散步有什么好处？

走路对你有好处吗？分享PinterestWalking可为所有年龄段和健身水平的人们提供众多健康益处。它还可以帮助预防某些疾病甚至延长你的生命。散步是免费的，很容易适合您的日常生活。所有你需要开始走路的是一双坚固的步行鞋。请继续阅读，了解步行的一些好处。1.燃烧卡路里散步可以帮助你燃烧卡路里。燃烧卡路里可以帮助你保持或减轻体重。你的实际卡路里燃烧将取决于几个因素，包括：步行speeddistance coveredterrain（你将燃烧更多的卡路里走上坡比你在平坦的表面上燃烧）你的体重你可以通过卡路里计算器确定你的实际卡路里燃烧。对于一般估计，您也可以参考此图表。2。加强心脏每周至少走30分钟，每周五天可以将患冠心病的风险降低约19％。当您增加每天步行的持续时间或距离时，您的风险可能会降低甚至更多。3.可以帮助降低血糖进食后散步可能有助于降低血糖。一项小型研究发现，每天三次（早餐，午餐和晚餐后）步行15分钟可以提高血糖水平，而不是白天在另一个地方步行45分钟。但是，需要更多的研究来证实这些发现。考虑让餐后步行成为常规的一部分。它还可以帮助您全天锻炼身体。4.缓解关节疼痛走路可以帮助保护关节，包括膝盖和臀部。那是因为它有助于润滑和加强支撑关节的肌肉。散步也可以为患有关节炎的人提供益处，例如减轻疼痛。每周步行5到6英里也可以帮助预防关节炎。5.增强免疫功能散步可降低患感冒或流感的风险。一项研究在流感季节追踪了1000名成年人。那些每天以适度的速度行走30至45分钟的人，患病日数减少43％，总体上呼吸道感染减少。如果他们生病了，他们的症状也会减轻。这与研究中久坐不动的成年人进行了比较。尝试每天步行体验这些好处。如果您生活在寒冷的气候中，您可以尝试在跑步机上或室内购物中心散步。增加你的能量当你疲倦时散步可能比抓一杯咖啡更有效。散步会增加通过身体的氧气流量。它还可以增加皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素的水平。这些激素有助于提升能量水平。7.改善心情步行可以帮助您的心理健康。研究表明，它可以帮助减少焦虑，抑郁和消极情绪。它还可以增强自尊，减少社交退缩的症状。要体验这些益处，请每周三天进行30分钟的快走或其他中等强度的运动。您还可以将其分成三个10分钟的步行路程。8.延长你的生命步伐加快可以延长你的生命。研究人员发现，与平缓步伐相比，以慢节奏行走，导致整体死亡风险降低20％。但是以快节奏或快节奏（每小时至少4英里）行走可将风险降低24％。该研究考察了以更快的速度行走与诸如死亡的总体原因，心血管疾病和癌症死亡等因素之间的关联。9.调整双腿走路可以加强腿部肌肉。为了增加力量，可以在丘陵地区或有倾斜的跑步机上散步。或找到有楼梯的路线。还可以与其他交叉训练活动（如骑自行车或慢跑）进行交易。您还可以进行阻力训练，如深蹲，弓步和腿部卷曲，以进一步调整和加强腿部肌肉。Healthline合作伙伴解决方案在几分钟内获得医生的答案，随时有医疗问题吗？通过在线或电话与经过董事会认证，经验丰富的医生联系。儿科医生和其他专家24 / 7.ASK A医生现在10。创造性思维步行可以帮助您清醒，帮助您创造性地思考。一项研究包括四项实验，比较了人们在走路或坐着时想到新想法。研究人员发现参与者在行走时表现更好，特别是在户外散步时。研究人员得出结论，步行开辟了思想的自由流动，是一种增加创造力和同时进行身体活动的简单方法。在下次遇到工作问题时，尝试与同事开始步行会议。行走时保持安全的提示为确保行走时的安全，请遵循以下提示：走在指定行人的区域。如果可能的话，寻找光线充足的区域。如果你在傍晚或凌晨时分走路，可以穿反光背心或灯光，这样汽车就可以看到你。穿着坚固的鞋跟，有良好的鞋跟和足弓支撑。穿宽松舒适的衣服。走路前后饮用大量水，保持水分。即使在阴天也要防晒，以防晒伤。如何开始步行，你需要的是一双坚固的步行鞋。选择您家附近的步行路线。或者寻找一个风景优美的地方，在您所在的地区散步，如小径或海滩。您还可以招募朋友或家人与您同行并让您负责。或者，您可以在日常生活中添加步行。以下是一些想法：如果你上下班，下车或者提前一站下车，然后走完剩下的路去上班。离开办公室比往常更远，然后步行上下车。当你跑腿时，考虑走路而不是开车。您可以完成任务并同时适应锻炼。外卖徒步旅行可以为所有年龄段和健身水平的人提供每日推荐的锻炼。考虑使用计步器或其他健身追踪器来跟踪您的日常步骤。这里有一些要检查。选择适合您的年龄和健康水平的步行路线和每日步数目标。走路前要保持凉爽，避免受伤。在开始新的健身程序之前，请务必咨询医生。您可以完成任务并同时适应锻炼。外卖徒步旅行可以为所有年龄段和健身水平的人提供每日推荐的锻炼。考虑使用计步器或其他健身追踪器来跟踪您的日常步骤。这里有一些要检查。选择适合您的年龄和健康水平的步行路线和每日步数目标。走路前要保持凉爽，避免受伤。在开始新的健身程序之前，请务必咨询医生。您可以完成任务并同时适应锻炼。外卖徒步旅行可以为所有年龄段和健身水平的人提供每日推荐的锻炼。考虑使用计步器或其他健身追踪器来跟踪您的日常步骤。这里有一些要检查。选择适合您的年龄和健康水平的步行路线和每日步数目标。走路前要保持凉爽，避免受伤。在开始新的健身程序之前，请务必咨询医生。选择适合您的年龄和健康水平的步行路线和每日步数目标。走路前要保持凉爽，避免受伤。在开始新的健身程序之前，请务必咨询医生。选择适合您的年龄和健康水平的步行路线和每日步数目标。走路前要保持凉爽，避免受伤。在开始新的健身程序之前，请务必咨询医生。