IBS的饮食肠易激综合征（IBS）是一种不舒服的疾病，其特征是排便的剧烈变化。有些人会出现腹泻，而有些人则会出现便秘。痉挛和腹痛会使日常活动难以忍受。医疗干预对IBS的治疗非常重要，但您是否知道某些饮食可以改善您的症状？探索最常见的饮食，以减少不舒服的症状，并努力过上健康的生活。
1.高纤维饮食纤维增加了大便的体积，有助于运动。一般成年人每天应吃20至35克纤维。虽然这看起来很简单，但国家糖尿病和消化和肾脏疾病研究所估计，大多数人每天只吃5至14克。富含纤维的食物，如水果，蔬菜和全谷物，营养丰富，有助于预防便秘。但是，如果您因纤维摄入量增加而出现腹胀，请尝试仅关注水果和蔬菜中的可溶性纤维而不是谷物。
2.低纤维饮食虽然纤维可以帮助一些IBS患者，但如果经常患有气体和腹泻，增加纤维摄入会加重症状。在完全消除饮食中的纤维之前，请专注于生产物品中的可溶性纤维来源，如苹果，浆果，胡萝卜和燕麦片。可溶性纤维溶于水而不是添加与不溶性纤维相关的额外体积。不溶性纤维的常见来源包括全谷物，坚果，西红柿，葡萄干，西兰花和卷心菜。您也可以考虑在吃纤维前30分钟服用抗腹泻药物以减少其影响。这种方法在餐馆和旅途中吃饭时特别有用。但是，你不应该养成习惯。
3.无麸质饮食麸质是一种蛋白质，如面包和面食等谷物产品。蛋白质可以损害不耐受麸质的人的肠道。一些对麸质敏感或不耐受的人也会经历IBS。在这种情况下，无麸质饮食可以减轻症状。消除饮食中的大麦，黑麦和小麦，看看胃肠道问题是否有所改善。如果你是一个面包和面食狂热者，仍然有希望。您可以在健康食品商店和许多杂货店找到您最喜欢的产品的无麸质版本。
4.消除饮食消除饮食的重点是长时间避免某些食物，以确定您的IBS症状是否有所改善。国际功能性胃肠疾病基金会（IFFGD）建议删除这四种常见罪魁祸首：
coffeechocolateinsoluble fibernuts但是，你应该放弃任何你怀疑的食物。从您的饮食中完全消除一种食物，每次12周。注意您的IBS症状的任何差异，并转到列表中的下一个食物。Healthline合作伙伴解决方案在几分钟内获得医生的答案，随时都有医疗问题？通过在线或电话与经过董事会认证，经验丰富的医生联系。儿科医生和其他专家提供24 / 7.ASK A医生现在5.低脂饮食高脂肪食物的慢性消费是导致各种健康问题的一个已知因素，例如肥胖。然而，对于患有IBS的患者，症状恶化可能特别困难。高脂肪食物通常纤维含量低，这可能是IBS相关便秘的问题。根据克利夫兰诊所，对于患有混合性IBS的人来说，脂肪类食物特别不好，其特征在于便秘和腹泻的组合。开始低脂肪饮食对心脏有好处，可能会改善肠道不适症状。而不是吃油炸食品和动物脂肪，专注于瘦肉，水果，蔬菜，谷物和低脂乳制品。
6.低FODMAP饮食FODMAPs是碳难以被肠道消化的碳水化合物。由于这些碳水化合物会将更多的水吸入肠道，因此IBS患者在食用这些食物后可能会出现更多的气体，腹胀和腹泻。首字母缩略词代表“可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇。”暂时限制或限制摄入高FODMAP食物六至八周可能会改善您的IBS症状。值得注意的是，并非所有碳水化合物都是FODMAP。为了获得最佳结果，您必须去掉正确种类的食物。要避免的食物包括：乳糖（牛奶，冰淇淋，奶酪，酸奶）某些水果（桃子，西瓜，梨，芒果，苹果，李子，油桃）豆类 – 果糖玉米糖浆，甜味面包，谷物，和pastacashews和开心果蔬菜（朝鲜蓟，芦笋，西兰花，洋葱，抱子甘蓝，花椰菜，蘑菇）请记住，虽然这种饮食消除了一些水果，坚果，蔬菜和乳制品，但它并没有消除这些类别的所有食物。如果你喝牛奶，可以选择不含乳糖的牛奶或其他替代品，如米饭或豆浆。为避免过度限制性饮食，请在开始饮食前与营养师交谈。
你最好的饮食某些食物可以帮助IBS，但每个人都不同。在开始新的饮食之前，检查您的症状并与您的医生交谈。保持身体对某些饮食的反应，因为你可能需要调整你吃的食物。根据美国国立卫生研究院的说法，你应该多喝水，定期运动，减少摄入咖啡因，以促进规律性，减少IBS症状。“
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