是时候放弃糖了吗？如果你沉迷于一点点甜食，糖就会对你的身体造成严重破坏，这已经不是什么秘密了。尽管如此，75％的美国人正在吃太多的东西。它可以对你的身体健康产生的有害影响进行了充分研究，这就是为什么我们谈论减少糖减肥和降低疾病风险的原因。放弃甜食可以让你的身体更健康，这是糖对我们心理健康的影响，值得再看一下。
1.糖导致高潮和低谷如果你应对压力的想法涉及一品脱本和杰瑞的，那么你很有可能确切知道什么是糖急。虽然大多数人都可以通过匆忙和随后的崩溃而感到极度不适，但是有一大群人为吃太多的糖而付出了巨大的代价。
这是因为食用大量加工过的糖可以引发担忧，烦躁和悲伤的感觉 – 如果你还要处理抑郁或焦虑，这可能是双重打击。
但为什么糖会导致这样的问题呢？进食过多的糖后，你的身体会释放胰岛素，帮助吸收血液中多余的葡萄糖，并稳定血糖水平。那是件好事，对吧？不必要。原因如下：糖匆匆让你的身体努力恢复到正常水平。
这种起伏过山车会让你感到紧张，模糊，烦躁，紧张和排水。
如果您有焦虑或抑郁，那些症状很可能是您每天都要处理的症状。糖会加剧他们。
2.如果它不会导致焦虑，那肯定会使情况变得更糟。如果你处理焦虑，那么你就知道如何对糖进行狂欢是多么的灾难。强大的高速和随后的撞击可以让你感到烦躁，不稳定和紧张 – 所有副作用可能会加重你的焦虑。
但这不是全部。糖还可以削弱你的身体对压力的反应能力，这可以引发你的焦虑，并防止你应对压力的原因。
有一些研究已经研究了糖和焦虑之间的联系，但它们都是在老鼠身上完成的。虽然研究结果显示糖摄入量和焦虑之间存在明确的联系，但研究人员希望看到更多关于人类的研究。
3.糖会增加患抑郁症的风险很难避免吃糖果，特别是在困难的一天之后。当你处理抑郁症时，有时食物可以作为一种自我药物治疗。但是，这种消耗糖来麻痹你的情绪的恶性循环只会让你的悲伤，疲劳和绝望的症状变得更糟。糖的过度消耗会引发某些大脑化学物质的不平衡。这些不平衡可能导致抑郁，甚至可能增加某些人患精神疾病的长期风险。
事实上，2017年的一项研究发现，每天食用大量糖（67克或更多）的男性在五年内接受临床抑郁症诊断的可能性增加23％。虽然这项研究只涉及男性，但糖和抑郁症之间的联系在女性中也很明显。
4.退出甜食可能会感到惊恐发作当谈到退出加工糖时，很多人建议去冷火鸡。但如果您有惊恐发作史，那可能不是一个好主意。
退出糖是不愉快的。它可能导致严重的副作用，如焦虑，烦躁，困惑和疲劳。这导致专家们研究糖的戒断症状如何与某些药物相似。
“文献中的证据显示滥用药物与糖类之间存在显着的相似性和重叠，”医学博士Uma Naidoo解释说，他被认为是哈佛医学院的情绪食品专家。
当有人滥用某种药物（如可卡因）时，当他们停止使用时会进入生理状态。
Naidoo说，如果他们突然停止食用糖，那些在饮食中摄入大量糖的人同样可以体验到戒断的生理感受。这就是为什么从糖中获取冷火鸡可能不是那些也有焦虑的人的最佳解决方案。“突然停止摄入糖分可以模仿戒断，感觉就像惊恐发作，”Naidoo说。如果您患有焦虑症，可以提高这种戒断经验。
5.糖会消耗你的脑力你的胃可能会告诉你潜入并从那个巨大的樱桃冰中喝水，但你的大脑却有不同的想法。
加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，从含糖物品（如苏打水）中提取的果糖含量稳定，可减缓大脑运动，从而妨碍记忆和学习。研究人员发现大脑中的基因可能被果糖破坏。这可能会影响记忆和学习，甚至可能导致阿尔茨海默病，糖尿病和心脏病。美国饮食中果糖的主要来源包括蔗糖（蔗糖）和高果糖玉米糖浆。这是一个重要的区别，因为研究人员只关注果糖。
当然，他们的研究是在老鼠身上完成的。但是，当涉及到你的饮食 – 和大脑健康时，他们发现了值得考虑的事情。
如果你渴望吃甜食，这里就是吃什么而只是因为你正在放弃加工过的糖并不意味着你必须否认自己喜欢吃甜食的乐趣。Naidoo除了是一位着名的食品和心情专家外，还是一名厨师。这里有一些她最喜欢的低糖或无糖配方。分享到Pinterest厨师Uma的柴茶冰沙
配料
1份您选择的香草蛋白粉
1/4牛油果
1汤匙。杏仁奶油
1杯杏仁奶
1/8茶匙。每个肉桂粉，肉豆蔻，丁香和豆蔻香料
1/4茶匙。有机香草精华
冰
如果需要的话，一点点有机蜂蜜可以变甜
将所有配料添加到搅拌机中。混合至光滑。请享用。厨师乌玛的提示如果你没有香料，可以用茶包或全叶茶冲泡一杯茶。使用它代替杏仁牛奶。对于更薄的冰沙，添加杏仁牛奶为奶油.Avocado添加奶油味，是一个健康的脂肪引导！厨师乌玛的巧克力蘸草莓分享Pinterest成分
2 16盎司。容器的草莓与茎
1 10盎司。一袋黑巧克力片
1 10盎司。牛奶巧克力片包装方向清洗两个容器的草莓，然后风干。使用双锅炉方法加热巧克力。从热量中取出。轻轻搅拌巧克力，使其融化成光滑的巧克力。快速将草莓浸入融化的巧克力中。在平底锅上干。在冰箱中放置5到10分钟。厨师乌玛的秘诀一直将草莓风干或毛巾擦干，然后将它们浸入融化的巧克力中。水会破坏巧克力。如果巧克力形成浓稠的混合物，您可能需要添加1/2杯牛奶巧克力片以帮助创造光滑的浸渍稠度。黑巧克力中的黄烷醇，甲基黄嘌呤和多酚有助于提升情绪低落，焦虑不安，对抗炎症。
分享到Pinterest厨师Uma的烤箱烤红薯配红色味噌酱
4个中等红薯
1/4杯橄榄油
1/4至1/2杯红色味噌酱
盐和胡椒调味方向：将烤箱预热到425oF（218oC）。通过混合橄榄油，盐，胡椒粉和红味噌酱来制作腌料。将红薯切成相等大小的碎片或圆盘。在腌料中撒上红薯。将甘薯放在单层的平底锅上。烤约20至25分钟，或直到土豆嫩。
厨师乌玛的提示你可以用白色味噌酱替代鲜味的鲜味。如果你把两个都放在一个Ziploc袋中，然后扔到周围，可能更容易用腌料涂上所有的土豆。甜土豆是一种健康的纤维和植物营养素来源。如果您使用上述链接进行购买，Healthline和我们的合作伙伴可能会收到部分收入。
Sara Lindberg，理学士，硕士，自由健康和健身作家。她拥有运动科学理学士学位和辅导硕士学位。她一生都在教育人们健康，健康，心态和心理健康的重要性。她专注于身心联系，专注于我们的心理和情感健康如何影响我们的身体健康和健康。“
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