“床上运动”何时好
人类的睡眠和性交有密切关系。自然界的动物，几乎没有在性交以后睡眠，或睡醒了以后再性交，只有人类有此现象。那么如何选择在睡前还是醒后性交？哪个时段质量最高呢？
东西方习惯不一
中国人的传统是在晚上就寝前性交，据统计，约90%的夫妻是在晚上九、十点以后，在床上进行此运动。有人认为美满的性生活始于晚餐，他们白天工作，晚上团聚，边吃边议，把晚餐作为向对方表达爱意的良好时机，传达了性的信号，将你恩我爱的情绪从晚餐扩展到整个夜晚。性交使呼吸急促、脉搏加快、血压升高，这种全身的筋肉运动，达到高潮时异常舒畅，会处于自我“崩溃”的状态。同时白天的劳累，加上晚上性交，自然身心疲倦，容易入睡，所以有人竟把性交当成最有效的催眠术，性交后能得到充分休息。
东方人习惯夜间进行鱼水之欢，而西方人则相信“一日之计在于晨”，认为晨间“床上运动”比较符合生理循环原则。法国人把清晨5时作为做爱的“生理时钟”。清晨人体内肾上腺激素的浓度最高，阴茎勃起和期道湿润最理想，这时性交最容易进入兴奋期，达到性高潮的可能性也最大，清晨醒来，遍体舒泰，此时脑中涤尽千尘，特别是男性的阴茎因“睡眠动脉期”而自然勃起，这时男女双方都精神抖擞。所以，清晨“床上运动”和晨跑、晨泳、晨操一样，都是一天的美好开始。
对偏重性生活情趣的伴侣而言，晨间“床上送动“比夜问更容易享受精神上的满足感。和晨跑一样，“运动”后休息一会儿再洗个澡，梳妆打扮一番，能更清醒愉快地去面对即将开始的一天。
日本的性学研究报告指出，深夜性生活的效果和感觉与清晨性生活完全不同，前者比较能获得肉体欢愉的满足感，后者则具有调整情绪、振奋精神的效果。
不必干篇一律
我国的性学家对一天内什么时候性交好，也说法不一。
有的认为晚间进行性交符合生理学时间，因为这时有可能通过睡眠得到很好的休息，充分恢复体力，有利身体健康。同时，临睡前性交，还便于夫妻双方在饭间或饭后做些感情交流.互相引通，增加性兴奋。如果夫妻中有一方因白天工作任务较重，身体感到疲劳，可先睡片刻再性交。
另一种意见是，利用早晨时间进行性交，因为夜间休息后，性交可得到充分的快感。但不少人提出我国传统最忌讳“五更色”，理由是性交后不久就起床，对于因性交而引起的疲劳，得不到休整，影响起床后一天的工作和生活。也有人对此不以为然。一般认为性交后起码应有1小时以上的休息时间，如有此保证，清晨性交何尝不可。特别是经过一夜的睡眠后，体力和精神都得到充分恢复，会使性生活过得更欢愉和满意。
还有一种意见认为，只要双方有兴趣，在一天的任何时间性交都能带来极大的满足，不必干篇一律。不过一般不主张白天性交，因为白天容易受外界干扰，精力难以集中，不易获得性满足。但如果夫妻双方愿意，偶尔在白天性交，变换一下时间，也会带来新鲜感。
总之，做爱是一桩两情相悦的美事，无论是夜间还是清晨或白天，全取决于两人的感受而定。有时做些小小的改变，对性生活也会有意想不到的效果。
桌头要适应床头
不论“床上运动”安排在何时，性生活前后的饮食，桌头要适应床头。我国有“已醉勿内，已内勿醉；已饱勿内，已内勿饱；已饥勿内，已内勿饥；已劳勿内，已内勿劳”的说法，其意是人们在性交前后不可醉酒，不宜过饱或过饥，不宜过于劳累。
性交过程是男女双方一项从精神到躯体的剧烈活动。
全身的血液流动加快，各系统器官均呈现充血状态，表现血压升高、心跳加快、呼吸急促、胃肠道充血而蠕动增强、皮肤潮红，汗腺毛孔开放而多汗等，可以说任何其他活动都不会在这短时间里引起这么多全身器官的紧张工作。因此性交结束时，不仅感到疲乏，而且由于剧烈活动及出汗，男女都常会感到燃热和口渴，此时胃肠道的血管尚处于扩张状态，在其恢复常态前，喝冷水或冷饮会使胃肠黏膜突然受冷刺激而收缩，破坏了胃肠道血管恢复常态的生理过程，使胃肠膜受到一定损害，甚至由于冷刺激引起胃肠不适或绞痛，致使全身活动不协调，对身体健康十分不利。中医所说的房事所思阴寒之疾，即男子生殖器内缩（局部肌肉牵疼痛）和女子阴道抽痛，就是性交前后受凉或吃寒冷食物所致。有的人患不孕症往往也与其平时爱吃冰冷食物有关。因此，性交前后应忌食生冷食物，更不能吃冰冻食物和喝冷饮，如果准备要孩子，性交时更应禁食冰冷之物。
性交使男性精液中的大量营养物质和部分微量元素随着射精而排出体外，虽忌食生冷食物，但要及时补充营养，促进精子生长和调节男子性功能的食品有含锌丰富的牡蛎、牛肉、花生、瘦肉、蛋类及干果，含优质蛋白的大豆、核桃、鸡肉、鱼类，含精氨酸丰富的黑白芝麻、牛奶、紫菜及大豆制品如豆腐皮、豆腐干、豆浆等。夫妻在准备性交的当天，可多吃一些牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品之类的食物。如“床上运动”在晚间，那晚餐最好能吃一些催春强精壮阳的食物，如构杞炖牛肉和苑丝子笋饭。“运动”结束，最好能喝上一杯牛奶。并吃一点鸡蛋、面包等食物再睡觉。第二天也要补充足够的热量和维生素，以促进机体的复原。如果性生活较为频繁，每天除三餐外，还应在早、午餐和午、晚餐之间吃些高热量、高蛋白质和高维生素的茶点。