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目录
优点
证据
方法
RICE可以治疗什么？
RICE什么时候无效？
科学共识
Takeaway
RICE是一种治疗的首字母缩写。当一个人肌肉，肌腱或韧带受伤时，医生通常会推荐这种治疗方法。这些被称为软组织损伤.RICE代表：
休息：避免使用受伤区域。
冰：将冰袋或冷冻蔬菜袋放在该区域，不要直接接触皮肤。
压迫：用弹性绷带包裹受伤部位，以提供支撑，减少血液流动，并限制肿胀。
抬高：保持区域高于心脏水平以减少肿胀。
软组织损伤包括扭伤，拉伤和挫伤，通常称为瘀伤。
这些伤害通常与运动有关。一项研究报告说，体育运动是美国所有肌肉骨骼损伤的50％。
在本文中，我们描述了执行RICE的正确方法，并探讨了它可能有用的原因。
有什么好处？
冰袋可能有助于麻痹受影响的区域，压缩可以控制肿胀。
RICE方法的好处可以通过阶段来解释：
休息：固定可以防止进一步的伤害并使身体有时间恢复。
冰：寒冷通过麻痹受影响的区域来减轻疼痛。
压缩：压力控制下肿胀。
抬高：将受伤的身体部分保持在心脏上方可减少肿胀和相关的疼痛和不适。
背后有科学证据吗？
对2012年进行的研究的回顾发现，没有足够的数据证明RICE方法有效地治疗了扭伤的脚踝。
与红十字会有关的2015年审查证实冰在受伤后立即生效。然而，研究人员确定固定受伤的肢体可能没有帮助。他们没有找到支持抬高的证据。他们还发现压迫可能无助于拉伤或扭伤。
然而，RICE治疗方法仍广泛且经常被推荐用于各种各样的损伤。
什么是正确的方法？
在尝试使用RICE方法之前，并不总是需要去看医生。
按照以下步骤可能有助于治疗轻度或中度伤害。受伤后立即开始，并在接下来的24-48小时内继续治疗。
休息受伤的地区。避免移动它并尽量减轻它的重量。如有可能，请使用夹板，支架，手杖或拐杖。
每天四到八次冰敷伤20分钟。这在前3天内尤为必要。切勿让冰直接接触皮肤。
压缩有效期长达1周。将绷带包裹得足够紧，以支撑该区域，而不会切断血液流动。
通过使血液更难以达到伤害，抬高可以减轻肿胀和瘀伤。专家说，最好每天提升面积2至3小时。
如果出现以下情况
，请寻求医疗护理：受伤的人不能对该区域施加任何重量，该区域
麻木或畸形
，再次发生伤害
。返回日常活动时务必小心谨慎。
腹股沟拉伤怎么办？
菌株，包括腹股沟的菌株，可以受益于RICE处理方法。在这里，了解更多关于腹股沟拉伤，其原因和症状的信息。
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RICE可以治疗什么伤害？
可以使用RICE方法治疗扭伤，瘀伤和拉伤。
它对于轻度至中度的伤害最有用。医生通常建议使用RICE方法：
扭伤
应变
擦伤
其他软组织损伤
人们经常通过绊倒，摔倒或突然扭转运动来维持扭伤。
以错误的方式反复移动和抬起重物会导致拉伤。
RICE什么时候无效？
建议不要使用该方法治疗骨折或对软组织造成更严重的伤害。这些可能需要药物治疗，手术或广泛的物理治疗。
什么是科学共识？
RICE方法仍然是最常推荐的软组织损伤治疗方法。
然而，并非所有医疗保健提供者都完全参与其中。
大多数人支持在受伤后立即休息或固定受伤身体部位的想法。然而，一些研究表明，随着恢复的进行，刻意的，引导性的运动可能会有所帮助。
这可能涉及：
按摩
拉伸
调理
一些物理治疗师采取暗淡的观点来应用冰和其他努力来预防炎症。2014年的一项研究表明，冰敷可能会干扰身体的愈合能力。
外卖
伤病很常见。2011年至2014年间，美国人报告平均有860万次与运动和娱乐有关的伤害事件。幸运的是，并非所有人都认真。大约一半需要去看医生或临床医生，但不需要紧急治疗。
RICE方法最能治疗轻度或中度伤害，如扭伤，拉伤和瘀伤。
如果一个人尝试过RICE方法但没有任何改善，或者他们无法对受伤区域施加任何重量，他们应该寻求医疗救助。当受伤区域麻木或畸形时，这也是一个好主意。“
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