总结
认知行为疗法（CBT）是一种心理疗法，可以帮助人们改变无益或不健康的思维，感觉和行为习惯.CBT涉及使用实用的自助策略，旨在影响积极和即时的变化。这个人的生活质量.CBT可以像治疗抑郁和焦虑的药物一样有效。
在内容：
什么是认知行为疗法？
在内容：
什么是认知行为疗法？
当CBT有用
CBT以及思想，感受和行为的相互作用时，
CBT结合认知疗法和行为疗法
治疗与CBT
CBT和药物
谁提供CBT？
需要考虑的问题
何处获得帮助
什么是认知行为疗法？
认知行为疗法（CBT）是一种有效的治疗方法，适用于一系列精神和情绪健康问题，包括焦虑和抑郁。CBT旨在帮助一个人识别和挑战无益的想法，并学习实用的自助策略。这些策略旨在为人们的生活质量带来积极和即时的变化。对于那些需要支持的人来说，CBT可以对任何需要帮助的人提供帮助，以帮助他们挑战无益的思想，阻止他们实现目标或过上他们想要的生活.CBT旨在向人们展示他们的思维如何影响他们的情绪，并教他们少花些时间思考关于生活和自己的消极方式。它基于这样一种理解，即消极思维是一种习惯，就像任何其他习惯一样，可以被打破。
当CBT有用时
CBT用于治疗一系列的心理问题，包括：
焦虑
焦虑症如社交恐惧症，强迫症或创伤后应激障碍
抑郁
自卑
无法控制怒火
非理性的恐惧
疑病症
药物滥用，如吸烟，饮酒或其他吸毒
问题赌博
饮食失调
失眠
婚姻或关系问题
儿童或青少年的某些情绪或行为问题。
用CBT治疗焦虑症
由于特定的事物或情况，每个人有时会经历焦虑。它可以作为一种保护手段，可以在压力情况下提高我们的表现。例如，在面试或大型比赛之前经常出现的焦虑情绪往往可以提高我们的表现。
但对于某些人来说，焦虑的感觉更为普遍，这意味着无论您正在做什么活动，您都会始终保持警觉或恐惧。这可能会非常令人痛苦并妨碍您的日常生活。
如果你的焦虑水平开始干扰你的运作能力，那么你必须开始学习一些应对这些焦虑情绪的技巧。这是CBT可以提供帮助的地方。它专注于改变与焦虑相关并引发焦虑的思维和信念模式。
使用CBT治疗抑郁症
患有抑郁症的人可能对自己，他人和周围的世界持续存在负面情绪。这种消极的思维模式可以变得自动化，以至于当他们的判断对自己的判断不合理或不公平时，他们不会注意到。
CBT可以帮助抑郁症患者，为他们提供挑战消极思想的工具，并通过更加现实和积极的思维过程来覆盖他们。
CBT还用于帮助更多心理问题。在某些情况下，可能会建议同时使用其他形式的治疗以获得最佳效果。请咨询您的医生以获取更多信息和建议。
CBT以及思想，情感和行为的相互作用CBT
的主要焦点是思想，情感和行为共同影响一个人的生活质量。例如，社交场合（社交恐惧症）的严重羞怯可能来自于认为其他人总是会觉得无聊或愚蠢的人。这种信念可能会使人在社交场合感到极度焦虑。
这可能导致社交场合的某些行为，例如颤抖，出汗，加速心率或其他不舒服的症状。然后，这个人可能会被负面情绪（如羞耻感）和消极的自我对话（“我是如此白痴”）所感到不知所措，而且他们对社交情境的恐惧可能会随着每一次不良经历而变得更糟。
CBT旨在教导人们可以控制他们的思想，感受和行为。CBT帮助人们挑战和克服自动信念，并使用实用策略来改变或修改他们的行为。结果是更积极的感受，这反过来导致更积极的想法和行为。
CBT结合了认知疗法和行为疗法
CBT专注于改变无益或不健康的思想和行为。它是两种疗法的组合：“认知疗法”和“行为疗法”。这两种技术的基础是健康的思想导致健康的感觉和行为。
认知疗法认知疗法
的目的是改变人们对引起关注的问题的思考方式。消极的想法会导致自我毁灭的感觉和行为。例如，一个认为自己不值得爱或尊重的人可能会在社交场合感到孤僻，并且表现得很害羞。认知疗法挑战这些想法并为人们提供更健康的策略。
有许多技术可供使用。一种技术涉及要求该人提出证据以“证明”他们是不可爱的。这可能包括提示该人承认爱和尊重他们的家人和朋友。这些证据有助于人们认识到他们的信仰是错误的。这被称为“认知重组”。这个人学会识别和挑战消极的想法，并用更现实和积极的想法取而代之。
行为疗法行为疗法
的目的是教导人改变行为的技巧或技巧。例如，在派对上表现得害羞的人可能对自己有负面的想法和感受。他们也可能缺乏社交技巧。
行为疗法教会了人们更有帮助的行为。例如，他们可能被教授他们在治疗和社交场合练习的会话技能。当人们发现他们可以在社交场合享受自己时，消极的想法和感受会减少。
使用CBT治疗治疗
的细节将根据患者的问题而有所不同。但是，CBT通常包括以下内容：
评估 – 这可能包括填写调查问卷，以帮助您描述您的特定问题并查明令人痛苦的症状。您将被要求不时填写表格，以便您和您的治疗师能够策划您的进展并找出需要特别注意的问题或症状
个人教育 – 您的治疗师提供书面材料（如小册子或书籍），以帮助您了解有关您的特定问题的更多信息。“知识就是力量”这句话是CBT的基石。充分了解您的特定心理问题将有助于您消除毫无根据的恐惧，这将有助于缓解您的焦虑和其他负面情绪
目标设定 – 您的治疗师可帮助您制定您希望从治疗中实现的目标列表（例如，你可能想要在社交场合克服自己的羞怯感。您和您的治疗师制定出实用的策略来帮助实现这些目标
策略实践 – 您与治疗师一起练习新策略。例如，你可以角色扮演困难的社交场合或现实的自我谈话（你如何与自己交谈）来取代不健康或消极的自我谈话
作业 – 你将被期望积极参与你自己的治疗 – 例如，治疗师可能会要求您保留日记 – 并鼓励您在日常生活中使用实用策略并将结果报告给治疗师。
CBT和药物治疗
并不总是需要药物治疗。在治疗抑郁症和焦虑症时，CBT可以与药物一样有效。在其他情况下，您和您的治疗师可能会决定将药物与CBT一起产生最佳效果。例如，患有双相情感障碍的人通常会从有助于控制情绪波动的药物中获益。
谁提供CBT？
辅导员，心理学家和治疗师都可以通过一对一治疗，小组或在线提供CBT。人们受过训练，从逻辑上看待他们消极想法的证据，并调整他们看待周围世界的方式。
治疗师将在两次疗程之间提供“家庭作业”。一般来说，需要6到10个课程，但数量因人而异。最近，已经开发了许多在线程序（例如MoodGYM [https://moodgym.anu.edu.au/welcome]和This Way Up [https://thiswayup.org.au/]）来提供CBT给自己家里的人。
需要考虑的问题
在选择CBT之前，您可能要考虑的问题包括以下内容。
对于患有任何类型的脑损伤或损害其理性思维的人来说，CBT可能不是最好的治疗形式。
CBT要求您积极参与治疗。例如，您可能会被要求记录关于想法，感受和行为的详细日记。如果您不准备投入工作，您可能会对CBT的结果感到失望。
CBT涉及您和您的治疗师之间的密切工作关系。专业的信任和尊重很重要。如果您在第一次面试时不喜欢治疗师，请寻找另一个。
虽然CBT被认为是一种短期的心理治疗形式，但您可能需要数月或更长时间才能成功地挑战和克服不健康的思维和行为模式。如果您正在寻找“快速修复”，CBT可能会让您失望。
哪里可以获得帮助
您的医生
心理学家
精神病学家
澳大利亚心理治疗和咨询联合会（PACFA）国家注册（家庭和关系治疗）电话。（03）9486 3077
关系澳大利亚 – 提供咨询，调解，争议解决，关系和育儿技能教育，社区支持，员工援助计划和专业培训。服务和计划在全国范围内提供。1300 364 277.
1800尊重。RESPECT是为居住在澳大利亚的人提供的全国性侵犯和家庭暴力咨询服务。1800 737 732
beyondblue – 一个独立的非营利组织，为抑郁症，焦虑症和相关疾病提供电话和在线支持，以及在线资源和信息电话。1300 22 4636
澳大利亚Mensline为有家庭和关系问题的男性提供全国性的电话和在线支持，信息和转介服务。Tel.1300 78 9978
Qlife提供电话和在线支持，帮助女同性恋，男同性恋，双性恋，变性人和双性人社区努力改善健康，包括心理健康电话。1800 184 527
澳大利亚心理咨询服务电话。（03）8662 3300或1800 333 497
焦虑康复中心维多利亚热线电话。（03）9830 0533或1300 ANXIETY（269 438）