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目录
概述
维生素D和关节疼痛
如何获得维生素D
其他维生素
展望
维生素D是一种对骨骼健康至关重要的营养素。一些研究表明，低水平的维生素D可导致关节和肌肉疼痛增加，但迄今为止的研究尚无定论。维生素D缺乏会影响身心健康，但许多人维生素D水平低而没有意识到。缺乏的身体症状可能包括关节肌肉疼痛，包括类风湿性关节炎（RA）疼痛，通常发生在膝盖，腿部和臀部。
在本文中，我们将研究维生素D与关节疼痛之间关系的证据。我们讨论人们如何获得维生素D以及他们的每日摄入量应该是多少。
为什么我们需要维生素D？
身体可以通过暴露在阳光下产生维生素D.
维生素D是一种有助于调节体内钙含量的营养素。这种维生素对骨骼健康至关重要。
缺乏维生素D会导致骨骼软化并变弱。这被称为成人骨软化症和儿童佝偻病。维生素D还可以帮助预防骨质疏松症，这是另一种削弱骨骼的疾病。
此外，维生素可能会影响免疫系统，并有助于控制自身免疫性疾病，如RA，1型糖尿病和多发性硬化症（MS）。
维生素D缺乏的症状因人而异。典型症状包括：
疲劳
关节疼痛
肌肉疼痛和
骨骼疼痛无力
呼吸问题
神经系统问题包括麻木
低情绪，特别是季节性情感障碍（SAD）
维生素D和关节疼痛
维生素D对骨骼和肌肉功能至关重要，可能具有抗炎作用。因此，许多人认为维生素D在缓解关节疼痛方面发挥作用，特别是在炎症起因的地方。
一些研究将维生素D缺乏与RA联系起来，RA是一种影响关节的慢性炎症。
对2016年研究的回顾表明，患有RA的人血液中的维生素D明显少于没有RA的人。他们还发现RA患者更容易患维生素D缺乏症。
2012年的一份研究报告表明，维生素D缺乏可能是RA等炎症性疾病发病的危险因素，并且可能会增加病情的严重程度。
维生素D补充剂有益于预防骨质疏松症。RA患者骨质疏松性骨折的风险较高，并且会出现较大的关节疼痛，因此建议补充。
维生素D也可能有助于改善情绪和抑郁症状。
然而，从2015年开始的大规模Cochrane研究得出结论，目前的证据不足以确定维生素D缺乏与RA等慢性疼痛病症之间的明确联系。因此，研究人员需要提供更多证据。
关节炎的原因和类型是什么？
关节炎是关节疼痛和炎症的常见原因。了解更多有关不同类型关节炎以及如何缓解关节炎疼痛的信息。
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如何获得维生素D.
身体可以通过暴露在阳光下产生维生素D或从饮食中获取维生素D. 维生素D的主要来源包括：
阳光
当裸露的皮肤暴露在阳光下时，身体可以从紫外线B（UVB）光中制造维生素D.
虽然阳光是维生素的极好来源，但必须避免炎热的正午阳光以防止灼伤。过度暴露会导致皮肤损伤并增加患皮肤癌的风险。
如果在阳光下花费时间更加困难，例如在冬季，从阳光中摄取足够量的维生素D要困难得多，因此可能需要从膳食来源中获取这种维生素。
食物
蘑菇含有丰富的维生素D.
美国国立卫生研究院（NIH）建议成年人每天摄入15微克（mcg）的维生素D.
下面的食物是少数富含维生素D的食物，因此如果可能的话，饮食应该每天包括其中一些：
油性鱼类，如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼
强化牛奶
牛肝
蛋黄
蘑菇
强化早餐谷物
补充剂
有些人，如素食者或老年人，可能很难获得足够的维生素D，特别是在冬天。
NIH建议补充剂可能对以下方面有用：
老年人，因为皮肤失去了合成维生素D的能力，就像皮肤
较黑的人一样，因为皮肤可能更难以利用阳光照射维生素D的
母乳喂养的婴儿，因为他们的维生素D状态依赖于另一个人的
可以从药店或在线获得维生素D补充剂。
维生素D过多会引起毒性，因此最好在服用任何新补充剂之前咨询医生或医疗保健专业人员，并遵守他们推荐的剂量。
其他维生素治疗关节疼痛
关节疼痛通常是炎症的征兆。虽然对于食物在调节关节疼痛中的作用仍然缺乏了解，但人们不应忽视饮食和特定营养素的影响。
其他可能有助于缓解关节疼痛的营养素包括：
益生菌，根据2017年的一项研究，其中自身免疫性疾病是导致
ω-3多不饱和脂肪酸疼痛的原因，根据2017年的一项研究，
钙
维生素K
在2018年的最新评论中，研究人员建议，遵循地中海饮食可能有助于控制疼痛和改善身体健康。
此外，富含抗氧化剂的饮食来自鲜艳的水果，蔬菜，坚果和种子，可以提高整体健康状况并降低患病风险。
外表
维生素D缺乏是常见的，但暴露在自然阳光下和食用富含维生素D的食物可以帮助预防这种情况。
维生素D缺乏似乎在RA患者中普遍存在，维生素D水平降低也可能导致关节疼痛的严重程度。但是，需要在这方面进行更多的研究。“
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