目录
原因和风险因素
诊断
伸展运动
预防
术语“圆形肩膀”用于描述从身体理想位置向前移动的静止肩部位置。圆形肩部，有时称为“妈妈姿势”，“是整体不良姿势的一部分，如果不及时治疗，它们会变得更糟。
有一些简单的练习可以帮助肩膀保持正确的位置，减轻因摔倒造成的压力。
原因和风险因素
当肩部与脊柱不正确对齐时会出现圆形肩部。这可能导致与姿势相关的问题，例如背部疼痛。
姿势是一个人的习惯如何影响他们的身体的一个例子。文字颈部和圆形肩部等条件是不良姿势开始的最常见方式。
任何导致身体长时间向下和向前俯视的活动都可能导致肩膀塌陷。
这些姿势会破坏颈部，背部和肩部的肌肉正常运作。正是这些肌肉控制着身体在一整天保持姿势的方式。
可能有助于圆润肩膀的日常任务包括：
使用智能手机或平板电脑
使用电脑或笔记本电脑
长时间坐着
开车
反复弯腰
整天背着沉重的物体
肩膀圆润的风险包括它们对健康和外观的负面影响。
通过无意中训练身体随着时间的推移向前弯曲，肌肉将这种塌陷的位置解释为身体的自然状态。如果不进行治疗，这对身体非常有害。
肩关节上的压力增加会导致颈部和上背部疼痛。
最好通过尽快调整姿势来矫正圆润的肩膀。
诊断
脊椎治疗师和物理治疗师可能会通过一些测试来确定他们是否有圆润的肩膀。
医生可能会在他们站立时首先查看该人的休息位置。肩膀塌陷的人可能看起来很懒散，即使被要求站直。他们的手也可能面对他们，拇指指向对方。
正确的站立姿势将使手朝向身体，拇指朝向前方。这是一个简单的测试，但它可以让医生很好地了解一个人的日常姿势。
医生可能会使用各种其他测试来帮助他们诊断圆形肩膀和不良姿势，以便推荐最佳治疗方法。
始终建议直接与知识渊博的从业者一起治疗圆润的肩膀。
伸展运动
定期进行伸展和轻柔运动有助于改善姿势。木板可以帮助减轻圆肩回到正确的对齐。
好消息是，在大多数情况下，圆形肩部可以很容易地固定或防止。
正如肌肉和关节已被训练以向前推进一样，他们可以重新训练以找到正确的静止位置。
可以遵循简单的锻炼程序来支持许多人正确的肩部姿势和姿势。每天至少两次为这些运动献上20-30分钟，可以帮助个人改善姿势并缓解任何相关症状。
可能需要一段时间才能注意到对肩部的调整，但最好不要将身体冲到或迫使身体进入不舒服的位置。
中腰痛：原因和缓解
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Handclasp Handclasp
拉伸很简单，每天都可以完成。双手伸直双手，一个人伸出双手将它们扣在一起。
然后轻轻地将肩膀向后拉，同时注意不要让颈部向前推。
肩膀应向后拉，直到胸部开放并感觉到深度伸展。该位置应保持30秒。
门胸伸展
就像肩膀伸展一样，胸部需要伸展以保持人的姿势强壮。一种简单的方法是使用门框。
直接站在门框前面，一个人应该将一只手放在框架的两侧，正好在头部高度之上。
向前移动一只脚并轻轻地刺穿框架将拉伸胸部和肩部。保持这个姿势30秒。
肩胛骨挤压
这种基本的锻炼提醒身体良好的姿势感觉，并有助于建立一整天的力量。
坐在高处，一个人应该将两个肩胛骨一起移动，就像试图在他们之间举行网球一样。当它们弯曲时，肩膀应向下移动并远离耳朵。
该位置应保持10秒，并重复10次。
T伸展
T伸展最好在早晨醒来之后，或在夜晚，就在睡觉前进行。
这个人平躺在地板上，双脚平放在地板上。他们的膝盖会弯曲并朝上。
手臂应伸展到身体两侧，手掌朝上。如果操作正确，背部和肩部会有轻微的伸展。
这个职位每天最多可以保留10分钟，以获得最佳效果。
墙面伸展
墙面伸展是圆形肩部最重要的练习之一。
一个人从尾巴，腰背，上背部和头靠在墙上站立。脚稍微远离墙壁。将手臂平放在墙壁上，使肘部保持90度角。
该位置保持30秒至1分钟，为肩部和上背提供轻柔的伸展和锻炼。
墙壁天使
为了做墙壁天使，一个人背对着墙站立，双脚略微向前，保持双臂向后拉，以保持与墙壁始终接触。
手臂从“W”位置开始，类似于弯曲两个肱二头肌的人。两只手臂靠在墙上。
然后将手向上朝向天花板延伸，同时保持肩部向下并弯曲。然后手臂返回到起始‘W’位置。这一举动是一次重复。理想情况下，在每次训练期间应该进行10次这样的重复。
其他练习
可以帮助圆肩的其他姿势包括：
木板 – 一个人躺在他们的前面，支撑在前臂和脚趾上。腿是直的，臀部是抬起的，从头到脚形成一条直线和刚性线。木板可以锻炼核心和腰部肌肉。
上拉或坐着的行 – 可以使用健身器材的人可以从适当的重量进行引体向上或坐着划船。这些练习可以增强肩部和胸部的力量。
所有这些练习都是为了对身体温和而设计的。他们不应该伤害或使背部或肩部疼痛恶化。如果这些运动中的任何一个引起疼痛，应该联系他们的医生或物理治疗师进一步诊断并改善不良姿势。
预防
治疗或防止圆形肩膀不会以锻炼结束。必须始终遵循正确的姿势，以保持圆形肩部不会返回。
姿势是一种习惯，就像身体被训练成姿势不好一样，它必须经过训练才能保持良好的姿势。
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