剖腹产后剖腹产是一种手术，通过腹壁切开一个快速安全的婴儿。剖宫产分娩有时是医学必需的，但恢复时间略长于阴道分娩。因此，应该谨慎行事。在恢复正常运动之前，妈妈应该让医生确定。一些需要在怀孕后再训练的关键肌肉包括腹横肌。这些是围绕中线到脊柱，骨盆底肌肉，腹部和下背部肌肉的紧身胸衣般的肌肉。剖腹产后，重要的是激活和加强这些区域，以便他们能够提供支持，降低受伤风险，并帮助您在产后完全康复。剖腹产后尝试这些温和的运动。它们不需要任何设备，可以在任何地方进行。
1.腹部呼吸这项运动是一种很好的放松技巧。它还有助于重新训练核心肌肉，以便在日常活动中协同工作。肌肉有效：横向腹部仰卧在舒适的床上或沙发上。将双手放在腹部，放松身体。深吸一口气，感觉腹部伸展到手中。通过口腔呼吸。当你呼气时，将你的肚脐拉向脊柱，收缩腹部肌肉。保持3秒钟。重复5到10次，每天3次。
2.坐式角质层一层称为筋膜的结缔组织将腹肌的肌肉连接到骨盆底部，帮助它们协同工作以获得最佳性能。Kegels是加强和激活骨盆底的绝佳运动。它们已被证明可以减少分娩后的压力性尿失禁。在剖腹产后，您可能会有导尿管，这些锻炼将在导管移除后有所帮助。肌肉工作：骨盆底坐在椅子的边缘，双脚放在地板上。收紧骨盆底的肌肉。它应该感觉你正试图阻止尿液流动。想象你正在关闭阴道，肛门和尿道的所有开口。想象一下，将它们从椅子上抬起来。尽可能长时间地保持这种收缩。从5秒开始，并持续更长的时间。深呼吸，然后完全呼气，放松收缩。尝试将Kegels放在不同的位置，如站立或躺在身边。在收缩之间休息2分钟，进行8到12次。每天重复2次。
3.坐姿这种全身等长运动是让所有肌肉群齐心协力的绝佳方式。肌肉工作：股四头肌，腿筋，骨盆底肌肉，核心和下背站立，双脚离墙1到2英尺。慢慢靠在墙上，将自己降低到坐姿。你的臀部和膝盖应该相互成90度。接触你的核心。深吸一口气，当你呼气时，感觉好像你正在把你的肚脐拉进墙里。为了额外的好处，在坚持这个位置的同时做一个凯格尔收缩你的骨盆底。尽可能长时间。休息1分钟，然后重复5次。Healthline合作伙伴解决方案在几分钟内获得医生的答案，随时都有医疗问题？通过在线或电话与经过董事会认证，经验丰富的医生联系。儿科医生和其他专家24 / 7.ASK A医生现在4.剖腹产疤痕按摩作为剖腹产疤痕愈合，皮肤和筋膜的不同层可以相互粘附，限制您的运动范围。这些粘连可能导致未来的问题，如尿频，髋部或背部疼痛。疤痕组织按摩，也称为瘢痕组织释放，有助于打破粘连，并有助于适当的组织愈合。只有在疤痕愈合后才开始疤痕按摩，医生会给你开绿灯。工作区域：筋膜，结缔组织在您的背部，手指放在疤痕上方。用指尖围绕疤痕拉动皮肤并观察其运动。尝试上下左右滑动。注意它是否比一个方向更容易移动。在1个方向工作，慢慢地来回移动疤痕。你会想要轻轻地开始并逐渐进行更积极的按摩。将疤痕上下左右移动，甚至绕圈转动。小动作更好，但可以在腹部的所有区域进行组织动员。如果疤痕疼痛，请停止并在以后再次尝试。一旦您感到舒适，您可以每天进行一次按摩。注意：产前锻炼前一定要咨询医生。始终小规模，努力应对更具挑战性的动作。避免对腹部肌肉和髋关节施加很大压力的活动。如果可能，请咨询物理治疗师或产后运动专家。如果您发现疤痕区域的出血，疲劳或炎症增加，请停止并寻求医疗帮助。慢慢地来回移动疤痕。你会想要轻轻地开始并逐渐进行更积极的按摩。将疤痕上下左右移动，甚至绕圈旋转。小动作更好，但可以在腹部的所有区域进行组织动员。如果疤痕疼痛，请停止并在以后再次尝试。一旦您感到舒适，您可以每天进行一次按摩。注意：产前锻炼前一定要咨询医生。始终小规模，努力应对更具挑战性的动作。避免对腹部肌肉和髋关节施加很大压力的活动。如果可能，请咨询物理治疗师或产后运动专家。如果您发现疤痕区域的出血，疲劳或炎症增加，请停止并寻求医疗帮助。慢慢地来回移动疤痕。你会想要轻轻地开始并逐渐进行更积极的按摩。将疤痕上下左右移动，甚至绕圈旋转。小动作更好，但可以在腹部的所有区域进行组织动员。如果疤痕疼痛，请停止并在以后再次尝试。一旦您感到舒适，您可以每天进行一次按摩。注意：产前锻炼前一定要咨询医生。始终小规模，努力应对更具挑战性的动作。避免对腹部肌肉和髋关节施加很大压力的活动。如果可能，请咨询物理治疗师或产后运动专家。如果您发现疤痕区域的出血，疲劳或炎症增加，请停止并寻求医疗帮助。你会想要轻轻地开始并逐渐进行更积极的按摩。将疤痕上下左右移动，甚至绕圈旋转。小动作更好，但可以在腹部的所有区域进行组织动员。如果疤痕疼痛，请停止并在以后再次尝试。一旦您感到舒适，您可以每天进行一次按摩。注意：产前锻炼前一定要咨询医生。始终小规模，努力应对更具挑战性的动作。避免对腹部肌肉和髋关节施加很大压力的活动。如果可能，请咨询物理治疗师或产后运动专家。如果您发现疤痕区域的出血，疲劳或炎症增加，请停止并寻求医疗帮助。你会想要轻轻地开始并逐渐进行更积极的按摩。将疤痕上下左右移动，甚至绕圈转动。小动作更好，但可以在腹部的所有区域进行组织动员。如果疤痕疼痛，请停止并在以后再次尝试。一旦您感到舒适，您可以每天进行一次按摩。注意：产前锻炼前一定要咨询医生。始终小规模，努力应对更具挑战性的动作。避免对腹部肌肉和髋关节施加很大压力的活动。如果可能，请咨询物理治疗师或产后运动专家。如果您发现疤痕区域的出血，疲劳或炎症增加，请停止并寻求医疗帮助。将疤痕上下左右移动，甚至绕圈旋转。小动作更好，但可以在腹部的所有区域进行组织动员。如果疤痕疼痛，请停止并在以后再次尝试。一旦您感到舒适，您可以每天进行一次按摩。注意：产前锻炼前一定要咨询医生。始终小规模，努力应对更具挑战性的动作。避免对腹部肌肉和髋关节施加很大压力的活动。如果可能，请咨询物理治疗师或产后运动专家。如果您发现疤痕区域的出血，疲劳或炎症增加，请停止并寻求医疗帮助。将疤痕上下左右移动，甚至绕圈旋转。小动作更好，但可以在腹部的所有区域进行组织动员。如果疤痕疼痛，请停止并在以后再次尝试。一旦您感到舒适，您可以每天进行一次按摩。注意：产前锻炼前一定要咨询医生。始终小规模，努力应对更具挑战性的动作。避免对腹部肌肉和髋关节施加很大压力的活动。如果可能，请咨询物理治疗师或产后运动专家。如果您发现疤痕区域的出血，疲劳或炎症增加，请停止并寻求医疗帮助。如果疤痕疼痛，请停止并在以后再次尝试。一旦您感到舒适，您可以每天进行一次按摩。注意：产前锻炼前一定要咨询医生。始终小规模，努力应对更具挑战性的动作。避免对腹部肌肉和髋关节施加很大压力的活动。如果可能，请咨询物理治疗师或产后运动专家。如果您发现疤痕区域的出血，疲劳或炎症增加，请停止并寻求医疗帮助。如果疤痕疼痛，请停止并在以后再次尝试。一旦您感到舒适，您可以每天进行一次按摩。注意：产前锻炼前一定要咨询医生。始终小规模，努力应对更具挑战性的动作。避免对腹部肌肉和髋关节施加很大压力的活动。如果可能，请咨询物理治疗师或产后运动专家。如果您发现疤痕区域的出血，疲劳或炎症增加，请停止并寻求医疗帮助。避免对腹部肌肉和髋关节施加很大压力的活动。如果可能，请咨询物理治疗师或产后运动专家。如果您发现疤痕区域的出血，疲劳或炎症增加，请停止并寻求医疗帮助。避免对腹部肌肉和髋关节施加很大压力的活动。如果可能，请咨询物理治疗师或产后运动专家。如果您发现疤痕区域的出血，疲劳或炎症增加，请停止并寻求医疗帮助。
5.腿部滑动一般来说，运动不应该在手术后六到八周开始，你应该在开始前咨询医生。瑜伽，普拉提或游泳等低冲击运动是最好的开始。这项初学者核心锻炼有助于以温和而有效的方式锻炼核心肌肉。腹横肌是支撑身体核心的重要加强区域。此外，它支持白线，一种从剑突延伸到耻骨的纤维结构，也支持核心稳定性。肌肉有效：横向腹部仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。穿上袜子或在脚下放一条毛巾，让双脚轻松滑到地板上。深呼吸。当你呼气时，通过将腹部按钮拉到脊柱而不改变下背部的曲线来收缩腹部肌肉。在保持这种收缩的同时，慢慢地将脚伸离身体，直到腿部完全伸展。慢慢将其带回起始位置。每侧重复10次。每天执行一次。
在剖腹产后，外带腹部和盆底运动是有益的。为了增加核心肌肉的力量和稳定性，尝试呼吸练习，等长收缩和针对腹横肌的练习。逐渐恢复力量将帮助您轻松回归自己喜爱的活动。分享到Pinterest“”
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