历史研究记录

如何增加新陈代谢

2018年12月28日高速ETC办理

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目录
常规
饮食摄入足够的卡路里
绿茶
抵抗力训练
水
减少压力
高强度锻炼
睡眠
B族维生素
外卖
人的新陈代谢是指身体燃烧卡路里的能量。新陈代谢的速度取决于多种因素，包括年龄，性别，体脂，肌肉量，活动水平和遗传。虽然一个人无法控制其新陈代谢的遗传方面，但有一些方法可以帮助加快身体处理卡路里的速度。
在本文中，学习九种增加新陈代谢的方法。
1.定期进食
经常进食可以帮助有人增加新陈代谢。
身体依赖于平衡和规律。在一致的时间进食可能有助于维持代谢平衡。
否则，如果一个人吃了很多，然后长时间不吃东西，身体可能会更慢地燃烧卡路里并储存更多的脂肪细胞。
通过定时进食，一个人可以减少这种倾向。
理想情况下，一个人应该吃几个小餐或小吃约3或4小时。
2.摄入足够的卡路里
有些人不吃饭是减肥的一种方法。然而，这会对新陈代谢产生负面影响。吃不饱的食物可以产生同样的效果。
摄入过少的卡路里会导致人体新陈代谢减慢，因此身体可以节省能量。
成年女性每天需要1,600至2,400卡路里的热量，具体取决于她们的体力活动水平，男性需要2,000至3,000卡路里。
3.饮用绿茶
虽然研究尚无定论，但一些研究表明，绿茶提取物可能在促进脂肪代谢方面发挥作用。
绿茶可以作为含糖果汁的良好替代品，饮用它可以帮助确保一个人白天获得足够的水。
虽然代谢益处尚不确定，但每天1至2杯可以是均衡饮食的健康补充。

4.做阻力训练
阻力训练可以增加新陈代谢。
力量训练有助于增强肌肉，增加新陈代谢。
肌肉质量比脂肪具有更高的代谢率，这意味着肌肉质量需要更多的能量来保存。
随着年龄的增长，一个人的身体自然会失去肌肉。定期阻力训练可以帮助抵消这种影响。
阻力训练可能涉及举重和做运动，使用身体的重量或阻力带来建立肌肉。
5.喝足够的水
保持水分对于身体最佳运作至关重要。水是最佳新陈代谢所必需的，它可以帮助人减肥。
一项研究发现，在通常的每日饮水量中加入1.5升水会降低一组18至23岁超重女性的平均体重和体重指数。
促进新陈代谢的维生素和矿物质
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6.减轻压力
压力会影响激素水平，并且会导致身体产生比平常更多的皮质醇。
皮质醇是一种有助于调节食欲的激素。2011年，研究人员发现饮食失调的人皮质醇水平异常。
无序饮食，包括饮食限制和某些体重问题，可能会导致不健康的饮食习惯，从而破坏新陈代谢。
压力也与睡眠质量密切相关，睡眠质量可影响新陈代谢。
7.尝试高强度训练
像力量训练一样，高强度间歇训练（HIIT）可以增加新陈代谢。一个人可以从锻炼中添加两者的元素中受益。
HIIT是稳定有氧运动的替代品。连续跑步，游泳或骑自行车是稳定有氧运动的例子。
相反，它可能有助于尝试涉及更高强度和低强度运动的交替时期的例行程序。
这可能包括短跑1分钟，然后步行2分钟或在短暂的跳跃千斤顶和步行恢复期间切换。

8.获得充足的睡眠
当一个人睡眠不足时，身体会释放出一种激素ghrelin，这会让人感到饥饿。它还释放较少的瘦素，一种可以帮助人感觉饱满的激素。
获得足够的睡眠可以帮助确保这些激素保持平衡。这可以防止人暴饮暴食。
虽然适当的睡眠量因人而异，但研究表明，成年人每晚至少需要7至8小时。
9.获得足够的B族维生素
香蕉是B族维生素的良好来源。
B族维生素在代谢率中起着至关重要的作用。一些关键的B族维生素包括B1（硫胺素），B2（核黄素）和B6（吡哆醇）。
B族维生素有很多食物，包括：