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什么是苹果醋排毒？

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ACV排毒的好处

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怎么做ACV排毒

风险

带走

在过去几年中，清洁饮食一直在稳步增长。排毒饮食的一个例子包括使用苹果醋 – 一种由苹果酒或苹果汁制成的琥珀色醋。苹果醋（ACV）排毒的支持者说它有助于减肥，去除体内毒素和血液糖调节。尽管有许多轶事成功案例，但很少有科学证据支持这些说法。

继续阅读以了解更多关于ACV排毒的信息，包括如何遵循饮食以及一个人可能会遇到的潜在副作用。

关于ACV排毒的快速事实：

没有太多的研究表明任何类型的“清洁”都可以解毒身体。

基本的ACV排毒包括每天食用醋三次。

对大多数人来说，短期尝试ACV排毒可能是安全的。

ACV排毒的好处

苹果醋有许多据称的好处，包括帮助减肥。

ACV饮食的支持者表示，每天或作为专用ACV排毒的一部分消费ACV会带来以下好处：

帮助减肥

降低食欲

平衡身体的酸碱度

调节血糖水平

降低高胆固醇

改善消化

提高免疫系统

向肠道提供益生菌（好细菌）

帮助排除毒素

愈合皮肤状况

为身体提供酶

有些人可能会进行ACV排毒，以启动更健康的生活方式，完成更均衡的饮食和定期运动。

有科学研究吗？

身体有自己的排毒系统，包括肾脏和肝脏，帮助它有效地去除废物。人们吃喝的一些东西可以支持或干扰身体的自然排毒过程。

关于ACV的一些可用研究详述如下。

减肥

日本2009年的一项研究发现，食用醋导致动物体重减轻。然而，目前尚不清楚ACV在人类中的作用是否相同。

2007年的一项较早的研究可能有助于解释与ACV摄入相关的任何减肥效果。在该研究中，10名患有1型糖尿病的人用一杯水或含有2汤匙（ACV）ACV的水给予一份布丁。

给予ACV的组胃排空速度较慢（食物从胃移至小肠的速度）。这可以帮助人们更长时间地感觉更饱，这可以减少总食物摄入量，从而有助于减轻体重。

苹果醋对减肥有好处吗？
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对胆固醇的影响

上面提到的2009年研究也跟踪了胆固醇和甘油三酯水平。甘油三酯是血液中发现的一种脂肪酸。从研究的第四周开始，动物的甘油三酯水平降低 – 但这可能是减肥的自然效果。

对人体中胆固醇和ACV的研究非常有限。伊朗的一项研究表明，ACV可能会降低高胆固醇患者的LDL（坏）胆固醇，总胆固醇和甘油三酯。然而，所研究的人数非常少，因此需要更广泛的研究来验证这些发现。

血糖调节

与食物一起饮用ACV可能有助于控制血糖。通常，吃高碳水化合物的膳食会导致血糖水平飙升。然而，当研究人员给予患有糖尿病前期，糖尿病或两者的人，低于1盎司（盎司）的ACV饮用高碳水化合物膳食时，发现所有三组患者的血糖水平都比较稳定。那些喝安慰剂的人。

对2型糖尿病患者进行的另一项研究检查了睡前小吃时ACV对血糖的影响。服用2汤匙ACV和奶酪零食的参与者在醒来时血糖水平显着降低。研究人员认为，ACV中的乙酸会降低身体将碳水化合物转化为糖的速度。

怎么做ACV排毒

柠檬汁，苹果汁和甜味剂可用于制作ACV排毒饮料。

进行ACV排毒的最佳方法是使用仍然含有“”母亲的未加工的未经过滤的苹果醋。“”“母亲”含有一些可能对健康有益的酶，矿物质和益生菌。苹果醋可在网上购买。

ACV排毒饮品如下：

1至2汤匙的ACV

8盎司水

可选：添加1至2汤匙的甜味剂（通常是蜂蜜，枫糖浆或甜叶菊）

可以添加到这种饮料中的其他成分包括：

柠檬汁

苹果汁

辣椒

肉桂

生姜

还有其他方法将ACV纳入饮食，例如：

在沙拉酱中使用它

将它加入腌料中加入肉类和蔬菜

把它喷到爆米花上

将它与绿汁混合

把它搅拌成汤，炖菜等

有些人可能会喝几天ACV，而有些人可能会喝一个月，每年重复排毒几次。

潜在的不利影响

使用吸管可能有助于避免牙釉质的侵蚀。

那些希望使用ACV的人应该意识到其消费所涉及的风险。

人们对ACV最大的担忧之一是它有可能侵蚀牙釉质。为避免这种情况，请限制消耗的ACV量，并始终将其混合到一杯水中或与食物一起服用。在食用后用水冲洗口腔或使用吸管可能是明智的。

ACV可与某些药物或补充剂相互作用，包括利尿剂和胰岛素。处方药的人应该在使用ACV之前咨询医生。

最后，ACV非常酸性，可刺激喉咙和胃。为了避免胃部不适，不要空腹服用ACV。如果它刺激喉咙，请喝一杯水。

值得注意的是，目前尚无证据表明经常使用ACV是完全安全的。

带走

ACV是一种受欢迎的健康饮品，很多人都证明它的有效性。虽然许多关于苹果醋的研究在血糖管理，心脏健康，癌症保护和杀死某些有害细菌方面很有前景，但许多研究很少，只在动物身上进行或尚未复制。

尽管如此，ACV被认为是相对安全的，每天剂量低于2汤匙。然而，大多数ACV排毒饮食往往提倡更多。任何服用药物或服用补充剂的人都应该在开始接受ACV清洁之前咨询医生。

总的来说，享受最佳健康状况的最佳方法是吃均衡的饮食，充满蔬菜和其他植物，避免加工食品，并定期进行体育锻炼。

苹果醋可以在大多数健康食品商店和网上购买。“
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