微信搜索“高速商务通”，马上办理ETC
灵活性训练通常被人们忽视，不被作为运动计划的一部分。然而，经常进行灵活性训练，可以促进人体健康。有氧运动和力量训练对康复至关重要，但如果你的时间和精力有限，无法完成包括灵活性训练在内的三项训练，那么就集中精力完成有氧运动和力量训练吧。有趣的是，有时候，即使是接受过很多高质量训练的运动员也不能完成拉伸动作——还有的运动员因此付出了代价。例如，有一位国家级长跑运动员来向我咨询背部疼痛问题。她的背痛持续了几个星期，已经离队停止训练了。她问我是否应该休假一年以保留一年的参赛资格。我查阅了她从前的体检结果，包括一份背部下方磁共振图象分析，但该分析并没有发现引起背部疼痛的原因，于是我给她做了体格检查。我发现她后腿腱肌肉僵硬（这通常是导致背部下方疼痛的原因），于是我询问她的运动计划中有没有灵活性训练。她回答道：“哦，我从来不做拉伸动作。”我解释说，尽管速度和力量是评价运动员的重要指标，但灵活性对于完美地完成动作和避免损伤也至关重要。
伸展肢体的方法有很多种。一种方法是在家里做一系列轻柔的舒展运动。舒展身体时应感觉舒适，不应感觉疼痛。通常人们将它描述为一种“燃烧”的感觉。如果运动后没有任何感觉，很可能是拉伸得不到位；如果感觉疼痛则表明拉伸过度，有可能会造成肌肉或肌腱损伤。只有动作轻柔才能达到最好的伸展效果，拉伸时身体不要摇摆或振动，保持10~15秒。伸展运动通常在有氧运动后身体变暖时进行。有些人在做有氧运动前进行，因为拉伸有助于提高身体的灵活性和平衡性。如果你每次做完有氧运动都做伸展运动，那么你已经步入正轨了。
对于刚开始做运动的患者来说，瑜伽和太极拳都是舒展身体的好方法。但我不建议做那些难度较大的瑜伽动作，因为这些动作对肌肉、肌腱和韧带造成的压力过大。患者经常问我是否需要完成瑜伽课和太极拳课上的所有动作，答案是否定的。只需要做让你感觉舒适的动作，不要做让你感觉疼痛的动作。人们总是很关注自己的身材，向往苗条，但如果保持身材让你感觉不适，你还是不要做了。
