摘要
失眠是一种症状，而不是一种疾病。失眠的原因（或原因）需要被识别和纠正。失眠意味着你有多好或多少睡不着觉。人们因担心入睡而保持清醒。长期慢性失眠需要专业的支持和很多耐心。
内容：
失眠是一种常见的抱怨
内容：
失眠是一种常见的抱怨
保持睡眠
短期失眠的家庭疗法
治疗长期失眠
哪里可以得到帮助
要记住的事情
失眠是一种症状，而不是一种疾病。这意味着要关心你睡多少或睡得好。这可能是由于摔倒或入睡困难造成的。自我报告的睡眠问题，对睡眠质量的不满和白天的疲倦是失眠的唯一定义特征。这是对睡眠的个人感知。长期慢性失眠需要来自睡眠障碍诊所的专业支持。
“良好睡眠”的概念因人而异。虽然成人的平均睡眠时间约为8小时，但有些人只需要5个小时，而其他人则需要10个小时或更长时间。对一个人来说似乎失眠似乎是另一个人的好睡眠。
失眠是一种常见的抱怨
超过三分之一的人经常失眠，但只有约5％的人需要治疗这种疾病。短暂或短期失眠通常由紧张的生活事件，时差，睡眠环境的变化，一些急性医学疾病和兴奋剂药物引起。一旦急性事件结束，正常的睡眠习惯就会恢复。
如果一个人经历了一个月或更长时间的睡眠困难，这称为持续性或慢性失眠。导致失眠的原因很多。这些包括：
继发性失眠 – 由于一系列医疗和精神问题以及长期使用毒品和酒精。
原发性睡眠障碍 – 包括昼夜节律紊乱，中枢性睡眠呼吸暂停 – 失眠综合症，睡眠综合征不足和周期性肢体运动或不安腿综合症。
特发性失眠 – 没有已知原因的失眠，以前称为儿童期失眠症。
保持良好的睡眠状态
患有失眠症的人通常会感到沮丧或烦恼。矛盾的是，这种情绪状态有助于让他们保持清醒，开始恶性循环。它有助于每晚停止预期一定量的睡眠。睡眠少于你想要的睡眠不会造成任何伤害。让自己达不到理想，不要担心它。
短期失眠的家庭疗法
减少焦虑和坚持日间夜间常规可以改善睡眠质量。建议包括：
白天不要打盹。
减少吸烟和饮酒。
睡前不要喝茶，咖啡和其他含咖啡因的饮料。
睡前不要剧烈运动。
做一些放松的事情，如冥想或温水浴。
如果你感到困倦，只能上床睡觉。
稍后再去睡觉。
停止阅读，担心或在床上看电视，限制你在卧室里的活动，以睡觉和做爱。
如果你无法入睡，起床，去另一个房间做其他事情直到你再次感到困倦。
无论你有多少睡眠，每天早晨在同一时间起床。
避免每天“判断”你的睡眠。
治疗长期失眠
持续多年的失眠需要专业支持和耐心。重建正常的睡眠模式可能需要一些时间。
睡眠障碍诊所使用的一些技术可能包括：
睡眠日记，帮助查明失眠模式
轻度睡眠剥夺计划
药物帮助建立新的睡眠程序
早晨暴露在强光下
行为疗法。
哪里可以得到帮助
你的医生
睡眠障碍诊所
要记住的事情
失眠是一种症状，而不是一种疾病。需要识别和纠正失眠的原因（或原因）。
失眠意味着你有多好或多少睡觉都有问题。
人们担心入睡会让自己保持清醒。
长期慢性失眠需要专业支持和耐心。