内容表
饮食和PCOS
食物吃
的食物，避免
其他生活方式的改变，
当看到医生
的Outlook
多囊卵巢综合征是导致激素失衡，并与metabolism.Polycystic多囊卵巢综合征问题的条件（PCOS）是一个经历了一个常见的健康状况十分之二的育龄妇女。PCOS还可能导致其他严重的健康挑战，如糖尿病，心血管疾病，抑郁症和子宫内膜癌风险增加。
一些研究表明饮食可以帮助减少PCOS的影响。在本文中了解有关PCOS饮食的更多信息。
饮食如何影响PCOS？
含有高纤维食物的饮食可能会使PCOS患者受益。
饮食影响PCOS的两个主要方式是体重管理和胰岛素生成和耐药性。
然而，胰岛素在PCOS中起着重要作用，因此用PCOS饮食控制胰岛素水平是人们治疗病情的最佳步骤之一。
许多PCOS患者都有胰岛素抵抗。事实上，超过50％的PCOS患者在40岁之前患上糖尿病或前驱糖尿病。糖尿病与身体如何处理胰岛素直接相关。
遵循满足个人营养需求的饮食，保持健康的体重，并促进良好的胰岛素水平可以帮助PCOS患者感觉更好。
吃的食物
研究发现人们吃的东西对PCOS有显着影响。也就是说，PCOS目前没有标准饮食。
然而，人们普遍认为哪些食物是有益的，似乎可以帮助人们控制病情，避免食用哪些食物。
可以帮助PCOS患者控制其症状的三种饮食有：
低血糖指数（GI）饮食：身体消化GI低的食物更缓慢，这意味着它们不会导致胰岛素水平升高与其他食物一样多或更快，如一些碳水化合物。低GI饮食中的食物包括全谷物，豆类，坚果，种子，水果，淀粉类蔬菜和其他未加工的低碳水化合物食物。
抗炎饮食：抗炎食物，如浆果，脂肪鱼，绿叶蔬菜和特级初榨橄榄油，可以减轻炎症相关的症状，如疲劳。
DASH饮食：医生经常建议饮食方法停止高血压（DASH）饮食，以减少心脏病的风险或影响。它也可能有助于管理PCOS症状。DASH饮食富含鱼类，家禽，水果，蔬菜全谷物和低脂乳制品。饮食不鼓励饱和脂肪和糖含量高的食物。
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2015年的一项研究发现，与不遵循相同饮食的女性相比，服用特别设计的DASH饮食8周的肥胖女性的胰岛素抵抗和腹部脂肪减少。
健康的PCOS饮食还可以包括以下食物：
天然，未加工的食物
高纤维食物高
脂肪鱼类，包括鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼
羽衣甘蓝，菠菜和其他深色绿叶蔬菜
深红色水果，如红葡萄，蓝莓，黑莓和樱桃
西兰花和花椰菜
干豆，扁豆和其他豆类
健康的脂肪，如橄榄油，以及鳄梨和椰子
坚果，包括松子，核桃，杏仁和开心果
黑巧克力适量
姜黄和肉桂等香料
研究人员研究了一系列健康的饮食计划，发现以下细微差别。例如：
个人减肥更重，饮食强调单不饱和脂肪而不是饱和脂肪。这种饮食的一个例子是抗炎饮食，它鼓励人们食用植物性脂肪，如橄榄油和其他植物油。
遵循低碳水化合物或低GI饮食的人们看到胰岛素代谢改善和胆固醇水平降低。接受低GI饮食的PCOS患者也报告了更好的生活质量和更规律的时期。
一般来说，研究发现减肥可以帮助患有PCOS的女性，无论她们遵循哪种特定的饮食。
要避免的食物
PCOS饮食的人应避免含糖饮料。
一般来说，PCOS饮食的人应避免食用已被广泛认为不健康的食物。这些包括：
精制碳水化合物，如大规模生产的糕点和白面包。
油炸食品，如快餐。
含糖饮料，如苏打水和能量饮料。
加工肉类，如热狗，香肠和午餐肉。
固体脂肪，包括人造黄油，起酥油和猪油。
多余的红肉，如牛排，汉堡包和猪肉。
其他生活方式的改变
生活方式的改变也可以帮助PCOS患者控制病情。研究表明，将PCOS饮食与体力活动相结合可以带来以下好处：
减肥
改善胰岛素代谢
更常规期间
男性荷尔蒙水平降低和男性型头发生长
降低胆固醇水平
研究还发现，行为策略可以帮助女性实现体重管理目标，从而有助于控制PCOS症状。这些做法包括：
目标设定
社会支持网络
自我监控技术，
关心心理健康
通过自我保健实践减轻压力，如获得充足的睡眠，避免过度承诺，以及腾出时间放松，也可以帮助一个人管理PCOS。
什么时候看医生
常见的PCOS症状包括：
痤疮
多余的毛发生长
体重增加，特别是腹部
油性皮肤周围
不规则期间
骨盆区
难以怀孕
很多人经历过这些症状可能不认为他们认真对待与医生讨论。许多人在怀孕困难之前不寻求医疗帮助。
任何出现这些症状的人都应该与医生讨论他们的问题：他们越早开始治疗计划越早他们感觉更好。
展望
尽管PCOS目前尚无法治愈，但通过采取健康饮食和增加身体活动，一个人可以减轻症状并提高生活质量。
实现和保持健康的体重，吃健康的脂肪，瘦蛋白质和适量的低GI碳水化合物可以帮助人们管理PCOS。
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