由于心力衰竭，心肌无法以正常速度抽血，导致持续疲劳，呼吸困难和腿部肿胀。这种情况随着年龄的增长而出现，随着时间的推移往往会恶化。
增加运动可以保护心脏健康吗？你需要增加多少才能获益呢？一项新的研究调查。
心力衰竭影响美国约570万成年人。
根据美国疾病控制和预防中心（CDC），这种疾病的最显着风险因素是：高血压，冠心病或心脏病发作史以及糖尿病。
由于这种情况，一旦获得，必须终生管理，医疗保健专业人员建议预防策略。
这些通常涉及通过获得良好的饮食习惯和定期锻炼来选择更健康的生活方式。
但是，一个人身体活动水平的波动会如何影响他们经历心力衰竭的风险？这就是来自马里兰州巴尔的摩市约翰霍普金斯大学和其他机构的Chiadi Ndumele博士及其同事开始澄清的问题。
在一项新研究中，其研究结果现已发表在“循环”杂志上，Ndumele博士和研究小组调查了那些活跃到中年但随后变得久坐不动的人是否更容易患心力衰竭，反之亦然。
“心力衰竭患者人数正在增加，”“首位研究报告作者Roberta Florido博士说，”“因为人们的寿命更长，并且能够在心脏病和其他形式的心脏病中存活下来。”
“”与其他心脏病风险不同高血压或高胆固醇等因素，我们没有特别有效的药物来预防心力衰竭，“”她指出，“所以我们需要确定并验证有效的预防策略，并向公众强调这些。”“
这是从不运动太迟
研究团队使用长期动脉粥样硬化社区风险（ARIC）研究分析了来自11,351人的数据。参与者在招聘时平均年龄为60岁，
平均每年对他们进行监测19年，并记录每年心血管疾病事件的发生情况，包括心力衰竭，中风和心脏病发作。
运动如何保持心脏年轻？
身体活动实际上可以使心脏恢复活力，但这怎么可能呢？
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此外，每位参与者被要求在两次ARIC研究访问中描述他们的运动习惯 – 首先是基线，然后是6年后再次。然后，研究人员使用这些信息来评估每个人的身体活动水平。
根据美国心脏协会（AHA）的建议测量研究参与者的运动习惯，他们被归类为：
如果个体通常不运动，则表示差
中级，如果运动水平与AHA所概述的水平相当，即每周至少进行75分钟的“剧烈”运动，或每周至少150分钟的“中度”运动，
Ndumele博士和他的同事指出，在基线和6年时达到建议的运动水平的参与者似乎对心脏健康有最大的好处，与体力活动不良的同龄人相比，心衰的风险降低了31％。在同一时间线内的习惯。
但那些在6年期间提高身体活动水平的参与者也会受益。在将健康水平从贫困人口提高到中等水平的人群中，心力衰竭风险降低了12％。
反过来也是如此 – 在这6年中放弃锻炼的参与者心脏衰竭风险增加了18％。
“”在日常生活中，“”Ndumele博士说，“”我们的研究结果表明，每周一直参加建议的150分钟中度到剧烈活动，如快走或骑自行车，中年可能足以减少你的心脏衰竭的风险降低了31％。“”
“此外，”“他说，”“从中旬开始，从没有运动到6年以上的推荐活动水平可能会使心力衰竭风险降低23％。”“
我们必须以何种速度行事我们的运动水平？
研究小组还想确定一个人需要多少才能提高他们的身体活动水平，以降低他们经历心力衰竭的风险。
为此，他们将身体活动计算为“代谢当量”（METs）并将一个MET描述为每千克每小时1千卡，这相当于被动活动，例如坐下来看电视。
不同的活动对应不同的MET水平; 例如，快速行走将是3 METs，慢跑7 METs，跳绳10 METs。
他们确定，在6年内每周增加750 MET分钟会使心力衰竭的风险降低16％。此外，每增加1，
话虽这么说，Ndumele博士和他的团队也警告他们的研究是观察性的，因此体力活动水平与心脏健康风险降低之间的关系不应该自动被视为因果关系。
即便如此，他们也注意到他们所观察到的趋势足以表明个人可能会受益于中年时遵守锻炼指南。
“