在你走进房间看下一位病人之前，你的想法是什么？关于你已经看过的所有病人以及今天晚些时候需要完成的大量管理任务的一连串想法？
正念技巧帮助一些医生处理医学专业的需求。
但是，如果你停下来 – 只用了3秒钟 – 当你触摸门把手时，屏住呼吸就会出现，然后释放所有已经过去的东西以及所有领先于你的东西？
每个人都有时间这样做，Ronald M. Epstein，医学博士 –
纽约罗切斯特大学医学教授，家庭和姑息治疗医师，以及出席：医学，正念和人性的作者 – 告诉今日医学新闻。
他在每年的许多国际讲座中都使用了“门把手”的例子，但他很容易承认他和下一位医生一样持怀疑态度。
“”我不喜欢这种敏感的东西。我不是一个新时代的人。我非常怀疑，“爱泼斯坦博士解释道。“有些人说‘我不能阻止我的想法。‘ 嗯，这不是关于停止你的想法 – 而是关注他们，“”他指出。
对于爱泼斯坦博士来说，正念是医疗专业人员处理个人压力，更富有同情心和减少临床错误的有力工具。
“”任何工作涉及巨大人类痛苦的人都需要意识到自己的内心生活。医生所做的工作性质使他们更容易受到负面情绪或犯错误的影响，“”他补充道。
凭借佛教和瑜伽的根源，马萨诸塞州立大学名誉教授，医学博士Jon Kabat-Zinn带来了正念。
一些正念的医学倡导者通过个人经验来到它，并继续教给他们的医生。
Gwen Adshead博士是一名法医精神病学家和心理治疗师，曾与美国和英国的苦恼医生合作，是正念医生的创始人之一。
Adshead博士在2008年服用抗抑郁药治疗产后抑郁症时发现了正念。“”我从未复发，“”她告诉MNT。“”它显着改善了我的情绪调节。它让我更好地了解何时想到和感受到我的想法。我停止反复思考。“”
但是，她和其大多数支持者一样，认为正念不是灵丹妙药，对于那些身体不适的人来说，它需要成为更广泛的治疗计划的一部分。
今天尝试六种正念技巧
你在寻找一种集中注意力和压力的方法吗？今天尝试这六种正念技巧，看看其他医生如何将正念融入他们的日常生活中。
1.暂停和呼吸
这类似于Epstein博士的门把手示例，并结合了许多其他方法。例如，将脚搁在地上，暂停，呼吸并注意。
正念训练学院澳大拉西亚联合主任Maura Kenny为医生开设为期6周的正念课程，他说：“一位接受过该课程的外科医生告诉我，在手术过程中的棘手时刻，这有助于他保持冷静和清醒所以他是能够更好地根据需要精确回应手头的问题。“”
2.记住冥想
在自然呼吸中使用这种冥想，在呼吸时要注意呼吸的触感和不同的感觉。通过在心灵徘徊时不要对自己施加压力来锻炼同情心，并轻轻地将注意力转移到呼吸上。
这种佛教衍生的练习通常是坐在地板上或坐在椅子上 – 但可以在移动中完成。“”英国牛津正念中心的退休主任Mark Williams建议你可以做这只需要1分钟，坐在椅子上，一直意识到脊柱，以及地板上的脚。
3.意识到感情和想法
看着你的想法来来去去。你也可以说出个人的想法 – 例如，“这是愤怒。”“有些做法涉及询问”“我感觉如何？”“并命名情感。
在他的畅销书“正念：在疯狂的世界中寻找和平”中，威廉姆斯和共同作者丹尼・彭曼建议将观察视为在天空中移动的云 – 一些黑暗和一些光，一些大而一些小。他们还建议注意思想带来的“情感冲动”，让他们成为。
找到你的脚
这听起来很简单：当坐下或站立时，要注意你的脚在哪里，它们在地板上的位置，两脚之间的重量平衡以及它们中的任何感觉。
该技术也用于公共演讲培训。
5.使普通任务非凡
通过亲身体验这些任务，使其成为一种常规任务，就好像是第一次，以及孩子的好奇心。爱泼斯坦博士要求参加他们研讨会的人们用非惯用手吃午餐。
同样，这可以在刷牙或洗碗时完成。目的是注意活动本身。
例如，在自然中散步时可以做同样的事情 – 收集周围环境，声音，视觉和感觉。在通常的路线或日常工作中，让自己离开“”自动驾驶仪“”。
6.身体扫描
躺下，将意识带到身体的不同部位，注意身体在太空中的位置，并注意任何感觉 – 既愉快又不愉快 – 同时作为体验的非评判性见证。
目的是培养意识，并随时了解正在发生的事情。然而，人们也将它用于睡眠问题。Adshead博士说，她从这种做法开始，由Kabat-Zinn博士引起了突出，并且如果她难以入睡则转向它。
在旅途中留心
荷兰Radboud大学医学中心精神病学教授Anne Speckens告诉MNT，医学生和医生经常难以维持正规练习。她建议他们在旅途中练习。
为了做到这一点，她建议，“”更经常地休息，走一小段路而不是加入忙碌的咖啡室，注意喝一杯咖啡，而不是吞下去，[和]在看到之间留一个喘息的空间你门诊的病人。“”
其他人使用他们的日常通勤或锻炼制度来练习对感官和周围环境的意识。
有很多正念练习，医生可以用创造性的方法将这些融入日常生活中。在下一次轮班交接结束时，尝试用一杯清心的茶 – 注意外观，气味，味道和感觉。
Alys Cole-King是一位在英国威尔士工作的顾问联络精神病学家，他经营着一个名为Connecting with People的组织，该组织在医疗专业人员的工作项目（包括正念）中教授同情心。
“”我认为这对我在医院诊所的情况非常有帮助，因为可能会有很多病人可以看到。在一次非常短暂的约会中使用正念技巧可以让你专注于那个病人，让他们全神贯注，“”她告诉MNT。
如果你觉得自己没有时间，请记住这一点：Adshead博士将它比作去健身房，说：“你知道你应该去健身房，但你必须抽出时间去。当你经常开始时，你经常会感到僵硬 – 这与正念一样。“”
你可以先停下来 – 只需3秒钟 – 当你触摸门上的门把手，看看下一位病人。“
”
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