概述网球肘，也称为外上髁炎，是由附着在肘部的前臂肌肉的炎症引起的。这通常是桡侧腕伸肌腱炎症的结果。网球肘是由重复活动引起的过度使用伤害。虽然在球拍运动中很常见，但在工伤中也可以看到，特别是在画家，木匠和水管工中。根据美国整形外科医师学会的报告，网球肘的典型症状和体征包括肘部外侧疼痛和灼热以及握力弱。
症状随着时间的推移而发展，并可能在数周或数月内逐渐恶化。非手术治疗包括：
休息冰NSAIDS（如Advil或Aleve）运动超声支撑/压缩类固醇注射
治疗网球肘的第一步是减少炎症并休息受刺激的肌肉和肌腱。冰和压缩也可以帮助减少炎症和疼痛。
一旦炎症消退，您可以开始温和的运动，以加强前臂的肌肉，防止复发。务必咨询您的医生或治疗师，以确定您何时准备开始治疗。购买非处方止痛药。
拳头握紧力差握力是网球肘的常见症状。通过构建前臂肌肉来提高握力有助于提高日常活动的能力。
所需设备：桌子和毛巾
肌肉工作：手指和拇指的长屈肌腱分享PinterestImage来源：模特是艾米克兰德尔
坐在桌子上，你的前臂放在桌子上。
手里拿着卷起的毛巾或小球。用手挤压毛巾并保持10秒钟。
释放并重复10次。切换并做另一只手臂。
用哑铃抚慰苏旋肌是前臂的大肌肉，附着在肘部。它负责向上转动手掌，并且经常涉及可能导致网球肘的运动。
所需设备：桌子和2磅哑铃
肌肉起作用：旋后肌
分享到PinterestImage来源：模特是Amy Crandall
坐在椅子上，手掌垂直握着2磅重的哑铃，肘部放在膝盖上。
让哑铃的重量帮助向外旋转手臂，将手掌向上转动。
将手向另一个方向旋转，直到手掌朝下。每侧重复20次。
尽量将运动与下臂隔离，保持上臂和肘部不动。
手腕伸展手腕伸肌是一组肌肉，负责弯曲手腕，就像手部信号停止时一样。这些连接到肘部的小肌肉经常被过度使用，特别是在球拍运动中。
所需设备：桌子和2磅哑铃肌肉工作：手腕伸肌分享PinterestImage来源：模特是艾米克兰德尔
坐在椅子上，手掌握着2磅重的哑铃，手掌朝下，将手肘舒适地放在膝盖上。
保持手掌朝下，通过将手腕卷向身体来伸展手腕。如果这太具挑战性，那么运动时没有重量。
返回起始位置并在每侧重复10次。
尽量将动作隔离到手腕，保持手臂的其余部分不动。
手腕屈曲手腕屈肌是一组肌肉，与手腕伸肌相对。这些连接到肘部的小肌肉也会过度使用，导致疼痛和炎症。
所需设备：桌子和2磅哑铃肌肉工作：手腕屈肌分享到PinterestImage来源：模特是艾米克兰德尔
坐在椅子上，手掌握着2磅重的哑铃，手掌朝上，膝盖舒适地放在膝盖上。
保持手掌朝上，通过将手腕卷向身体来弯曲手腕。
返回起始位置并在每侧重复10次。尽量将动作隔离到手腕，保持手臂的其余部分不动。
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肌肉工作：手腕伸肌，手腕屈肌分享到PinterestImage来源：模特是艾米克兰德尔
坐在椅子上，双手捧着毛巾，肩膀放松。
用双手向相反的方向拧毛巾，好像在拧水一样。
重复10次，然后在另一个方向再重复10次。
警告在开始锻炼计划之前，请务必咨询医生。重要的是要进行全面评估，以排除严重的伤害，如肌肉或肌腱撕裂。在炎症消退之前不要开始活动，因为它可能会加重病情。如果在活动后疼痛恢复，请在肘部和前臂休息并冰敷，并咨询身体或职业治疗师，以确保您正确地进行锻炼。通常，改变您进行日常活动的方式可以帮助减少症状，您的治疗师可以帮助您确定可能导致疼痛的运动。
外卖如果您过去曾经有过网球肘或正在恢复，请尝试这些练习来帮助加强前臂肌肉并改善功能。加强肌肉和避免重复动作可以在很大程度上帮助避免将来出现这个问题。如果您使用上面的链接进行购买，则可以在Pinterest Healthline和我们的合作伙伴上分享收入。“”
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