概述等待胡须长大可以感觉很像看着草长出来。如果你想要留胡子，这可能会令人沮丧。你越年轻，你的胡须目标就越长。男性的面部毛发在青春期开始进入。许多男人会在他们的胡须开始浮出水面之前多年开始留胡子和几根下巴的头发。有些男人看到他们的胡须在他们年仅18岁或19岁时进来。其他人可能会继续在20多岁的中后期甚至更晚的时候都有稀疏的增长区域。有些人可能永远不会实现梦想的胡须。遗传学和激素在确定胡须最终会如何快速和完全成长方面发挥着重要作用。健康和生活习惯也可以发挥作用。面部毛发生长很大程度上是由激素睾丸激素推动的。睾酮水平可以变化。对于19至38岁之间的男性，正常范围是264至916纳克/分升（ng / dL）。这代表了睾丸激素的第3到第98百分位数。低睾酮会对胡须生长产生负面影响。对于睾丸激素临床较低的男性，在医生的监督下服用补充剂可能有助于增加胡须的生长。如果您的睾丸激素在正常范围内，服用补充剂很可能无济于事。即使您的睾丸激素正常，您也可以通过遗传预先确定胡须很少。这主要是由于遗传变异，种族和遗传。请记住，你从父母那里继承了基因。你爸爸的胡子可能会表明你的胡子会是什么样的，但是你的外祖父也可能会这样。胡子的增长也可能受到睾丸激素的影响。有一些证据表明线性毛发生长速度，即胡须生长的速度，取决于你产生的二氢睾酮（DHT）的含量.DHT是睾丸激素的副产品，由毛囊油腺中的一种酶激活。胡子的增长率可能有很大差异。一旦你的胡须生长模式完全建立起来，你可能会注意到你的胡须每月增长约1/2英寸。心脏生长提示你的整体健康会影响一切，包括你的胡须。你不能改变你的遗传，但有一些生活习惯可以让你更健康，并帮助你更快地获得更丰满的胡须。锻炼锻炼可以改善血液流动，有助于刺激毛囊生长。举重和力量训练等练习也可以暂时提升睾丸激素。尝试改变你的训练，以及你做它们的时间。白天睾丸激素水平在年轻男性中自然波动，早上飙升，下午消退。饮食健康，均衡的饮食可以使您的胡须和身体受益。重要的是要将您的体重指数保持在正常范围内，因为肥胖会降低睾丸激素。某些营养素，如锌，也可能对睾酮水平有益。健康的饮食不会超越遗传，但它可以帮助你现有的头发更健康，更有光泽。包括以下内容：瘦肉蛋白，如鸡肉和鲑鱼，如肝脏谷物和其他富含锌的健康碳水化合物食品，如坚果和鹰嘴豆等健康脂肪，如鳄梨和蔬菜中的那些，如富含B族维生素和维生素A的那些，C，D和E; 这些维生素可能都有助于头发生长。骨骼生长维生素和补充剂很多补充剂都是专门针对胡须生长的。与饮食一样，没有能够超越遗传的神奇疗法。如果您无法通过饮食获得所需的所有营养素，那么服用含有铁和锌的补充剂或多种维生素可能同样有益.SepepSleep对于最佳整体健康至关重要。它对于胡须生长也是有益的。你的系统中的睾丸激素主要在睡眠期间释放。没有得到足够的休息，睡眠呼吸暂停和零碎的睡眠都会对这个过程产生不利影响。一项小型研究发现，每日睡眠限制会降低健康年轻男性的睾丸激素水平。另一项研究发现，睾丸激素水平在第一个REM睡眠周期开始时达到峰值，在你醒来之前保持这个水平。洗涤和保湿保持你的皮肤和胡须清洁和滋润可以对胡须外观产生积极影响。通过去角质来保持毛孔张开。这将有助于清除每个毛囊周围的死皮细胞和碎屑。它还有助于减少胡须下的内生毛发。专为胡须设计的保湿护发素可以帮助滋养头发，保持头发柔软和滋润。这将消除胡须头皮屑，让你的胡子看起来更饱满。您可以尝试使用面霜，油和乳液，看看哪种最适合您的皮肤类型和胡须。剃须的神话剃胡须有助于使其看起来均匀整洁。然而，剃须不会使胡须头发生长得更快。它也不会增厚。更厚的胡须生长保持胡须清洁和滋润有助于它看起来更浓密。然而，没有科学证明加厚胡须的特定方案。轶事证据表明橄榄油和鳄梨油是潜在的胡须增稠剂。然而，这些丰富的保湿剂可以像免洗护发素那样起作用 – 通过保持胡须头发的营养，使其看起来更加浓密.Minoxidil（Rogaine）是一种旨在刺激头皮毛发生长的产品。虽然它也可能在脸上起作用，但它并不意味着用于此目的。以这种方式使用也可能不实际，因为它必须一次保留在皮肤上大约四个小时。离开胡须生长的速度以及它的丰满度在很大程度上取决于遗传。睾丸激素和DHT也起着重要作用。通过饮食和锻炼保持健康可以帮助你的胡子更健康。获得充足的睡眠并保持良好的卫生习惯也可能有所
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