精神疾病正变得越来越常见。在美国，国家精神健康协会进行了一项持续6年、耗资达1500万美元的调查，此项调查最终得出的一个令人震惊的结论是，每6名美国人中就有1人至少患有一种精神疾病，其中最常见的精神疾病是焦虑和抑郁。如果这种调查在英国、法国、德国、斯堪的纳维亚半岛、澳大利亚或任何一个所谓的“发达”国家进行的话，那么都会得到类似的结果。当然，有时抑郁确实需要专家提供精神病治疗方面的帮助，某些很难治疗的抑郁症需进行住院治疗并且可能会持续相当长的时间。但大多数患有焦虑症或抑郁症的病人并不需要专家的帮助或住院治疗，在所有常见的医疗问题中，这两种精神疾病很可能是全科医生处理得最糟糕的两种。
对于全科医生来说，一般的反应恐怕是开出这样或那祥的镇静剂。而在我看来，这些镇静剂不仅在短期上没有什么效果，而且从长期来看既不安全也不能令人满意。如今镇静剂成瘾已成为一个世界性的医疗问题。
然而，心理力量的哲学确实可以为那些患有焦虑症和抑郁症并且希望学会如何安全地、永久性地处理他们的症状的人，提供一些有效的治疗方法。顺便提一下，我认为同样是这些方法，它们也可以帮助那些正在努力戒摔对由苯并二氮革制成的各种镇静成痛的人。
1.那些患有抑郁症或焦虑症的人常常缺乏自信。自卑可能会是导致你的精神疾病的原因，那么你可以尝试通过想起你的所有优点这种方法来恢复你的自信。想像你是自己的一位好朋友，然后以一种热情的观点从局外人的立场来描述你自己，很可能你会惊奇地发现你有许多隐藏的美德。
2.运用你的想像力来帮助建立你的自信。大多数患有焦虑症的人总是去想像最坏的情况，从而把事情弄得更糟。
我的一位叫做奥利弗的病人在一家大型百货商店里担任店员，当楼层主管这一职位空缺后她非常想申请这一职位，但每当她来到人事办公室准备填写申请表时她就会丧失勇气。她认为他们很可能会因此而嘲笑她，并且她能够想像得出他们会在她背后窃笑，并确信他们不会认真考虑她的申请。
这件事情令她感到非常苦恼，她的问题明显是对自己或自己的能力缺乏自信，而正是这种缺乏自信在削弱她获得这份工作的机会。她想像不出自己的成功，却能够想像出自己肯定会失败。
我说服她尝试用一种更为积极的想像去代替那些消极的想像。我让她每天花上几分钟的时间去想自己交上她的申请表，然后人事经理约她面试，最后得到了楼层主管这一职位。一个星期后，奥利弗
成功地交出了她的申请。出乎她意料的是，人事办公室里的职员们说他们一直在等着她提出申请，并且他们感到奇怪的是她为什么没有早点提出申请。
10关后奥利弗得到了这份工作。
3.许多神经紧张的人发现自己难以表达情感一他们总是习惯于把感情隐藏起来，而这样做是非常有害的。
因此，请试着把感情的自然流露培养成一个习惯。如果你感到愤怒，那么就发泄出来，你无需大喊大叫或者在商店里大发需题，但如果你对购买的某件商品或提供的服务感到不满，你可以写一封措辞强硬的投诉信给公司的常务董事。这样你不仅可以发泄出你的愤怒，而且还可以建立起你的自信和自尊。
如果你确实感到自己的愤怒在体内聚集并且吞噬了你，那么你应当通过一些具体的活动来消除这种暴积起来的紧张情绪。比如说，出去好好地散一次步，散步真的可以消除某种愤怒的情绪。某件事情让你感到很伤心，那么就请自然地流露出来。不要寄怕哭出来，哭过以后你会感到更健康、更强壮。
某些患有焦虑症或抑郁症的人说他们无法将自己的精神状态向别人倾吐，因为他们没有好朋友。
实际上，正是因为他们拒绝与别人分享情感才导致了他们没有好朋友.友谊就是分字――把那些让你感到伤心的事情告诉别人并且倾听别人的伤心事。
与别人分享，你就会发现自己能够交到好朋友，4.认真仔细地检查一下你与别人的关系。同事中是否有人令你感到心烦？有亲戚令你生气吗？如果有，那么问你自己为什么事情会弄得如此糟糕。这是谁的错？你能做些什么来弥补这种裂痕？你是需要弥补这种裂痕还是可以视而不见？
5.要学会笑。你的生活需要更多的乐趣吗？你过于严肃吗？许多人认为找乐子、玩游戏、开怀大笑或者尽情娱乐是幼稚的表现。这或许是事实，但笑声和乐趣有助于健康。去光顾一下当地的玩笑店或玩具店，看看在你的脑海中能激起什么样的记忆来。购买一些你认为是娱乐性的而不仅仅是教育性的书籍。观看一些嫉乐性的电视节目―――或者试着偶尔去租一些高笑的VCD。
6.花一些时间来做白日梦，如果天气义湿又冷让你感到非常难受，那么你可以躺下来，闭上眼睛，想像自己正躺在某处海滩上享受着美好时光。到当地的旅行社去，取回几本度假宣传册，浏览一下里面的插图，找一幅你喜爱的图片，然后想像自己身临其境，沐浴着阳光。