作者：Ananya Mandal，MDDec 20
2018
根据一项新研究，步行或骑自行车或每周至少参加三次有氧运动可以改善老年人的脑力。研究表明，除了这种规律的健康饮食外，还可以改善大脑的能力和能力。题为“认知障碍老年人的ifestyle和神经认知：一项随机试验”的研究发表在最新一期的“神经病学”杂志上。
高级锻炼在健身房。图片来源：PedroMatos
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首席研究作者，杜克大学临床心理学家詹姆斯布卢门撒尔解释说，这种定期运动和健康饮食的方案可以改善心脏和心血管的健康，并且可以看到“欧洲认知功能”的这种改善。他说，在改善心脏健康的同时，你正在改善大脑健康。其他专家称赞这项研究，并补充说健康饮食和定期运动有几个好处。这项研究是第一个可以证明这些治疗方案益处的随机临床试验，他说，威尔康奈尔医学院阿尔茨海默氏症预防诊所主任Richard Isaacson博士说。艾萨克森不是这项研究的一部分。
作者Blumenthal一直致力于饮食和运动的长期影响和益处，不仅包括身体健康，还包括心理健康。他说，“不认为还有另一项研究关注运动和饮食的单独和综合效应，减缓了晚年易患痴呆症的患者的认知能力下降。”
在这项研究中，该团队包括160名患有高血压或其他心脏病危险因素的成年人。这些成年人从不运动并且有一定程度的认知障碍，例如难以集中精力或记忆或做出决定。这些人的平均年龄为65岁，其中三分之二为女性。高加索人以及其他族裔和种族少数群体的代表人数相等。已经被诊断患有痴呆症或因身体无能力而无法运动的个体未被纳入研究。这些参与者被分为四个研究组，并研究了6个月。
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一组用DASH饮食或预防高血压的饮食（饮食方法停止高血压）。DASH饮食减少盐和脂肪和含糖丰富的食物，增加饮食中的水果，蔬菜和全谷物。不鼓励这个团体锻炼，但被要求坚持饮食。
第二组被要求定期运动，但他们的饮食没有受到监管。在前三个月，这些人每周进行三次非剧烈运动。这包括10分钟的热身和35分钟的连续步行或静止骑行。在接下来的三个月里，他们定期在家中锻炼
。第三组被要求遵循规定的DASH饮食，并且每周至少锻炼三次。
第四组接受了饮食和运动建议，但没有被要求改变他们的饮食或运动习惯。
在研究开始时，所有个体都接受认知测试以及定期健康评估。在研究结束时，再次测量所有健康参数。
结果显示，与未锻炼的人相比，仅锻炼的人的执行功能技能有了更大的提高。布卢门撒尔说，“这些都是老年人，他们完全久坐并且已经证实了认知障碍。我们没有辍学，每个人都能够维持锻炼计划并自行完成。这太棒了。在健康饮食中锻炼和遵循健康饮食的人群中，受益最大。他们的认知测试平均提高了47分，而仅有运动的人有42分，而两人都没有。作者写道，在联合组中，脑老化被逆转了大约9年。
研究人员表示，参与人数较多的长期研究可以提供更深入的研究。
资料来源：http：//n.neurology.org/content/early/2018/12/19/WNL.0000000000006784“
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