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目录
PMR减肥
食品避免
膳食计划
锻炼
什么是PMR？
结论
风湿性多肌痛是一种引起关节周围疼痛和僵硬的炎症。主要治疗方法通常是皮质类固醇，但饮食也会对症状产生直接影响。本文将解释一个人的饮食如何影响风湿性多肌痛（PMR）的症状，以及PMR应该吃哪些食物以及应该吃哪些食物。避免。
尚不清楚导致PMR的原因，目前尚无法治愈。医生通常会开一种名为泼尼松龙的皮质类固醇药物来控制症状。
通过PMR饮食也可以缓解症状。
PMR饮食
黄秋葵富含钙，这可以使其成为PMR饮食中有用的一部分。
对于患有PMR的人来说，吃各种健康的饮食尤为重要，因为许多不健康的食物会使症状恶化。
遵循PMR友好的饮食可以减轻症状，也可能有助于抵消一些人因长期使用皮质类固醇而产生的一些副作用。
副作用包括：
体重增加
糖尿病
高血压
骨质疏松症
瘀伤
困难睡眠
有些患有PMR的人可能有其他健康状况和饮食要求，因此并非所有食物推荐都适用于所有人。然而，遵循含有所有食物类食物的饮食总是一个好主意，包括蛋白质，健康脂肪和纤维。
关于PMR患者营养素的更具体建议包括：
钙和维生素D
钙是维持良好骨骼健康的必需营养素，而维生素D则支持钙吸收到体内。特别重要的是，患有PMR的人在他们的饮食中包括这些，因为皮质类固醇可以在长期使用时导致骨质流失。
一些乳制品，如牛奶和奶酪，是钙的良好来源。含钙量高的非乳制品包括：
大豆
秋葵
羽衣甘蓝
菠菜
沙丁鱼
三文鱼
维生素D的良好来源包括：
奶酪
脂肪鱼，如鲭鱼或金枪鱼
蛋黄
蘑菇
产品，含有维生素D，如某些谷物或面包
如果一个人不能在他们的饮食中加入这些食物，他们可以服用钙和维生素D补充剂。
健康或良好的脂肪
脂肪是必需的营养素。人们应该避免某些类型的脂肪，例如反式脂肪，但是存在许多好的脂肪，并且患有PMR的人应该将它们包括在均衡的饮食中。
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可能有助于减轻PMR的症状含有大量omega-3的食物包括：
鱼油，如鱼肝油或鲑鱼油
鲭鱼
沙丁鱼
蛋
亚麻籽
亚麻奶酪
chia种子
核桃
Anti
– 炎症性食物许多食物都具有抗炎作用。将这些食物作为均衡饮食的一部分食用也可能有助于减轻PMR的症状。
西红柿
脂肪鱼
浆果
杏仁
绿叶蔬菜
橄榄油
Polymyalgia rheumatica：你需要知道什么
了解更多关于风湿性多肌痛的信息，这是一种影响关节内层或关节周围的疾病。
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食物以避免
PMR患者应该避免食用油炸食品。
一些食物与炎症水平升高有关。PMR患者应避免食用这些食物以防止症状加重。
与炎症增加有关的食物包括：
精制碳水化合物，如白面包或白米
油炸食品，如炸薯条
含糖饮料
加工肉类，如萨拉米香肠或热狗
红肉
人造黄油
食品加糖
酒精
膳食计划
有许多食物组合可以帮助减轻PMR患者的症状和药物副作用的风险。下面的膳食计划列出了每餐的两种选择，以及一些健康的零食：
早餐
一碗强化谷物与乳制品或植物为基础的牛奶撒上亚麻籽和蓝莓
鸡蛋和鲑鱼全麦面包
午餐
火鸡胸肉三明治全麦面包，使用自制火鸡代替包装切片
金枪鱼沙拉
晚餐
烤鳕鱼配一边蒸蔬菜
鸡肉和蒸蔬菜配糙米
零食
混合核桃和杏仁
新鲜水果
运动
PMR患者进行一些身体活动以支持骨骼健康和减少炎症也是一个好主意。许多因素，例如一个人的年龄和整体健康状况，都会影响他们可以做的运动的类型和强度。
轻型体育锻炼可以包括园艺或家务。然而，参加中低强度运动可能更有益。这些活动包括：
步行
游泳
自行车
重量训练
重量训练特别重要，因为它可以帮助维持骨骼健康。然而，患有PMR的人应该首先向医生讲述体重训练以避免受伤。
什么是PMR？
男性患PMR的频率较低。如果它确实发生，最有可能发生在50岁以上的男性
.PMR是一种慢性健康状况，主要影响70岁以上的人。在50岁以下的人群中很少见，而女性更常见比男人。
PMR是一种炎症性疾病。炎症是身体用来保护其免受有害物质侵害的天然防御机制。
当身体检测到有害物质时，它会释放白细胞并增加流向受影响区域的血液，以抵御任何潜在的威胁。
这个过程被称为炎症。它经常导致发红，发热和肿胀。
炎症是身体的基本功能，但当它不能正常运作会导致身体问题。许多主要疾病，例如心脏病和关节炎，与炎症过程有关。
当有人患有PMR时，即使没有有害物质，他们的身体也会错误地触发关节炎症。PMR的症状包括：
肌肉僵硬
关节疼痛
关节周围肿胀
疲劳
食欲
减轻体重减轻
PMR与纤维肌痛不同，后者不是炎症性疾病。PMR还可导致更严重的病症，例如巨细胞动脉炎。
结论
PMR的症状可能不舒服并且破坏正常的日常功能。皮质类固醇药物有助于减轻症状，但坚持健康，均衡的饮食可以提供额外的好处，并抵消与这些药物相关的一些副作用。
PMR患者应坚持富含钙，维生素D，好脂肪和其他抗炎食物的饮食。运动也可以帮助减轻症状。
在选择要购买的食物时，必须阅读标签。许多食品生产商使用误导性营销来销售他们的产品。例如，许多包装好的谷物含有高水平的糖，但在包装上包含诸如“维生素D含量高”的声称，看起来健康。
通过阅读成分，寻找上面列出的营养素，并将饮食中的食物包括在内，患有PMR的人可以帮助减轻症状并提高他们的生活质量。
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