冬天阴沉的日子不仅会屈服于寒冷的温度。对于一些人来说，这也是一年中季节性情感障碍 – 甚至只是冬天的忧郁症 – 会扰乱他们的日常生活，让他们寻找解决方案的时间。治疗SAD的一种常用方法是维生素D，大多数人自然从他们的饮食中获得，特别是阳光（冬天非常明显缺乏的东西）。人们认为，维生素D可以帮助控制精神健康状况的衰弱症状，包括缺乏动力，改变睡眠模式，增加烦躁和悲伤。但它真的，真的有效吗？据专家介绍，我们无法明确宣布它确实如此。Shari Harding说，维生素D“在心理健康症状中的可能作用已被探索，结果好坏参半”。 关于单独维生素D是否真正有助于季节性情感障碍的争论。（Vertigo3d来自Getty Images）更多1999年发表的一项非常小的研究表明，当体内维生素D的储存量很低时，就会出现SAD。它发现维生素可能有助于治疗这种疾病的症状，但指出需要更多的研究。2014年发表在医学假说杂志上的一项研究表明，低维生素D可能有助于SAD的发展。这项研究的作者说，维生素D可以在血清素和多巴胺的产生中发挥作用，大脑中的“快乐化学物质”通常在有人患有抑郁症时很低。然而，丹麦研究人员在2014年发表的另一项研究发现补充维生素D并不能直接改善SAD症状。据英国广播公司报道，2018年发表的荟萃分析也发现维生素D水平降低与抑郁之间存在相关性，但这并不一定意味着它是导致疾病的原因。它只是表明两者同时存在。（由于抑郁症的症状是戒断，因此患有这种疾病的人可能没有到外面去获得正常量的维生素D，BBC指出。）鉴于SAD是一种复杂的疾病，专家不能单独因缺乏维生素D而使其存在。精神健康障碍通常是由于人的环境，环境，生理或这些物品的组合而发展的。有证据表明，一些患有抑郁症的人也可能患有维生素D缺乏症，但目前尚不清楚这种缺陷在抑郁症状中起什么作用。Shari Harding，SAD专家“有证据表明，一些患有抑郁症的人也可能患有维生素D缺乏，但目前尚不清楚这种缺陷在抑郁症状中起什么作用，”哈丁说。“有很多因素会影响抑郁症的症状，所以此时最好的证据就是支持医疗保健提供者检查你的维生素D水平。”你通常能够得到推荐的维生素D水平 – 这对于骨骼健康 – 通过关注你的日常生活，哈丁说。这包括因果日晒和食用含有维生素D的食物和饮料，如牛奶，谷物和鲑鱼。“生活在气候变得更黑的气候的人有可能在没有补充的情况下得不到足够的维生素D，但维生素D是一种脂溶性维生素，因此有可能补充过多并达到毒性水平，“哈丁说。“接近维生素D的最佳方法是检查你的水平，然后与医疗保健提供者讨论最适合你的计划。”专家们对SAD的了解是，它可能因缺乏光线而加剧，这是为什么它在美国北部地区更为普遍，那里冬季没有太多阳光。那些经历过冬季忧郁或SAD的人在减少光疗效果方面取得了一些成功 – 通过一种模仿你在户外接受的装置接触人造光。根据梅奥诊所的说法，光疗法“被认为会影响与情绪和睡眠相关的大脑化学物质，缓解SAD症状”。接近维生素D的最佳方法是检查您的水平，然后与医疗保健提供者讨论最佳计划。Harding Bottom line，如果您在心理健康方面遇到任何问题 – 在一年中的任何时候 – 重要的是要承认并说出来。一些警告标志包括难以完成正常任务，退出社交活动，情绪或行为的改变以及饮食或睡眠模式的中断。如果它们干扰你的日常生活，这些都特别令人担忧。“了解SAD最重要的一点是它的严重程度或影响不应低估。这是一种抑郁症，“哈丁说。“那些认为自己可能患有SAD的人应该绝对寻求治疗，不应该只依靠改变生活方式来控制症状。未经治疗或治疗不足的抑郁症可能会导致严重的问题，但有时候人们会犹豫不决。“这篇文章最初出现在HuffPost上。
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