目录
慢性压力
症状和体征
健康后果
管理压力
治疗
什么时候去看医生
外卖
短暂的压力感是日常生活中的常见部分。当这些感觉变得慢性或持久时，它们会严重影响一个人的健康。在本文中，我们将研究慢性压力是什么，如何识别它以及它可能产生的医疗后果。我们还描述了管理压力的方法，包括医疗，以及何时去看医生。
什么是慢性压力？
慢性压力的迹象可能包括头痛，疲劳和低自尊。
压力是对苛刻情况的生物反应。它会导致身体释放激素，如皮质醇和肾上腺素。
这些激素有助于身体采取行动，例如通过增加心脏和呼吸率。当发生这种情况时，医生可能会将某人描述为处于高度警觉或唤醒状态。
许多因素都可以引发压力反应，包括危险情况和心理压力，如工作截止日期，考试和体育赛事。
压力的物理效应通常不会持续很长时间。然而，有些人发现自己处于几乎不变的警觉状态。这是慢性压力。
慢性压力的一些潜在原因包括：
高压工作
经济困难
挑战性关系
慢性压力会给身体带来长时间的压力。这可能会导致一系列症状并增加患某些疾病的风险。
体征和症状
慢性压力影响全身。它可能有几种身体或心理症状，这可能使每天的功能更具挑战性。
症状的类型和严重程度因人而异。
慢性压力的体征和症状可能包括：
烦躁，可能是极度
疲劳，
头痛
难以集中注意力，或无法做到如此
迅速，紊乱的思想
困难，睡眠
消化问题
食欲改变
感到无助
感觉失去控制
低自尊
失去性欲
紧张
经常感染或疾病
健康后果
长期以来，慢性压力可能导致一系列身心疾病的发展，包括：
慢性压力有助于高血压。
心脏病
高血压
糖尿病
肥胖
减弱免疫
系统性功能障碍
胃肠功能紊乱
皮肤刺激
呼吸道感染
自身免疫性疾病
失眠
倦怠
抑郁症
焦虑症
创伤后应激障碍，或创伤后应激障碍
精神分裂症治疗
压力
慢性压力似乎势不可挡，一个人可能感到无法重新控制自己的生活。
然而，许多策略可以帮助减少压力水平和改善幸福感。
管理压力的一些方法包括：
了解症状和体征。这些迹象可能会有所不同，但如果一个人能够识别出自己的压力信号，他们就能更好地管理压力。
与朋友和家人交谈。他们可以提供情感支持和采取行动的动力。
识别触发器。并不总是可以避免压力的触发。但是，注意具体的触发因素可以帮助一个人制定应对和管理策略，这可能涉及减少暴露。
定期锻炼。身体活动增加了身体内啡肽的产生，内啡肽是促进情绪和减轻压力的化学物质。运动可以包括步行，骑自行车，跑步，锻炼或运动。
尝试正念。练习这种冥想形式的人使用呼吸和思维技巧来创造对身体和周围环境的认识。研究表明，正念可以对压力，焦虑和抑郁产生积极影响。
改善睡眠质量。睡眠不足或睡眠质量差可能会导致压力。尽量每晚至少7小时，并定期进入睡眠和醒来。睡前几小时避免摄入咖啡因，进食和剧烈运动。
例如，它还可以帮助您在睡觉前放松，听音乐，读书，洗个热水澡或打坐。
如何判断压力是否影响您的睡眠
了解更多关于压力和睡眠之间的联系。
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治疗
如果上面列出的策略没有帮助，重要的是要找医疗专业人员寻求建议和支持。医生可能会建议心理治疗，例如认知行为治疗（CBT）。
CBT的一个既定目标是帮助人们应对慢性压力。在结构化的会话中，治疗师努力使一个人能够改变他们对压力源的行为，想法和感受。
CBT还可以帮助人们开发工具和应对机制来管理压力反应。
有时，医生建议使用药物治疗一些慢性压力症状。例如，他们可能会开抗抑郁药治疗焦虑或抑郁症。对于睡眠不好的人，医生可能会开出镇静剂。
什么时候去看医生
不要试图单独应对慢性压力。如果自助策略不起作用，医生可以提供有关治疗方案的支持和建议。他们还可以将人转介给更专业的医疗保健提供者，例如心理学家或精神病学家。
任何感到压力不堪的人都应该尽快去看医生，特别是如果他们有自杀念头或使用毒品或酒精来应对。
外卖
压力是日常生活的常规部分。短暂的压力通常是无害的，但当它持续并变成慢性时，它会引起一系列症状。它还可以促进身体和精神障碍的发展。
自助技巧包括识别触发器，制定应对和避免策略，与朋友和家人联系以及练习正念。
如果这些技术不起作用，或者压力变得无法控制，那么一个人应该与医疗保健专业人员交谈。
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