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改善男性的性能如果你想整夜在床上保持性活动，你并不孤单。许多男性正在寻找提高性能力的方法。这可能包括改善现有问题或寻找新方法让您的伴侣满意。市场上有很多男性增强药，但有许多简单的方法可以保持更坚固，持续时间更长，而无需去药房。请记住，您的阴茎适用于血压，并确保您的循环系统工作在最佳状态。基本上，对你的心脏有益的是对你的性健康有益。继续阅读以找到其他简单的方法来改善您的性表现。
1.保持活力改善健康状况的最佳方法之一是心血管锻炼。性爱可能会使你的心率加快，但定期运动可以通过保持心脏的形状来帮助你的性生活。每天三十分钟的运动和游泳等运动中的汗水运动可以创造奇迹来提升你的性欲。
2.吃这些水果和蔬菜某些食物也可以帮助你增加血液流动。它们包括：洋葱和大蒜。这些食物可能不适合你的呼吸，但它们可以帮助你的血液循环。香蕉。这种富含钾的水果可以帮助降低血压，这可以使你的重要性部位受益，并提高性能力。辣椒和辣椒。全天然的辛辣食物可以通过减少高血压和炎症来帮助你的血液流动。
3.吃这些肉类和其他食物这里有更多的食物可以帮助你实现更好的血液流动：Omega-3脂肪酸。这种类型的脂肪增加血液流动。你可以在鲑鱼，金枪鱼，鳄梨和橄榄油中找到它。维生素B-1。这种维生素有助于神经系统中的信号移动得更快，包括从大脑到阴茎的信号。它存在于猪肉，花生和芸豆中.Eggs。其他B族维生素含量高，鸡蛋有助于平衡荷尔蒙水平。这可以减少经常抑制勃起的压力。
4.减轻压力压力会影响你健康的所有方面，包括你的性欲。压力会增加心率（以不良方式）并增加血压。这两者都会损害性欲和表现。心理压力也会影响勃起或达到性高潮。锻炼是减轻压力和改善健康的好方法。与伴侣谈论压力也可以让你平静下来，同时加强你的关系。压力也可能引发不良习惯，如吸烟或酗酒，这可能会损害您的性行为。
5.踢坏习惯你依赖放松的东西，如吸烟和饮酒，也会影响性生活。虽然研究表明，一点点红葡萄酒可以改善血液循环，但过多的酒精会产生副作用。兴奋剂使血管变窄，并与阳痿有关。减少或戒烟是提高性能的第一步。用健康的习惯代替坏习惯，比如锻炼和进食，可以帮助促进性健康。
6.晒太阳阳光会阻止身体产生褪黑激素。这种荷尔蒙可以帮助我们入睡，但也可以平息我们的性冲动。减少褪黑激素意味着更多性欲的可能性。到户外让阳光照射你的皮肤可以帮助唤醒你的性欲，特别是在身体产生更多褪黑激素的冬季。Healthline合作伙伴解决方案在几分钟内获得医生的答案，随时都有医疗问题？通过在线或电话与经过董事会认证，经验丰富的医生联系。儿科医生和其他专家24 / 7.ASK A医生现在7.手淫以改善长寿如果你不喜欢在床上长时间持续，你可能需要一些练习。虽然性行为是性行为的最佳方式，但手淫也可以帮助您改善寿命。但是，你如何手淫可能会产生不利影响。如果你匆匆通过它，你可能会无意中减少与伴侣在一起的时间。秘诀就是让它持久，就像你不想独处时一样。
8.注意你的伴侣性别不是单行道。特别注意你伴侣的欲望不仅会使他们的性生活变得愉快，而且还可以帮助你减轻你的速度。如果你需要在一个激烈的时刻减速，事先谈论这个可以帮助缓解任何尴尬。在休息时交替步伐或专注于你的伴侣可以为你们两个人带来更愉快的体验。
9.如果您需要，可以获得更多帮助如果您患有勃起功能障碍，Peyronie病或其他诊断出的疾病，您可能需要接受治疗。不要犹豫与您的医生讨论如何改善您的性表现。锻炼，吃饭，享受性生活，这绝不是一个错误的决定。“”
