要考虑的事情Stamina可能意味着许多事情，但是当谈到性行为时，通常指的是你可以在床上待多久。
对于男性来说，床单之间的平均时间为2到5分钟。对于女性来说，它要长一点：在到达大O之前大约20分钟。
如果你对自己的行为速度不满意，可以尝试一些事情来增强你的耐力并提高你的整体性能力。
请继续阅读以了解更多信息。
手淫可以帮助增强耐力分享Pinterest手淫可以通过释放积聚的性紧张来帮助你在床上持续更长时间。
如果您有阴茎，您可能会发现它有助于：
通过使用你的非优势手来改变现状。收集和推动你的臀部以增加强度。尝试不同的笔触来增加你的独奏乐趣。用一只手倾向于你的阴茎，另一只用你的睾丸。刺激你的前列腺为了更深层的高潮。如果您有阴道，您可能会发现它有助于：
加入一些阴蒂，阴道和肛门游戏。添加一些润滑剂，以增加你的快感。通过探索你的性感区域 – 如你的脖子，乳头或大腿来加热。介绍一个性玩具 – 或两个 – 来提升快乐。考虑观看，聆听或阅读一些情色或色情内容。
购买润滑剂。
运动可以帮助增强力量分享Pinterest如果你想增加你的耐力，你需要增强你的力量。更强壮的身体可以忍受更多，让你在床单之间持续更长时间。肱二头肌
更强的二头肌意味着你可以在举起，拉动，折腾和投掷时处理更多的重量。
尝试的练习包括：二头肌curlschin-upbent-over row三头肌强壮的三头肌不仅使推动更容易，而且它们也增强了你上半身的力量。
练习包括：
工作台冲压腹板拉伸或下推胸部您可以使用胸肌来完成所有工作 – 从打开门到举起玻璃杯。当你拥有更强壮的胸肌时，你的整体身体会更强壮。
练习尝试包括：bench presschest dipspush-ups腹部当你有强壮的腹肌时，你有一个更强大的核心。当你有一个强大的核心，你会更平衡，感觉更少的背部疼痛。
尝试练习包括：仰卧起坐膝盖下背部强壮的下背部可稳定并支撑您的脊柱，并有助于增强您的核心。
尝试的练习包括：横向腿部raisesuperman扩展骨盆骨盆底骨盆底控制你的生殖器，这意味着如果你想增加你的性耐力，你需要建立强大而灵活的骨盆底肌肉。
尝试的练习包括：Kegelssquatsbridges Glutes
弱的臀部可以甩掉你的平衡并使你的臀部变硬，这会影响你在床上的表现。
尝试的练习包括：蹲式加权lungeship延伸四肢和腿筋您的四肢和腿筋为您的臀部和膝盖提供动力，这意味着肌肉越强，您的动作就越快，越长。
尝试的练习包括：腿部按压操作
运动也可以提高灵活性分享Pinterest当你的肌肉松弛和灵活时，你有更丰富的运动范围，这意味着你可以在床上做更多 – 更多 – 。腿筋伸展（颈部，背部，臀部，腿筋和小腿）：双脚分开站立，膝盖稍微弯曲，双臂放在身体两侧。当你向前弯曲臀部时呼气。降低头部朝向地板，放松头部，颈部和肩部。将手臂环绕在腿上，保持姿势至少45秒。然后，弯曲膝盖并卷起。斜倚角度姿势（大腿内侧，臀部和腹股沟）：
躺在你的背上，把你的脚掌放在一起，让你的膝盖打开，并靠近地板。将手臂放在身体两侧，手掌朝下放在地上。保持姿势至少30秒。
脊柱扭伤（用于髋部屈肌，股四头肌和背部）：
从左脚开始进入前锋位置。将右手放在地板上。将上半身向左扭转，将左臂向天花板延伸。保持此姿势至少30秒，然后在右侧重复。
肱三头肌伸展（颈部，肩部，背部和肱三头肌）：
伸展你的手臂。弯曲右手肘，伸到右手，使其触及背部的中间顶部。用左手抓住右手肘下方，轻轻向下拉右手肘。保持约15至30秒，然后用左臂重复。
锻炼以稳定你的呼吸并加强你的舌头分享Pinterest除了放松你的心灵，控制你的呼吸可以让你的身体为你的肌肉提供更多富含氧气的血液。这可以导致较低的心率并且可以导致更好的整体性能。
加强你的舌头也可以帮助改善你的呼吸，以及增加你的口交性能。对于强壮的舌头，尝试这些练习：舌头拉回。伸直舌头，然后尽量将其拉回口中。保持这个姿势2秒钟。重复5次。舌头俯卧撑。尽可能用力地将舌尖的底部推入口腔前部，就在牙齿后面。重复5到10次。
整体表现的关键营养素分享Pinterest想要提高你在床上的表现吗？然后确保你获得足够的这些关键营养素。为了所有人
辣椒素：辣椒素存在于大多数辣椒中，所以难怪它有助于提高你的耐力。它还可以加快恢复速度，这意味着您可以立即再次使用。
富含辣椒素的食物包括：辣椒辣椒根瓜钾：身体最重要的电解质之一，钾可以保持肌肉和细胞水分，帮助恢复，促进新陈代谢 – 如果你想保持你的耐力，所有这些都很重要。
富含钾的食物包括：bananacantaloupespinachbroccoliwhite potatotomatoescarrotlow-fat
milk或yogurtquinoa复合碳水化合物：在面食和面包中发现的简单碳水化合物可以迅速杀死你的耐力。但复杂的碳水化合物完全相反：它们有助于为您的身体提供持久的能量提升。
含有复合碳水化合物的食物包括：燕麦粉和甜土豆全麦面包米和野生米糠，大麦，碾碎干小麦和其他全谷物和干豆蛋白质：蛋白质比碳水化合物需要更长时间才能分解，为您的身体提供更持久的能量来源。
装有蛋白质的食物包括：nutstofueggslean红肉，家禽和鱼腥草，奶酪和牛奶B族维生素：B族维生素 – 尤其是B-1至B-5和B-12 – 调节你的性激素水平和功能，这有助于你的性欲和表现得到提升。
富含B族维生素的食物包括：瘦肉，鱼和poultryeggspeanut
butteravocadofotified和富含谷物和乳制品的绿色蔬菜Omega-3s：Omega-3s是必需脂肪酸，有助于平衡你的性激素，给你的性欲和耐力提供了很好的推动力。
装有omega-3脂肪酸的食物包括：亚麻籽，奇亚籽，以及hempkale和菠菜walnutsmusselstuna和其他油性鱼类。
L-瓜氨酸：研究表明，L-瓜氨酸是一种天然存在的氨基酸，可以增加力量和耐力。它也可以帮助您维持勃起。
L-瓜氨酸含量高的食物包括：
westernonions和garliclegumes和nutssalmon和red meatdark巧克力L-精氨酸：身体将L-瓜氨酸转化为L-精氨酸，L-精氨酸是另一种改善血液流动和构建蛋白质的氨基酸。
含有L-精氨酸的食物包括：红肉，鱼和poultrysoywhole grain豆奶，酸奶和其他乳制品硝酸盐：硝酸盐改善肌肉使用氧气的方式，这有助于提高你的表现 – 卧室内外。
富含硝酸盐的食物包括：芝麻菜，瑞士甜菜和其他绿叶蔬菜和甜菜juicerhubarbcarrotseggplantcelery镁：镁是一种必需的营养素，在从能量到大脑功能的各个方面起着关键作用。因此，当你的镁含量低时，你的耐力就会消耗殆尽。
富含镁的食物包括：整粒小麦和其他深色绿叶金盏花，腰果和花生黑豆沙。专为女性叶酸：叶酸刺激新细胞的发育和生长，有助于抵抗疲劳和增强耐力。
装有叶酸的食物包括：鳄梨豆，豌豆和坚果花椰菜，菠菜，芦笋和其他深绿色蔬菜。水果钙：钙保持骨骼强壮和密集，这对于细胞正常运作和保持精力充沛是很重要的。
富含钙的食物包括：脱脂牛奶，低脂酸奶，沙丁鱼和其他含有可食用骨头的鱼类维生素D：维生素D支持骨骼健康和免疫力，提升你的情绪，帮助你保持健康的体重 – 所有必要的成分，增加你的耐力。
维生素D的重要来源包括：鲑鱼和sardinesegg yolkshrimpfortified牛奶，谷物，酸奶和橙汁铁：铁是维持能量和健康新陈代谢的关键营养素，反过来有助于建立耐力。
富含铁的食物包括：红肉，家禽和鱼类强化谷物，菠菜和其他绿叶蔬菜和豆类
整体表现的草药分享Pinterest想要一种自然的方式来提高你的耐力？然后草药补充剂可能是你的答案。适合所有人Damiana。这种亚热带植物被认为可以增加性欲和耐力。
瓜。这种巴西植物具有高咖啡因含量，据信可以促进能量和性欲。玛卡。这种营养丰富的秘鲁植物被认为是性驱动增强剂。专门针对男性人参。这种生长缓慢的短植物被认为可以改善勃起功能障碍的症状。卡图巴。这种原产于巴西的小树被认为是壮阳药。它也可能有助于治疗勃起功能障碍。枸杞。这种中国水果植物也被称为枸杞，被认为可以提高睾酮水平，治疗勃起功能障碍。购买人参和卡图巴。特别适合女性银杏。这种中国植物提取物可以为你的性欲提供一些魅力，同时增强脑力和能量。南非醉茄。这种常绿灌木被认为通过调节性激素来改善性欲和耐力。
购买银杏和ashwagandha。
其他提示和技巧锻炼，改变饮食和服用补品都是提高耐力的有效方法。但可能性并不止于此。您可能还会发现它有助于：
预先限制酒精摄入量。酒精会以不同的方式影响每个人，但总的来说，在性行为之前喝太多会使你的感觉变得迟钝，并使你更难以保持激动。前戏很重要。在爆发主要事件之前，先用一点前戏慢慢地点燃火焰。润滑。润滑剂可以通过减少摩擦使性生活变得更加愉快。某些润滑剂，如脱敏剂，也可以帮助你的嬉戏持续更长时间。
出席。不要急于你的性交。相反，出现在当下，品味每一刻的快乐。探索的不仅仅是生殖器。如果你专注于生殖器，你必须迅速达到性高潮。相反，慢慢地探索整体以建立欲望。
在主动和被动角色之间交替。在角色之间切换将允许你的唤醒像波浪一样进出，这将使性生活持续更长时间。如果您有阴茎，抓住基部可能有助于防止早泄。挤压底部将导致您失去一些勃起并阻止您进入高潮。
在尖端涂抹麻醉霜也有助于防止早泄。麻醉霜可以帮助减轻阴茎的感觉，帮助你延长寿命。
何时去看医生或其他医务人员你的耐力有时候会很慢。但如果它持续存在或伴有其他症状，则可能是潜在病症的征兆。
如果您：在性生活期间或之后感到疼痛或不适，请在射精或射精或无法勃起的情况下感到疼痛或不适，请与医生或其他医疗保健提供者预约
您的提供者可以评估您的症状并帮助您找到解脱。
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