如果您刚刚开始锻炼，只是重新开始游戏，或者担心关节或受伤，那么低冲击力的有氧运动是一种安全有效的锻炼方法。低冲击力练习的重点是将一只脚放在地上，减轻关节的压力或压力。但要注意 – 只是因为它影响很小，并不意味着你不会出汗！下面，我们策划了五项低影响的有氧运动，让您的心血管和肌肉系统得到测试。它们也是完美的任何一天，你觉得太过不知所措，让你的大脑处于“锻炼”模式，只是想轻松锻炼脱离。1.加入健身房去游泳分享Pinterest对于友好运动之王来说，游泳是一种很好的低影响力选择，仍能消耗卡路里。水中的浮力通过帮助支撑您的体重减轻您身体的压力，但这并不意味着这是一种轻率的锻炼 – 游泳在一次锻炼中融入了有氧运动，力量和灵活性。即使是基本的自由泳，也可以吸收整个上半身和下半身的肌肉 – 特别是你的肩膀，三头肌，胸肌和四头肌 – 以及你的核心。老实说，这是世界上最好的运动之一。卡路里燃烧：对于一个155磅的人来说，30分钟的游泳可以燃烧大约220卡路里的热量。对于一个185磅的人来说，这大约是270卡路里。2.用有氧跆拳道将一只脚放在地上分享Pinterest可轻松进行低强度的锻炼，有氧运动将拳击动作与有氧运动相结合，让您立刻出汗。而且你也不需要一个包 – 所有动作都是在空中进行，这意味着影响也更小。在踢腿和着陆时放轻松，确保您不会对膝盖或脚踝造成不必要的磨损。尝试这个程序，3次通过：1分钟。交替前jabs1分钟。交替前踢1分钟。改装跳跃千斤顶2分钟 休息1分钟
鲍勃和编织1分钟。交替上切1分钟。交替反击2分钟。卡路里被烧伤：类似于有氧运动，有氧跆拳道将有类似的卡路里燃烧计数 – 一个155磅的人将在30分钟内燃烧约260卡路里，一个185磅的人将燃烧约310. 3.专注于划船在健身房分享Pinterest另一种提供全身力量和有氧运动的运动是划船。对于有共同关注的人来说，这种非负重锻炼是一种有效的选择。你需要使用划船机，所以这很可能是以健身房为基础的锻炼。保持正确的形状：坐在划手上，弯曲膝盖，将脚绑在平台上，抓住车把。垂直放置你的小腿，你的上半身微微向前弯曲，你的手臂伸直。穿过你的脚跟，将你的腿压在平台上。让你的上半身垂直于地面并将你的手臂拉回一排。你的腿应该完全伸展。让你的上半身向后弯曲，一旦你的双手从膝盖上移开，开始弯曲双腿并回到起始位置。卡路里消耗：以适度的速度，一个155磅的人可以燃烧大约260卡路里的热量，持续30分钟，而一个185磅的人可以燃烧大约310个.4。让你适应TRX分享在Pinterest上由海豹突击队打造，TRX利用重力作用的带子和使用者的体重进行力量和有氧运动。用户可以根据健身水平定制每个运动的难度，并且带子可以在需要时提供支撑。除非你家里有一套背带，否则你必须前往健身房进行TRX悬挂训练，但这次旅行非常值得。事先做一些关于正确技术的研究，或者看看培训师是否会展示一些基本动作。充分利用TRX锻炼的最佳方法是跟进行走或椭圆形全身回路。这样可以提高心率，促进全身力量。TRX电路，3次：30秒。蹲踢30秒 第1分钟 休息30秒 头顶深蹲30秒
选手2分钟 休息卡路里燃烧：对于TRX电路，然后是椭圆形，对于155磅重的人来说，平均消耗的卡路里消耗量约为300，而每30分钟消耗的重量为185磅。5.呆在家里做这个有氧运动回路如果你只需要一个快速的家庭选择一些低冲击力的有氧运动，结合这三个动作，以一个共同安全的方式让你的汗水。完成每个30至45秒，之后休息1分钟。在整个会话期间至少运行3次电路。跑步和跳跃记住轻轻降落。不要尽快做到这一点 – 关键是让你的心率提高，而不是通过它加快速度。Healthline合作伙伴解决方案在几分钟内获得医生的答案，随时都有医疗问题？通过在线或电话与经过董事会认证，经验丰富的医生联系。儿科医生和其他专家24/7全天候服务。问医生现在修改过的登山者可以慢慢来这个！专注于保持你的核心强大，而不是冲过你的脚的动作。
低冲击跳跃千斤顶这款改良的跳跃千斤顶非常适合那些想要避免对膝盖施加压力的人。
卡路里燃烧：这种低冲击，有氧运动为155磅重的人燃烧约260卡路里，为185磅重的人燃烧311卡路里。当你准备好了，进行更激烈的锻炼如果跑步，跳跃或者plyometrics不适合你，不要认为你不能用更低影响力的方法赚取一些汗水。如果您因任何原因受到限制，请确保您在升级到更高级的训练之前感觉强壮和稳定。一旦你做到了这一点，就可以进行更强烈的HIIT锻炼，观察你的卡路里计数增加更多。
妮可戴维斯是波士顿的作家，ACE认证的私人教练和健康爱好者，致力于帮助女性过上更健康，更健康，更幸福的生活。她的理念是拥抱你的曲线并创造你的健康 – 无论可能是什么！她于2016年6月刊刊登了氧气杂志的“未来健身”杂志。在Instagram上关注她。“
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