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马克·吐温是个文学天才，可一谈到运动，他就表现得一塌糊涂。他在17岁生日发表演讲时说道：“除了睡觉和休息，我从不做运动，而且也没有做运动的打算。运动是件令人讨厌的事情。”如果你没有运动的习惯，或是在治疗期间和治疗过后减小了运动量，那么运动可能真的很难再融入你的生活。我们可以原谅马克·吐温抨击运动，因为他不会从一个癌症患者的角度去思考问题，而且也不具备我们今天有关运动重要性的常识。或许，如果他具备这些常识，也会开始运动——即使70岁开始运动也能从中受益。
心血管运动，也称有氧运动，是指持续若干分钟或更长时间的活动（表7.6举例说明）。做这种运动会使用到一种肌肉纤维，即通过氧气便能发挥作用的“缓慢氧化”或“缓慢颤动”的纤维。有氧运动会反复使用到若干肌肉群，而不仅仅是一个肌肉群。例如，骑车、游泳、步行和跳舞都会涉及到几个肌肉群。有氧运动有助于提高耐力。如果你经常做某种有氧运动，你会发现自己坚持的时间越来越长，而且速度也越来越快。此外，你或许会注意到，不仅在做运动时，在完成日常活动时你也很少感觉疲劳。
处于康复时期的患者在做运动时需要逐渐恢复到从前的水平。我在化疗期间和化疗过后，完成有氧运动的能力发生了很多改变。没生病时，我可以在附近轻而易举地走上一两英里，可是患上癌症后，我最多只能走到一个很近的斜坡处，然后让丈夫搀扶我走回来。刚刚出发时我感觉还好，可是和从前相比，我很快就会感觉疲劳。我不知道该怎么办，因为我感到精疲力竭，完全丧失了坚持到底的毅力。可是我一直在尽我所能地坚持步行。
表7.6有氧运动
步行
跳舞
远足
参加有氧运动课程
慢跑
滑旱冰或溜冰
雪地旅行
我做过的另一项运动是，打电话时在椭圆机上活动身体（我住在马萨诸塞州，糟糕的天气让得我无法进行户外活动）。我的电话听筒
带有一个扩音器，每次电话铃一响，我就拿起听筒，启动椭圆机，一边打电话一边做运动。这项运动进行得很顺利，因为通常电话聊天持续时间短（5~15分钟），而且边聊天边运动也不会觉得无聊。这样的运动我每天都会做几次，而且时间累计起来也不短。我变得越来越强健，耐力也越来越持久，到后来我能够在椭圆机上运动30～45分钟，全身都得到充分的运动。
美国癌症协会针对运动计划中的有氧运动提出了建议：患者应该执行中等强度（或强度更高）的运动计划，每周5次，每次30分钟。如果你能够坚持运动45分钟，效果会更好。专家还指出，对于某些癌症，过度运动可能会对免疫系统造成伤害，但对这一问题的解释还不甚清楚。很多建议都提出了癌症患者的最大运动量。我对病人的建议是，如果你在接受癌症治疗前经常做运动，那么结束治疗后应逐渐恢复到从前的运动水平；如果接受治疗前不经常运动，那么就应该把目标设定为“经常”运动，而说以长时间运动或定时运动为目标。
如果你在进行计划中的有氧运动时感觉非常疲劳，可以采纳以下建议：
采用间歇训练模式，即休息和运动交替进行。采用这种方法可以形成运动一休息的循环模式，有助于为继续运动积蓄能量。
要记住，休息的时间越长，体力恢复得就越充分。
降低运动强度（例如，放慢行走或骑车的速度）。
减少运动时间（如果你现在每次持续运动30分钟，那么试着减少为20分钟）。
降低运动的频率（如果你现在每天散步，试着改为隔天散步，看看休息过后再散步时能否坚持得更久）。
