源。根据美国农业部的说法，一种柠檬汁可提供约18.6毫克的维生素C.建议成人每日摄入量为65至90毫克。
3.它支持减肥研究表明，柠檬中发现的多酚抗氧化剂可显着降低过量喂养小鼠的体重增加，从而诱导肥胖。在这些小鼠研究中，抗氧化剂化合物也抵消了对血糖水平的负面影响和改善胰岛素抵抗，这是2型糖尿病发展的两个主要因素。
虽然需要在人类身上证明相同的结果，但传闻证据表明柠檬水有助于减轻体重。这是否是由于人们只是喝了更多的水，感觉饱了或柠檬汁本身尚不清楚。
4.它可以改善皮肤质量柠檬中含有的维生素C可以帮助减少皮肤皱纹，使皮肤干燥，老化，以及受到阳光的伤害。水如何改善皮肤是有争议的，但有一点是肯定的。如果你的皮肤失去水分，它会变得干燥，容易出现皱纹。2016年的一项实验室研究表明，基于柑橘的饮料有助于预防无毛小鼠皱纹的形成。
5.它有助于消化有些人每天早上使用柠檬水作为泻药来帮助预防便秘。醒来时喝温热或热柠檬水可能有助于消化系统的移动。阿育吠陀医学说，酸柠檬的味道有助于刺激你的“agni。”在阿育吠陀医学中，强烈的agni跳跃启动消化系统，让你更容易消化食物，并帮助防止毒素的积累。
6.它清新口气你有没有用手揉柠檬去除大蒜的气味或其他强烈的气味？同样的民间疗法可能适用于食用有大蒜，洋葱或鱼等强烈气味的食物引起的口臭。
您可以在饭后喝一杯柠檬水，早上第一件事就是避免口臭。柠檬被认为刺激唾液和水也有助于防止口干，这可能导致细菌引起的口臭。
7.它有助于预防肾结石柠檬中的柠檬酸可能有助于预防肾结石。柠檬酸是柠檬酸的一种成分，反而使尿液的酸性降低，甚至可能会破碎小石头。喝柠檬水不仅可以让你枸橼酸，还可以帮助你预防或冲洗掉石头。
如何制作柠檬水为了获得柠檬水的任何健康益处，你需要持续饮用它，而你的杯子里需要的不仅仅是一块柠檬。制作柠檬水时，总是使用新鲜的柠檬而不是瓶装的人造柠檬。要制作柠檬水，将半个柠檬挤入8盎司的温水或冷水中。为了使饮料尽可能健康，请使用过滤水和有机柠檬。通过添加以下几种方式为柠檬水添加更多的味道或添加健康促进：一些minta茶匙枫糖浆或原始honeya切片的新鲜gingera多汁的cinnamona撒上姜黄你还可以添加其他新鲜柑橘类水果片，如酸橙和橘子或黄瓜片。在切片和使用之前，务必清洗好产品。手上有柠檬冰块是快速添加柠檬水的好方法。只需将新鲜柠檬汁挤入冰块托盘并冷冻即可。根据需要将几个立方体放入一杯冷水或热水中。你可以用一大杯温热的柠檬水开始你的早晨，然后在冰箱里放一大罐水和几片柠檬，一整天都要喝。
柠檬水的副作用柠檬水通常可以安全饮用，但有一些潜在的副作用需要注意。柠檬含有柠檬酸，可能会侵蚀牙釉质。为了限制风险，用吸管喝柠檬水，然后用清水冲洗口腔。当谈到胃灼热时，柠檬水可以去任何一种方式。柠檬酸可能会导致一些人胃灼热。其他人体验到胃灼热的缓解，因为柠檬汁变成碱性，减少消化的酸度。只有试验可以告诉它对你的影响。有些人报告说，在喝柠檬水时，更频繁地去洗手间。虽然维生素C通常被认为是利尿剂，但会增加你产生的尿液量，但有证据表明，柠檬等天然来源的维生素C具有利尿作用。
外卖研究显示，柠檬水具有许多潜在的健康益处。除此之外，在您的水中加入柠檬可以帮助您全天饮用更多，并保持水分。保持水分对身体健康至关重要，因此柠檬水几乎是双赢的。“
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