目录
HDL与LDL
理想范围
比率
高LDL胆固醇的原因
降低LDL水平
增加HDL水平
展望
随着吸烟和高血压，血液中胆固醇升高是心脏病的主要危险因素之一。人们可以通过健康的饮食，运动和药物来降低血液中的胆固醇。两种主要的胆固醇类型是高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇，低密度脂蛋白（LDL）或“坏” “”胆固醇。身体需要一些胆固醇，但高水平可能是危险的。
在本文中，我们将详细介绍HDL和LDL，包括什么使一个好，哪个坏，
HDL与LDL胆固醇
HDL胆固醇可以从血液中移动LDL胆固醇。
LDL胆固醇通常被称为坏胆固醇。如果血液中的LDL胆固醇过多，它会在血管壁中积聚，导致它们变窄并变硬。
LDL胆固醇的积累会减少血液流动，并可能增加心脏病发作或中风的风险。
高密度脂蛋白或好胆固醇可以将低密度脂蛋白胆固醇从血液中转移到肝脏，从而将其分解为废物处理。HDL胆固醇被称为好胆固醇，因为它降低了血液中的胆固醇水平。
较高的HDL水平与心脏病发作和心脏病的风险降低有关。
什么是理想的范围？
在美国，胆固醇以毫克/分升（mg / dL）来衡量。健康胆固醇水平指南如下：
总胆固醇低于200 mg / dL
LDL胆固醇低于100 mg / dL高
密度脂蛋白胆固醇高于40 mg / dL
不同地区和国家可能有不同的指导方针，因此与医生交谈是明智的关于最准确和最新的范围。
总胆固醇与HDL的比率
总胆固醇与HDL胆固醇的比率可以帮助人们了解他们是否摄入了足够的好胆固醇并限制了坏胆固醇的来源。它可以通过将总胆固醇除以HDL水平来测量。
理想情况下，该比例应低于4.该数字越低，一个人的胆固醇水平越健康。
总胆固醇确实波动，因此准确评估可能需要多次血液检查。饭后水平会发生变化，因此有时候在一个人吃早餐前的第一件事就是进行血液检查。
研究表明，总胆固醇与HDL的比值是单独使用低密度脂蛋白胆固醇水平的心脏病风险的更好标志。
非高密度脂蛋白胆固醇
另一种评估胆固醇水平的方法是计算非高密度脂蛋白胆固醇水平。这是通过从总胆固醇中减去HDL胆固醇来测量的。
一些医生认为这种方法更准确，因为它在计算中包含非常低密度的脂蛋白（VLDL）水平。
与LDL胆固醇类似，VLDL胆固醇也可以在血管壁内积聚，这是不希望的。
理想情况下，非HDL胆固醇水平应低于130 mg / dL。高于此值会增加患心脏病的风险。
高LDL胆固醇的原因
高LDL胆固醇可能由不活动引起。
高LDL胆固醇的原因包括：
吃高饱和脂肪饮食：高饱和脂肪和氢化脂肪饮食可以增加低密度脂蛋白胆固醇水平。
不活动：运动量不足会导致体重增加，这与胆固醇水平升高有关。
肥胖：超重的人患高胆固醇的风险增加。
吸烟：卷烟中的化学物质会降低HDL胆固醇水平并损害血管内层，从而增加动脉硬化的风险。
医疗条件：其中一些可影响LDL胆固醇水平的疾病包括2型糖尿病，甲状腺功能低下，肾脏或肝脏疾病以及酒精成瘾。
更年期：对于一些女性，更年期后胆固醇水平会升高。
遗传学：家族性高胆固醇血症（FH）是一种高胆固醇的遗传形式，使人们面临早期心脏病的风险。
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如何降低低密度脂蛋白水平
以下生活方式的改变可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇：
维持健康的体重
运动 使用他汀类药物治疗定期
戒烟
时
服用烟酸（维生素B-3）补充剂
一些研究表明维生素B-3可以降低低密度脂蛋白提高HDL时的胆固醇。在服用烟酸补充剂之前咨询医生很重要。
试图降低低密度脂蛋白胆固醇的人也应该避免吃饱和脂肪和反式脂肪。要避免的食物有：
蛋糕，饼干和糕点
冷冻即食食品，如冷冻披萨
人造黄油
炒快餐食品
奶油糖果
甜甜圈
冰淇淋
包装布丁
预制早餐三明治
薯片
其他减少低密度脂蛋白水平的饮食提示包括：
转换脂肪来源：交换饱和脂肪的坚果和种子来自橄榄油，鳄梨油和菜籽油的油或单不饱和脂肪。
增加纤维摄入量：高纤维饮食被认为对总血液胆固醇水平有益。水果，蔬菜和燕麦中的可溶性纤维特别有益。
多吃大蒜：大蒜含有丰富的化合物，可以帮助降低血液中的胆固醇。只有大蒜经常食用超过2个月才能感受到有益效果。
如何增加HDL水平
HDL胆固醇水平可以通过食用油性鱼类来改善，例如鲭鱼。
各种各样的东西可以提高HDL胆固醇水平，包括：
Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸可以降低血液中的胆固醇，作为均衡饮食的一部分。ω-3脂肪酸含量最高的是油性鱼类，如鲭鱼，鳟鱼，鲱鱼，沙丁鱼，新鲜金枪鱼，鲑鱼和大比目鱼。研究表明，每周吃2~3份油性鱼可以增加血液中的HDL水平。
鲜艳的水果和蔬菜：鲜艳的水果和蔬菜中的抗氧化剂已被证明可以提高HDL胆固醇水平。
经常锻炼：研究表明，锻炼和身体活动可以提高HDL水平。
前景
高LDL胆固醇是心脏病的危险因素，但通常可以在没有任何症状的情况下发生。
建议40岁以上的人安排血液检查，检查他们的胆固醇水平和总胆固醇与HDL的比率。
饮食和生活方式的改变可以对HDL和LDL水平产生重大影响。如果他们没有改善这些变化，医生可能会推荐药物治疗。“
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