Sarah Rice为Getty Images分享PinterestPhoto大约两周前，我们中的许多人在参议院看到了Christine
Blasey Ford博士的勇敢见证，因为她分享了当时最高法院法官候选人Brett法官的青少年创伤和性侵犯的私密细节。卡瓦纳夫。卡瓦诺现在已被参议院确认，并且正式成为最高法院法官。许多女性，性侵犯幸存者和男性盟友对#metoo运动的愤怒紧随其后。Kavanaugh在面对性侵犯史不确定的情况下被任命只是使得许多女性认为男女平等权利进步停滞不前的几项事件之一。这已经转化为大规模的抗议活动，更加开放的讨论关于一个社会的有害影响，在这个社会中，男人主要掌握权力，还有很多的愤怒。女性抗议活动的合唱并不总是受欢迎 – 特别是当社会认为我们生气时。对于男人来说，愤怒被认为是男性化的。对于女性来说，社会经常告诉我们这是不可接受的。但女性愤怒有毒的文化信息会对我们的身心健康产生负面影响。被告知，作为女性，愤怒是坏的可能会导致羞耻，这可能会阻止我们表达这种健康的情绪。虽然我们无法控制别人如何接受我们的愤怒 – 知道如何识别，表达和利用这种情绪可以赋予权力。作为心理学家，这就是我希望女性和男性都能了解愤怒。1.愤怒不是一种危险的情绪在冲突席卷地毯或暴力冲突的家庭中长大，可以灌输愤怒是危险的信念。理解愤怒不会伤害他人是至关重要的。什么是有害的是愤怒如何传达。表达为身体或语言虐待的愤怒会留下情感上的伤疤，但非暴力共享的挫折可以促进亲密关系并帮助修复关系。愤怒是一种情绪化的交通信号告诉我们，我们在某种程度上受到了虐待或伤害。当我们不为自己的愤怒感到羞耻时，它可以帮助我们注意到我们的需求并培养自我保健。2.隐藏愤怒有后果相信愤怒是有毒的可以让我们吞噬我们的愤怒。但隐藏这种情绪会产生后果。事实上，慢性愤怒与失眠，焦虑和抑郁等健康问题有关。未解决和未表达的愤怒也可能导致不健康的行为，如物质使用，暴饮暴食和过度消费。需要缓解不舒服的情绪，当我们没有爱心支持时，我们会找到麻木感情的替代方法。通过表达来保持你的感觉健康即使面对伤害的人或环境感到不安全，诸如日记，唱歌，冥想或与治疗师交谈等渠道都可以为挫折提供一个宣泄的出路。3.与结果相关的愤怒可能会带来情绪风险依靠我们的愤怒来改变结果会让我们感到绝望，悲伤和失望，特别是如果这个人或情况没有改变的话。考虑到这一点，在面对某人之前，问问自己：“我希望从这次互动中获得什么？”和“如果没有任何变化，我会感觉如何？”Healthline合作伙伴解决方案在几分钟内获得医生的答案，随时都有医疗问题？连接板认证，有经验的医生在线或通过电话。儿科医生和其他专家24 / 7.ASK A医生现在我们无法改变其他人，虽然这可能令人沮丧，但它也可以自由地知道我们能控制什么和不能控制什么。4.表达愤怒的健康方式使用“I”语句是口头表达愤怒情绪的最佳方式之一。拥有你的情绪可以软化对方的防御，让他们听到并接受你的话语。而不是说，“你总是激怒我，”试着说，“我生气，因为……”如果面对这个人是不可行的，将你的精力投入到行动主义可以提供一种社区感，这可以是支持和治疗。在人们幸存下来的情况下，例如虐待，殴打或亲人的死亡，知道你的经历可以帮助他人感受到能力。
Juli Fraga是位于加利福尼亚州旧金山的持牌心理学家。她毕业于北科罗拉多大学，获得PsyD学位，并在加州大学伯克利分校获得博士后奖学金。她对女性的健康充满热情，以温暖，诚实和同情的态度对待她的所有课程。看看她在推特上的表现。
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