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概述
如何开始
坚持IIFYM
利益
负面
外卖
IIFYM代表“”，如果它适合您的宏，“”。这种节食技术包括计算一个人消耗的常量营养素而不是卡路里的数量。与食物限制的饮食不同，支持者将IIFYM描述为一种灵活的饮食，可以帮助人们减肥而不会大幅改变他们的饮食习惯。
很少有研究调查饮食，因此其有效性尚未科学确立。
一般来说，许多人可以通过吃较少的部分，选择能量密度较低的食物和增加身体活动来减肥。这不一定是饮食时尚的一部分。
在本文中，我们将介绍如何遵循IIFYM饮食并包括潜在的益处和风险。
什么是IIFYM饮食？
遵循IIFYM饮食的人们追踪蛋白质，碳水化合物和脂肪。
IIFYM饮食取决于这样的想法：摄入比身体更少的卡路里需要 – 同时仍然消耗足够的蛋白质，碳水化合物和脂肪 – 导致体重以稳定和可预测的速度减少。
遵循IIFYM饮食的人们追踪这三种常量营养素：
蛋白质
碳水化合物
脂肪
饮食将纤维与碳水化合物组合在一起。
一个人可以以不同的组合消费这些常量营养素，只要该量不超过当天身体的常量营养素需求。这意味着，如果计算结果平衡，一个人可以吃任何类型的食物，同时仍然符合他们的健康或减肥目标。
如何从IIFYM饮食开始
遵循IIFYM饮食包括：
计算你需要多少卡路里来维持你目前的体重，以
确定减少多少卡路里以减少所需的减肥量，
这些卡路里由常量营养素组成：蛋白质，碳水化合物和脂肪
目标和根据年龄，性别，体重，身高和活动水平等因素，数字会有所不同。
首先使用IIFYM网站上的计算器或按照以下步骤操作：
步骤1：计算当前的卡路里需求
一个人的基础代谢率（BMR）或静息代谢率是他们的身体在24小时休息时所需的能量（以卡路里计）。这种能量转向基本功能，如呼吸，循环和体温。
一个人可以使用使用Mifflin-St的在线计算器来确定他们的BMR。Jeor方程式。
手动计算BMR：
对于男性，BMR = 10 x体重（kg）+ 6.25 x身高（cm） – 5 x年龄（年）+ 5
女性，BMR = 10 x体重（kg）+ 6.25 x身高（cm）
） – 5 x年龄（年） – 161
步骤2：调整活动水平的卡路里需求
下一步涉及考虑平均身体活动水平，因为这会影响身体使用的卡路里数量。该测量称为每日总能量消耗（TDEE）。
一个人可以使用在线计算器计算他们的TDEE，该计算器自动计算他们的BMR。IIFYM网站还提供TDEE计算器。
步骤3：调整所需重量的卡路里需求
根据IIFYM网站，减去15％的TDEE，以了解一个人每天应该摄入多少卡路里来达到减肥目标。
第4步：确定每天的宏观需求
最后一步是将得到的值除以网站所称的“调整后的宏”。“”这将根据当前体重确定一个人需要多少个宏：
蛋白质：计算这个摄入量在0.7左右~1.0克左右（g）每磅（lb）体重
脂肪：计算每磅体重
碳水化合物约0.25-0.4g ：这个值包括调整的宏观评分的剩余卡路里
健康饮食有什么好处？
在本文中，我们将介绍健康饮食的最大好处。
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坚持IIFYM长期
为了遵循IIFYM饮食，一个人必须确定他们每餐消耗多少个宏并跟踪他们的每日摄入量以确保它接近他们调整的目标。
为了获得更准确的结果，人们可以考虑使用数字秤来称量食物。
许多宏观友好的食谱可在线获取。IIFYM网站提供一系列膳食计划，包括早餐，午餐，晚餐，小吃和甜点。
IIFYM
的益处IIFYM饮食的可能益处包括：
灵活性
IIFYM饮食旨在使膳食愉快和无压力。
IIFYM网站承诺“不再节食”和“不再限制”。“
它鼓励人们吃多种食物，只要他们不超过他们的宏观目标。
IIFYM饮食的目的是使膳食更加愉快，膳食计划压力更小，这可能增加坚持饮食的可能性。
减肥
的人通常减肥，如果他们燃烧更多的卡路里比他们参加。这往往涉及到切割各地每天500个
