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为了使这个例程有效，我们有一些准备工作要做假期是一个感谢的时间，与朋友和家人在一起，并从工作中获得一些急需的时间。所有这些庆祝活动通常都会提供饮料，美味佳肴以及与亲人一起享用的超大餐点。如果你期待着盛宴，但发现自己害怕放假后的臃肿，肚子痛和能量衰退，我们已经为你提供了保障。从吃什么和锻炼最有效的方面来看，这本全面的指南可以让您猜测如何在节日盛宴之前，之后和之后感受到最佳状态。分享到Pinterest
第1天：祝宴今天是保湿，保持正常饮食，选择让身体感觉良好的食物。这也是一个很好的一天，包括一个中等强度的锻炼，然后是一系列的瑜伽姿势。今天吃什么和喝什么喝大量的液体一定要喝大量的水，避免过量饮酒。由于一天所需的水量取决于多种因素，许多专家会告诉您在口渴时喝水，避免饮用含有咖啡因，糖和人造甜味剂的饮料。坚持你的身体知识运动生理学家和营养学家，Rachel Straub，MS，CSCS，说要选择你知道你的身体可以处理和容易消化的有益健康的食物。虽然这对每个人来说都不同，但Straub说一些在您的系统上通常很容易的食物包括：基于蛋白质的smoothieseggssalads与烤鸡肉和三明治水果和蔬菜保持你的常规食物摄入在大事件之前挨饿不是答案。“在庆祝活动之前，大多数人都犯了大幅削减卡路里的错误，”经过认证的私人教练Katie Dunlop说道。这可能导致暴饮暴食，因为你最终饿了，想吃更多。早餐尝试南瓜冰沙Dunlop建议早餐吃南瓜冰沙，因为它含有营养和抗氧化剂，在这紧张的时候让你保持健康。它还具有很高的纤维含量，可以保持你的消化能力，让你感觉更饱满。今天做什么选择中等强度的锻炼在活动前几天平衡力量训练和有氧训练是必不可少的。邓禄普说，随着我们的日程安排变得紧张，我们的压力水平上升，你会想要坚持正常的日常生活。为了提高效率，可以考虑在两组之间进行全身锻炼，强度动作和心脏爆发，也称为高强度间歇训练（HIIT）。现在开始行动：最好的20分钟锻炼视频。Pre-feast瑜伽常规瑜伽教练Claire Grieve说她总是做一个火热，充满活力的流动，让她的新陈代谢在一个盛大的盛宴前一天移动。现在开始行动：我们建议这些用于腹胀或消化的姿势。或者尝试瑜伽与Adriene教授的这种能量瑜伽练习视频。寻找合作伙伴假期为您提供了一个聚集船员和一起锻炼的绝佳机会。这有助于避免将锻炼放在次要位置的诱惑，以便与亲人共度时光。
第二天：节日在我们深入了解你的节日游戏计划之前，重要的是要了解为什么我们在一场大型宴会后感到如此迟钝和臃肿。大量的钠会让你感到臃肿，消化超过你的典型膳食大小会消耗很多能量 – 导致疲劳。如果你正在寻找假日甜点，你也可能会体验到高糖……然后能量崩溃。好消息是，您可以保持身体的平衡感，并享受您最喜欢的节日食品。今天吃什么和喝什么喝2-3升水根据Gelina Berg，RD的说法，不仅水会让你充满水分，而且脱水会让人感到困惑。在用餐前的几个小时内放下一两杯 – 今天的目标是2-3升。“你可能会吃比平常更多的盐，特别是如果你不是一个人做饭的话，那就把水的吸入放在一起来对抗假期臃肿，“她解释道。吃富含蛋白质的早餐Maya Feller，MS，RD，CDN，建议您开始享用富含蛋白质的膳食，让您感觉更饱。她建议用西红柿和蘑菇炒鸡蛋，一边加水果，或者用蘑菇，大蒜和洋葱搭配绿豆一边炒豆腐。午餐时吃一种蛋白质和非淀粉类蔬菜费勒推荐绿色沙拉配鹰嘴豆，鳄梨，种子和五颜六色的蔬菜（番茄，甜椒，萝卜等）。高蛋白和低碳水化合物午餐将帮助您避免进入大餐感觉更加饥饿。用蔬菜填满你的盛宴是的，你仍然可以加载所有你最喜欢的节日菜肴，但伯格说也要专注于加载蔬菜。“用蔬菜填满你的一半盘子，然后开始吃它们（当你的食欲最高时），因为当你感到饥饿时，它们会最有吸引力，”她补充道。芦笋，胡萝卜，青豆和红薯都是不错的选择。今天做什么早上做LISS（低强度稳态心肺功能）去长途跋涉，徒步旅行或慢跑。这是在一天的喧嚣之前清醒头脑的绝佳方式。此外，您可以将其作为家庭活动并与合作伙伴或团体一起锻炼。为自己设置一个易于访问的15分钟HIIT锻炼今天就是为了方便。这就是为什么Genova建议在家里进行体重锻炼或在街区周围慢跑。“永远不会感到压力，花费大量时间创造锻炼成为一种负担。相反，使用HIIT技术减少休息，全身运动，和高心率工作更聪明，而不是更长，“他说。不进HIIT？以下是关于节日燃烧脂肪锻炼的其他想法。瑜伽培养感恩假期是关于感谢，所以为什么不开始瑜伽流程来培养感恩之情？在盛大的盛宴当天尝试心脏开放，如向下的狗，骆驼和野生的东西。现在开始行动：瑜伽与Adriene一起温柔的感恩瑜伽在大餐后散步保持家庭时间的能量，并通过温和的餐后步行帮助消化。分享到Pinterest 那么，为什么不用瑜伽流来开始你的一天来培养感激之情呢？在盛大的盛宴当天尝试心脏开放，如向下的狗，骆驼和野生的东西。现在开始行动：瑜伽与Adriene一起温柔的感恩瑜伽在大餐后散步保持家庭时间的能量，并通过温和的餐后步行帮助消化。分享到Pinterest 那么，为什么不用瑜伽流来开始你的一天来培养感激之情呢？在盛大的盛宴当天尝试心脏开放，如向下的狗，骆驼和野生的东西。现在开始行动：瑜伽与Adriene一起温柔的感恩瑜伽在大餐后散步保持家庭时间的能量，并通过温和的餐后步行帮助消化。分享到Pinterest
第3天：盛宴后当你今天醒来时，你的身体很可能会感到有些迟钝和臃肿。这就是为什么后节日的重点是保湿，吃全食物和移动你的身体。今天吃什么和喝什么水合，水合，水合物你的身体需要液体，但关键是与不含咖啡因，不添加糖和没有人工加糖的饮料水合。喝草药茶啜饮草药茶，具有姜，姜黄，洋甘菊和薄荷等舒缓特性。明智地选择你的食物用非淀粉类蔬菜填充你的盘子，特别是富含抗氧化剂的绿叶蔬菜。并且，不要不吃饭！今天做什么做一个20分钟的锻炼“你所需要的只需20分钟，你就会灼热卡路里而且像任何人的生意一样出汗，”邓禄普说。加，如果时间紧迫，快速锻炼更容易进入（你好，黑色星期五！）。立即行动：使用我们最喜爱的运动应用程序尝试锻炼。恢复你的常规锻炼计划如果你能够做到这一点，Straub说恢复你的常规锻炼程序是可以的。但是，如果你感到昏昏欲睡，那就想要一个简单的步行。消化瑜伽在大餐后的第二天，Grieve说你会想做一些姿势来刺激你的消化系统。坐着的扭曲，扭曲的椅子和骆驼都有助于减轻任何消费后的消化问题。消化瑜伽在大餐后的第二天，Grieve说你会想做一些姿势来刺激你的消化系统。坐着的扭曲，扭曲的椅子和骆驼都有助于减轻任何消费后的消化问题。消化瑜伽在大餐后的第二天，Grieve说你会想做一些姿势来刺激你的消化系统。坐着的扭曲，扭曲的椅子和骆驼都有助于减轻任何消费后的消化问题。
坚持下去可能需要几天的时间让您的身体从假日庆祝活动中恢复过来。在此期间要善待自己和身体。
减少腹胀和感觉身体最佳是饮食和运动的结合。用这些食谱烹饪臃肿的肠道。使用此例程，保持前三天开始的有氧运动和瑜伽工作。轻松回到常规健身日程。散步 – 即使在假日购物时 – 或寻找其他方式来增加更快乐的运动。
Sara Lindberg，理学士，硕士，自由健康和健身作家。她拥有运动科学学士学位和咨询硕士学位。她一生都在教育人们健康，健康，心态和心理健康的重要性。她专注于身心联系，专注于我们的心理和情感健康如何影响我们的身体健康和健康。