应该说有许多人因为身体超重面完全不适宜跑步。如果不可能精确测出身上的脂肪有多少，那么，我建议你对照五来估计一下你超重的程度。
表五理想的体置
25岁感25岁以上的男子
身高，架身高（米）
叹/时4小中大
52128÷184131-141 138-1501.57
53130-136133-143140-1531.6054132-138135-145142-1561.6355134-140137-148144-1601.65六R
56136-142139-151146-1641.68
57138-145142-154149-1681.70
58140-148145-157152-1721.73
59142-151148-160155-1761.75
510144-154151-163158-1801.78
511146-157154-166161-1841.80
60149-160157-170164-1881.83
61152-164160-174168-1921.85
62155-168164-178172-1971.88
63158-172167-182176-2021.90
64162-176171-187181-2071.93
25岁或25岁以上的女子
身高骨架身高（米）
明/时小中大
410102-111109-121118-1311.47
411103-113111-123120-1341.50
50104-115113-126122-1371.52
51106-118115-129125-1401.55
52108-121118-132128-1431.57
53111-124 121-135131-1471.60
54114-127124-138134-1511.63
55117-130127-141137-1551.65
56120-133130-144140-1591.68
57123-136133-147143-1631.70
58126-139136-150 146-1671.73
59129-142139-153149-1701.75
510132-145142-156152-1731.78
511135-148145-159155-1761.80
60138-151148一162158-1791.83注：1.此表是穿内衣按照人的骨架大小用磅计算的。
2.如耍把磅换算成公斤，用2.2除即可。
3.18-25岁的女子，从每年的体重中减去一磅。
图7从腰围和体重测出大约的脂肪比例
腰围（英寸）
.r45
体重
（磅）
1201
舒网
130
-40
140-1
35蛋
150
0克
1601
5年
1704
180
1991
200-1
210-|
220|
2301
2401
1-30
250|
2601
L23
图7的测量法如下：
拿把尺，把一端顶在你体重的磅数上，另一端顶在腰围的时上，这把尺中间的刻度（数字）就是你身上脂肪的比例。在量腰围时，软尺的起点和终点都是肚脐眼。这种测量
法仅适用于男子，现在还没有测量女子肥胖的类似上述的图表。
男子的脂肪在不超过体重的19%，女子的脂肪在不超过体重的22%，训练快走没有太大危。认锻炼一段时间后，男子的脂肪就会下降到15%，女子的脂肪会降到18%。
表六为过胖的人制定的活进法路法
距离时间目标
周（英里）（分）每周次数
12.0501/23
22.0393
52.0365
62.0355
82.5435
113.0505
153.0465
注；1.执行渐进走路法要同饮食相配合。
2.这个表的第一行是说：在第一周走的距离是2英里，时间目标是40分30秒，走次。
下Q
测量肥胖程度的第三种方法是：脱光站在一面大镜子前，作正面对着镜子和侧面对着镜子几种姿势，看看身上有没有鼓起的肥肉，特别看看腰周围有没有突起的肥肉团。面对着镜子站着时，要把身体伸直，从脚趾起把身体一次又一次地向上拔（但脚趾不离开地板）。如果身上有多余的脂肪，在作挺拔动作时，它就会上下颤动。
如果你是过分的肥胖（就是说比表五里同你身高、骨架相同的一格最大的重量还多50磅以上），你就按照为过胖的人制定的渐进走路法去训练（请见前面的表六）。执行这个训练计划要同饮食相配合，最好吃由医生为你提供的食谱上规定的饮食。
如果你比表五中同你身高、骨架相同一格还多20磅或更多些，我建议你在开始执行快走训练计划之前先搞至少8个星期的走路训练。参照表六中的项目，制定你自己的计划。通过这个计划的训练，你会取得很快的进步，然后，根据你的能力，开头一周4走次，经过3个星期后，每周可以走5次。
如果可能的话，训练走路的初期，最好在软的场地上进行，如在高尔夫球场外沿的草地上走。
