健康的范围没有完美的配方来找到理想的体重。事实上，人们在各种体重，形状和大小都很健康。什么对你最好的可能不是最适合你周围的人。采用健康的习惯和拥抱自己的身体将比规模上的任何数字更好地为您服务。
也就是说，知道什么是健康的体重范围是很好的。腰围等其他测量值也可能有助于确定健康风险。我们在下面有几张图表可以帮助您找到健康的体重。但请记住，这些都不是完美的。
在努力实现健康目标时，请始终与了解您个人的初级保健提供者密切合作。医生会考虑您的年龄，性别，肌肉质量，骨量和生活方式，以帮助您确定您的健康范围。
BMI图表您的体重指数（BMI）是您体重的近似计算，用于根据您的身高和体重预测您的体脂肪量。BMI数字从低到高分为几类：<19：体重不足19至24：正常25至29：超重30至39：肥胖40或以上：极端（病态）肥胖BMI数量较高会增加您患严重健康状况的风险，包含：
心脏病高血压高胆固醇胆结石2型糖尿病呼吸问题某些种类的癌症您可以在疾病控制和预防中心网站上计算您自己的BMI。
以下是BMI图表。请按照以下步骤阅读图表：在左侧列中找到您的身高（英寸）。扫描行以找到您的体重（磅）。向上扫描到列顶部，找到该高度和重量的相应BMI编号。
例如，体重为153磅的67英寸高的人的BMI是24.请注意，此表中的BMI数字范围为19到30.对于显示数字大于30的BMI图表，请参阅国家心脏，肺和血液学院网站。BMI192021222324252627282930高度（英寸）重量（磅）
5891961001051101151191241291341381435994991041091141191241281331381431486097102107112118123128133138143148153611001061111161221271321371431481531586210410911512012613113614214715315816463107113118124130135141146152158163169641101161221281341401451511571631691746511412012613213814415015616216817418066118124130136142148155161167173179186671211271341401461531591661721781851916812513113814415115816417117718419019769128135142149155162169176182189196203701321391461531601671741811881952022097113614315015716517217918619320020821572140147154162169177184191199206213221731441511591661741821891972042122192277414815516317117918619420221021822523375152160168176184192200208216224232240
BMI的问题BMI数字标准化并提供健康体重范围是有帮助的。但这只是一个衡量标准，并不能说明整个故事。例如，BMI没有考虑您的年龄，性别或肌肉质量，这些都是找到理想体重的重要因素。老年人往往会失去肌肉和骨骼，因此他们的体重更多可能来自脂肪。由于强壮的肌肉和骨骼更密集，年轻人和运动员可能会更重。这些现实可能会扭曲您的BMI数量，并使其不准确预测精确的体脂水平。对于倾向于携带更多体脂的女性而言，与往往肌肉质量更高的男性相比也是如此。因此，具有相同身高和体重的男性和女性将获得相同的BMI数量，但可能不具有相同的身体脂肪与肌肉比率。“随着年龄的增长，除非我们锻炼，否则我们将失去瘦肉组织（通常是肌肉，还有骨骼和器官重量）并增加脂肪。女性的脂肪量多于男性。如果你有更多的肌肉，你的BMI可能会将你归类为超重或肥胖，“拉什大学减肥和生活方式医学中心的医学主任Naomi
Parrella博士说。
腰臀比超过严格的体重，身体成分和储存脂肪的位置可以对您的整体健康产生很大影响。与在臀部周围储存体脂肪的人相比，在腰部储存更多体脂的人患健康问题的风险增加。因此，计算腰臀比（WHR）是有帮助的。理想情况下，你的腰围应该比你的臀部小。您的WHR越大，相关健康问题的风险就越高。
根据世界卫生组织（WHO）的数据，男性的WHR比率高于0.90，女性为0.85，被认为是腹部肥胖。一旦一个人达到这一点，他们被认为有相关医疗问题的风险显着增加。一些专家认为，在评估健康风险时，WHR比率可能比BMI更准确。2015年对超过15,000名成年人进行的一项研究发现，BMI正常但WHR较高的人更有可能提早死亡。男性尤其如此。
结果意味着BMI正常的男性腰围体重过重会大大增加健康问题的风险。
该研究仅发现WHR比率与早期死亡之间的相关性。它没有确切地检查为什么多余的腹部脂肪会变得更加致命。较高的WHR比率可能表明迫切需要改善饮食和生活方式。也就是说，WHR比率对每个人来说都不是一个好工具，包括儿童，孕妇和短于平均水平的人。
腰围与身高之比衡量腰围与身高之比是衡量中间部位多余脂肪的另一种方法。
如果你的腰围超过身高的一半，你可能会增加与肥胖有关的疾病，如心血管疾病和早逝。例如，一个6英尺高的人理想情况下这个比例的腰部小于36英寸。2017年一项针对成年男性和女性的小型研究发现，腰围与身高的比率可能是比BMI更好的肥胖指标。需要更多的研究来比较更多的人，包括更多的年龄和种族多样性。
体脂百分比由于对体重的真正关注实际上是关于身体脂肪的不健康水平，因此最好尝试计算体脂百分比。有很多方法可以做到这一点，但最好的方法是与医生一起工作。
您可以使用家用工具来确定您的体脂百分比，但医生有更准确的方法。还有一些计算使用诸如您的BMI和您的年龄等信息来查找体脂百分比，但它们并不一致准确。请记住，皮肤下的脂肪（称为婴儿脂肪或身体的一般柔软度）并不令人担忧。在你的器官周围储存更麻烦的身体脂肪。
它可能会导致压力增加，导致身体发炎。因此，腰部测量和身体形状可能是最简单和最有用的追踪元素。
腰部和身体形状我们不知道为什么，但研究显示腹部脂肪过多比脂肪更均匀地分布在整个身体。一种理论认为，核心中的所有重要器官都会受到过多腹部脂肪的影响。遗传因素会影响人们储存体脂的位置和方式。虽然这不是我们可以控制的，但是尽可能多地练习健康饮食和锻炼仍然是个好主意。
一般来说，男性更容易在腰部产生身体脂肪并且腰部测量值更高。但随着女性年龄的增长，特别是绝经后，激素会使她们开始在腰部增加更多的重量。Parrella说，出于这个原因，最好注意你的衣服是如何合身的，而不是检查比例。“腰围测量是评估风险最重要的因素。”
底线没有完美的方法来确定你理想的体重，因为它取决于很多因素。这些因素不仅包括您的体脂百分比和分布，还包括您的年龄和性别。“根据某人开始的体重，‘理想‘可能有很多含义。Parrella说，一个人体重减轻5％到10％具有医学意义，可以改善健康风险。此外，怀孕之类的东西可以使你的骨骼和肌肉更重，更密集，以适应额外的重量。在这些情况下，您的健康体重可能高于您预期的健康肌肉和骨密度。如果您关注整体健康和生活质量，请与您的医生讨论开始饮食和锻炼计划。
“如果你有健康的生活方式，你的身体会以最适合你的体重安定下来，”帕雷拉说。