维生素D
维生素B.
维生素E.
其他必需维生素
其他脱发的补救措施
OTC补充剂
外表
健康专家一致认为，吃含有13种必需维生素的均衡饮食可以帮助保持头发的健康。必需维生素包括A，C，D，E，K和B-复合物组。
关于维生素D和B对头发生长的益处已有很多文章。我们已经评估了这些声明，请继续阅读以获取更多信息。
维生素D
维生素D可以保持骨骼和皮肤健康，近年来，它也与头发生长有关。干细胞转化医学杂志2012年的一项研究表明，维生素可以帮助创造新的毛囊 – 新毛发可以生长的小毛孔。这可以改善头发的厚度或减少脱发量。
据哈佛大学的研究人员称，维生素D以及其他最近发现的化学物质也可能有助于“唤醒”已经蛰伏的卵泡。当您的卵泡经常处于休眠状态时，会发生秃顶。但即使被唤醒的毛囊，也不会总是产生毛发。
每天摄取足够的维生素D可能有所帮助，但几乎没有证据表明它可以带回头发。
美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室建议成年人每天摄入600国际单位或15微克（mcg）的维生素D. 不是每个人都这样做，统计数据显示全球有超过10亿人缺乏。
获得更多维生素D的自然方法包括饮食或饮用以下物质：
鱼，如鲑鱼或箭鱼
蘑菇
谷物
强化橙汁
低脂强化牛奶
外出也可以帮助，因为身体通过直接接触太阳产生维生素D. 使用防晒霜来保护皮肤仍然很重要。
如果您选择补充维生素D，请小心。维生素D是脂溶性的，如果你摄入过多，会在危险水平的脂肪组织中积聚。摄入过多会导致血液中的钙过多，导致疲劳或肾脏问题。如果你做了补充剂，一定要吃一顿含有脂肪的食物，这样它就会被吸收。
维生素B.
B-复合维生素对调节新陈代谢和维持中枢神经系统很重要。但它们对健康的皮肤和头发也很重要。一些营养师声称，更受欢迎的B族维生素 – 如B-12 – 可以帮助强化和调理头发。
B-复合维生素包括B-1（硫胺素），B-2（核黄素），B-3（烟酸），B-5（泛酸），B-6（吡哆醇），B-7（生物素），B
-9（叶酸）和B-12（钴胺素）。
你应该总是先尝试从食物中获取维生素。您可以找到各种来源的B族维生素复合物，包括：
全谷类
蔬菜，如花椰菜，胡萝卜和深色绿叶蔬菜
肉类如牛肝和家禽
蛋
大豆
坚果
牛油果
豆
维生素B-12存在于动物源性食品中，如肉类和乳制品。如果您担心自己可能缺乏，可以补充。B-12缺乏症通常影响老年人，素食者和素食者。
成年人每天应该有2.4微克。B-12相对安全，没有真正的截止限制。在尝试补充剂之前，请咨询医生。
所有B族维生素都是水溶性的，并在尿液中排出。他们必须每天服用。
美容和健康专家撰写了很多关于生物素对头发的益处的文章。但是，证据非常微弱。如果摄入过多，生物素可能会导致皮肤问题和胰岛素释放。
在美国，建议用量为25 mcg。成年人缺乏生物素是非常罕见的。烟酸也是如此，尽管高浓度的烟酸可能非常有毒。成年人的目标应为14-18毫克（mg）。
维生素E.
维生素E长期以来因其改善皮肤和头发健康的能力而受到认可。在维生素E中发现了强效抗氧化剂，称为生育三烯酚，这些生育三烯酚有助于更健康的头皮。
2010年的一项临床研究发现，使用生育三烯酚补充剂可改善脱发患者的头发健康状况。这些补充剂也有助于防止脱发。
维生素E以胶囊形式和液体形式提供。通过食用小麦胚芽，菠菜，羽衣甘蓝甚至杏仁，很容易将维生素E加入到饮食中。有些人选择将维生素E油直接涂抹在皮肤或头皮上，相信如果局部使用会加速细胞再生。
其他必需维生素
与维生素D，B和E相比，很少有临床试验可以研究其他必需维生素对毛发生长的益处。但是，正在经历脱发的人会很好地研究多种维生素以及包含所有必需维生素的饮食。
通过绿叶蔬菜，乳制品和柑橘类水果获得足够的维生素将促进细胞再生。细胞再生将使您的头发更健康。
维生素A，有时被称为视黄醇，是一种特别有价值的脱发战斗机，因为它可以帮助你分泌皮脂，一种防止头发破裂的物质。
其他脱发的补救措施
维生素对头发的健康很重要。但生活方式的改变可以同样有用：
减少使用凝胶，吹干，并在头发湿润时刷头发。
每天至少锻炼30分钟，减轻压力。
每天喝6-8杯水。
注意你摄入的食物和饮料，你使用的产品，以及你处理压力的方式都可以帮助改善头发的健康状况。脱发条件（脱发）可以通过不断拉回你的头发或某些发型设计技术来加剧。
非处方（OTC）补充剂
您可以从药房购买几种补品和外用凝胶来阻止脱发。大多数这些产品，如Rogaine，含有活性成分米诺地尔。皮质类固醇也是常见成分。
虽然一些临床试验表明这些治疗方法有助于阻止脱发，但几乎没有证据表明您停止使用该产品后头发会继续生长。
另请注意，几乎所有针对Rogaine和非那雄胺（Propecia）等产品功效的临床试验均已在男性身上进行。
最好从整个食物中获取营养。补充剂不受美国食品和药物管理局监控，可能受到污染或剂量不正确。从可靠的来源选择补品。
外表
通常只需通过观察就可以识别出不健康的头发。不健康的头发不会表现出柔韧性和光泽，而是显得暗淡无光。头发开始以斑块形式脱落，或以块状突破，可能是潜在健康状况的征兆。牛皮癣，皮炎和皮肤癌都可以通过脱发来表示。
大约有8000万美国男性和女性经历过某种类型的脱发。男性型秃发，斑秃，压力和某些医学治疗都可能导致您的头发开始脱落。
大多数脱发受到两个因素的影响：激素和遗传。头皮中心开始的头发变薄通常是遗传的。
如果您有疑虑，皮肤科医生可以帮助您确定导致头发停止生长的原因并推荐解决方案。
“有一个老太太的故事，如果你剪头发，它会变得更快。剪头发不会让你的头发生长得更快。但定期剪头发会通过去除头发分叉和减轻头发重量来帮助头发看起来健康。头发从根部生长，健康的头皮对于头发生长比头发远端更为重要。“
Debra Rose Wilson，博士，MSN，RN，IBCLC，AHN-BC，CHT“
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